Рецепт Салат морковь+ горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат морковь+ горошек
| Морковь (Припускание) | 260 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 180 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 340 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат морковь+ горошек".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5% | 3040 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7% | 2154 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.6% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 32.5% | 465 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 765.1 мкг | 900 мкг | 85% | 128.6% | 118 г |
| альфа Каротин | 0.036 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.591 мг | 5 мг | 91.8% | 138.9% | 109 г |
| бета Криптоксантин | 0.075 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.359 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 14.29 мг | 500 мг | 2.9% | 4.4% | 3499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 5.1% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.8% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.766 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.1% | 3715 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 11.8% | 1284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.351 мг | 15 мг | 9% | 13.6% | 1110 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.232 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.8% | 4058 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 17.4% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1368 мг | 20 мг | 5.7% | 8.6% | 1759 г |
| Ниацин | 0.73 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.88 мг | 2500 мг | 7% | 10.6% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 31.09 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.7% | 3216 г |
| Кремний, Si | 16.846 мг | 30 мг | 56.2% | 85% | 178 г |
| Магний, Mg | 29.16 мг | 400 мг | 7.3% | 11% | 1372 г |
| Натрий, Na | 307.89 мг | 1300 мг | 23.7% | 35.9% | 422 г |
| Сера, S | 34.93 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.3% | 2863 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 12.9% | 1176 г |
| Хлор, Cl | 218.63 мг | 2300 мг | 9.5% | 14.4% | 1052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 7.3% | 2069 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.3% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 3.087 мкг | 10 мкг | 30.9% | 46.7% | 324 г |
| Литий, Li | 2.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2717 мг | 2 мг | 13.6% | 20.6% | 736 г |
| Медь, Cu | 124.03 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 18.8% | 806 г |
| Молибден, Mo | 14.189 мкг | 70 мкг | 20.3% | 30.7% | 493 г |
| Никель, Ni | 2.962 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 126.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.135 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.2% | 4846 г |
| Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 13149 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.8% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.7145 мг | 12 мг | 6% | 9.1% | 1679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.538 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.7% | 49.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.275 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.79 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.326 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.434 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морковь+ горошек составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ+ ГОРОШЕК
Салат морковь+ горошек богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 85 %, бэта-каротином - 91,8 %, витамином K - 11,5 %, кремнием - 56,2 %, кобальтом - 30,9 %, марганцем - 13,6 %, медью - 12,4 %, молибденом - 20,3 %
Чем полезен Салат морковь+ горошек
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маринованный окорочок приготовленный в духовке
- Кекс творожный с вишней
- Цыпленок барбекю Большая
- Начинка для лаваша с капустой
- Курица в специях
- Оладьи сырно творожные
- Блины обыкновенные толстые
- Тыквенный тарт
- Креветка с чесноком
- Салат сладость
- Креветка киноа брокколи
- Рагу
- Перекресток сырники жаренные
- Креветка булгур батат
- Овсяноблин 2
- Шашлычки тунец
- Соус лимонный
- Баклажаны, жареные с белком.
- Суп гороховый 15.10.25
- Напиток с сибирской клечаткой и корицей
- Куриные ежики жирненькие ПП
- Рис с морковью и луком (1.6)
- Икорное рыбное изделие. Икра сельди деликатесная "Люкс" " Оригинальная"
- Ёжики из индейки
- Питахайя
- Овсяноблин с ветчиной и сыром
- Шарлотка
- Боул с креветкой темпура (СК)
- Белая рыба в лаваше и картофельное пюре (СК)
- Салат из морской капусты с яйцом
- Картошка тушеная
- Бутер
- Булгур с индейкой и овощами
- Минтай в кляре НК Сити
- Шоко Кроко молочный со злаками
- Печенье Chika Bisquit каппучино
- Смесь орехов
- Панкейки овсяные (кефир 2,5%) 15.10
- Шпикачки домашние
- BOMBBAR батончик Шоколадный брауни 40гр.
- Печенье утреннее мед и фундук
- Эклер с маскарпоне Вкусные штучки
- Типамису Вкусные штучки
- Печенье овсяное яблоко и корица
- Вафли протеиновый веган
- Kodujuust
- Кофе домашний со сливками
- Мой омлет
- Омлет в свч
- Молоко 2,5%
- Карбонат свиной "Премиум"
- Сырники классические (пятёрочка)
- Протеиновая овсяная каша с шоколадом
- Ёжики из индейки
- Лепешки с творогом и сыром
- Паста из булгура с шампиньонами
- МОРОЖЕНОЕ ВАНИЛЬНОЕ - ПЛОМБИР "YUKKI"
- Моя запеканка
- Чечевица с овощами
- Цезарь Оксана
- Шаурма грибная
- ПРО-ТФ с шоколадным вкусом
- ВИТАМИННАЯ ПОЛЯНА
- Лисья шуба
- Креветка, булгур, тыква, Унаги
- Сыр легкий
- Optimal Protein WHEY banana
- Сосиски молочные экстра
- Тыква запеченная
- Наполеон
- Хлеб с клетчаткой
- Филе белой рыбы
- Томаты конфи
- Оливье без картоф с грудкой курицы ГБ 15.102025
- Филе белой рыбы, томаты конфи, дикий рис, соус Лимонный
- Shake шейк
- Бутеры
- Овсянка на воде
- Тортилья с томатом
- Фарш для фрикаделек
- Омлет 15.10.2025
- Овсяное молоко salted caramel
- Завтрак 1
- Настой шиповника
- Коллаген
- Бабл ти классический (1)
- Суп с фрикадельками
- Кимпаб с курицей
- Овсяное молоко vanilja kardenmumma
- Пшенная каша 15.10.
- Бабл ти классический (2)
- Пирог с грушей
- Омлет из 3х белков и 1го желтка
- Бабл ти Жасмин (1)
- Каша пшено с молоком и сахаром
- Бабл ти Жасмин (2)
- Бабл ти Гонконг
- Молоко 3,4-6% Мяснов
- Овсяные хлопья «Геркулес» (приготовлено на молоке с солью) [80]
- Суп пюре тыквенный 10.25
Метки: Как приготовить Салат морковь+ горошек, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковь+ горошек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
