Рецепт Окрошка из щавля (порция, 155г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка из щавля (порция, 155г)

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Сметана 15,0% жирности	20 г
Щавель	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка из щавля (порция, 155г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.2 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2239 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	7.8%	1689 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	11.8%	1120 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.7%	7821 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.3%	2500 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.1%	2652 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	252 мкг	900 мкг	28%	37.2%	357 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	1.043 мг	5 мг	20.9%	27.8%	479 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	12.1%	1104 г
Витамин В4, холин	68.9 мг	500 мг	13.8%	18.4%	726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	12.8%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	5.1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	14.922 мкг	400 мкг	3.7%	4.9%	2681 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	6%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	19.55 мг	90 мг	21.7%	28.9%	460 г
Витамин D, кальциферол	0.582 мкг	10 мкг	5.8%	7.7%	1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.724 мг	15 мг	4.8%	6.4%	2072 г
Витамин Н, биотин	5.653 мкг	50 мкг	11.3%	15%	884 г
Витамин К, филлохинон	174.8 мкг	120 мкг	145.7%	193.8%	69 г
Витамин РР, НЭ	1.0358 мг	20 мг	5.2%	6.9%	1931 г
Ниацин	0.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.59 мг	2500 мг	10.2%	13.6%	978 г
Кальций, Ca	69.34 мг	1000 мг	6.9%	9.2%	1442 г
Магний, Mg	29.16 мг	400 мг	7.3%	9.7%	1372 г
Натрий, Na	48.54 мг	1300 мг	3.7%	4.9%	2678 г
Сера, S	50.78 мг	1000 мг	5.1%	6.8%	1969 г
Фосфор, P	93.9 мг	800 мг	11.7%	15.6%	852 г
Хлор, Cl	52.47 мг	2300 мг	2.3%	3.1%	4383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166.5 мкг	~
Железо, Fe	1.377 мг	18 мг	7.7%	10.2%	1307 г
Йод, I	6.18 мкг	150 мкг	4.1%	5.5%	2427 г
Кобальт, Co	3.381 мкг	10 мкг	33.8%	44.9%	296 г
Марганец, Mn	0.0894 мг	2 мг	4.5%	6%	2237 г
Медь, Cu	74.12 мкг	1000 мкг	7.4%	9.8%	1349 г
Молибден, Mo	3.177 мкг	70 мкг	4.5%	6%	2203 г
Селен, Se	8.402 мкг	55 мкг	15.3%	20.3%	655 г
Фтор, F	19.82 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20182 г
Хром, Cr	3.24 мкг	50 мкг	6.5%	8.6%	1543 г
Цинк, Zn	0.4929 мг	12 мг	4.1%	5.5%	2435 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.045 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	156.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Окрошка из щавля (порция, 155г) составляет 75,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.2 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ИЗ ЩАВЛЯ (ПОРЦИЯ, 155Г)

Окрошка из щавля (порция, 155г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28 %, бэта-каротином - 20,9 %, холином - 13,8 %, витамином C - 21,7 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 145,7 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 33,8 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Окрошка из щавля (порция, 155г)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка из щавля (порция, 155г), калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка из щавля (порция, 155г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе