Рецепт Лепешки из муки и воды №2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешки из муки и воды №2
| Пшеничная мука, высшего сорта | 350 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешки из муки и воды №2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.1% | 938 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.2% | 3111 г |
| Углеводы | 52.4 г | 219 г | 23.9% | 9.3% | 418 г |
| Углеводы (общие) | 55 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5% | 769 г |
| Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6888 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.3% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 38.97 мг | 500 мг | 7.8% | 3% | 1283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2.5% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.31 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.501 мг | 15 мг | 10% | 3.9% | 999 г |
| Витамин Н, биотин | 1.499 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3336 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2484 мг | 20 мг | 11.2% | 4.3% | 890 г |
| Ниацин | 0.899 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.59 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.4% | 2730 г |
| Кальций, Ca | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.9% | 4604 г |
| Кремний, Si | 2.998 мг | 30 мг | 10% | 3.9% | 1001 г |
| Магний, Mg | 12.8 мг | 400 мг | 3.2% | 1.2% | 3125 г |
| Натрий, Na | 665.76 мг | 1300 мг | 51.2% | 19.8% | 195 г |
| Сера, S | 55.97 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.2% | 1787 г |
| Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 3.2% | 1216 г |
| Хлор, Cl | 1038.12 мг | 2300 мг | 45.1% | 17.5% | 222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 786.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 2.1% | 1895 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.456 мкг | 10 мкг | 14.6% | 5.7% | 687 г |
| Марганец, Mn | 0.4322 мг | 2 мг | 21.6% | 8.4% | 463 г |
| Медь, Cu | 79.85 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.1% | 1252 г |
| Молибден, Mo | 11.938 мкг | 70 мкг | 17.1% | 6.6% | 586 г |
| Никель, Ni | 1.649 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.499 мкг | 55 мкг | 8.2% | 3.2% | 1222 г |
| Титан, Ti | 8.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.35 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6740 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.5349 мг | 12 мг | 4.5% | 1.7% | 2243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 50.889 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.805 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.713 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.247 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки из муки и воды №2 составляет 258 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 258 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 52.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 33 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ИЗ МУКИ И ВОДЫ №2
Лепешки из муки и воды №2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,2 %, хлором - 45,1 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 21,6 %, молибденом - 17,1 %
Чем полезен Лепешки из муки и воды №2
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш индюк-курица
- Клубника сочная Маркет
- Кукуруза
- Вфли
- Икра трески вяленая 16гр
- Котлеты из грудки индейки со шпинатом и цветной капустой
- ёжики
- Хлебушек авторский
- Болоньезе
- Салат с тунцом
- Вафельные трубочки
- Рагу
- Котлеты запеч 14.10.25
- Ризотто без начинки 2026
- Соус творожный 2026
- три корочки с ветчиной
- Риготони с курицей и грибами Пепероне
- Помидоры с рукколой
- Сухари Ореховые Каскад
- Слойка с сосиской и сыром
- Chleb Multi ziarno
- Креветки для Ризотто тест
- Рулет с ветчиной из лаваша
- Миндаль жареный
- Салат с хрустящими баклажанами Пеперони
- Ризотто с креветками
- Курица в кетчунезе с луком
- Сыр Mlekara Sabac Сербская Брынза Легкая
- Полба с тунцом и соусом песто
- Сом в маринаде
- Сбор сухофруктов Fatina Snack
- Фрикадельки в томатном соусе
- Сом
- Сырники с кокосовой мукой
- Бурый рис с говяжкой
- 14.10.25 коктейль
- Цикорий без сахара, на воде
- шоколад молочный с фундуком
- Морковный пирог
- Киш с лососем
- Творог рассыпчатый 5% ВМ
- Котлеты
- Сироп низкокалорийный без сахара Лесные ягоды
- Brownie Лесной орех
- Лосось запеченый со сливками
- Яичный блин с тунцом
- Паста с грибами
- Котлеты
- Гречка ячмень нут
- Протеин подсолнечный
- Цветная капуста в молочном соусе
- Гречка ячмень нут
- Полба «Ачар»
- Сырники ваниль
- Колбаса вареная
- Какао-порошок Российский
- Сырники с маком и кокосом
- Льняное масло капсулы
- Пудинг молочный со вкусом шоколада
- Опята жареные 14.10.25
- Мой кофе
- Кексы твороженные
- Мороженое «Манго на молоке»
- Котлеты с индейкой
- Сырники
- Котлеты из фарша самсон
- Тушеная говяжья голень
- Кабачковая Запеканка
- Салат с тунцом, огурцом и зеленью
- Овсяной блин на яйце и молоке
- Макароны маковские
- 15.10
- Сазан тушеный
- Драники
- 19.10.2025. куриные отбивные
- Картошка запеченая с курицей (без курицы)
- Чечевица варёная моя
- Котлеты 14.10.25
- Голубцы yelli
- Запеканка Уже почти
- Мясо на луковой полушке
- Тыквенные оладий
- Баклажаны с творогом
- Пышки творожные
- Творог обезжиренный высокобелковый
- Паштет из курицы
- Tortillas worlds market wheat пшеничные
- Куролеты наша ряба
- Куролеты Наша ряба
- Геркулес "Овсяные хлопья"
- Сир 0,2% Ферма
- Овсяноблин
- Намазка на бутерброд
- Салат с огурцом, кабачком и луком-пореем
- Квашеная капуста с луком
- .
- Česka chut šunka prase 92%
- Салат из фасоли Зураб
- Шаурма куриная
- Каша рис бурый и жасмин RED
Метки: Как приготовить Лепешки из муки и воды №2, калорийность 258 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки из муки и воды №2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
