Рецепт Индейка в лаваше 16.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка в лаваше 16.10

Лук репчатый	52 г
фарш из голени индейки Индилайт	448 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Приправа для птицы	3 г
Лаваш вкусно и просто	88 г
Подсолнечное масло	1 г
Яйцо куриное	149 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	109 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка в лаваше 16.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.5 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	879 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	11.6%	450 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	8.8%	596 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	2.2%	2380 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.5%	3625 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.7 мкг	900 мкг	9.9%	5.2%	1015 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	0.117 мкг	~
Ликопин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.707 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.243 мг	1.8 мг	13.5%	7%	741 г
Витамин В4, холин	84.52 мг	500 мг	16.9%	8.8%	592 г
Витамин В5, пантотеновая	0.897 мг	5 мг	17.9%	9.3%	557 г
Витамин В6, пиридоксин	0.261 мг	2 мг	13.1%	6.8%	766 г
Витамин В9, фолаты	12.828 мкг	400 мкг	3.2%	1.7%	3118 г
Витамин В12, кобаламин	0.991 мкг	3 мкг	33%	17.2%	303 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	0.4%	13043 г
Витамин D, кальциферол	0.687 мкг	10 мкг	6.9%	3.6%	1456 г
Витамин D3, холекальциферол	0.054 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.459 мг	15 мг	3.1%	1.6%	3268 г
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.998 мкг	50 мкг	8%	4.2%	1251 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.5%	3429 г
Менахинон-4 (МК4)	0.734 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.0936 мг	20 мг	20.5%	10.7%	489 г
Ниацин	0.245 мг	~
Бетаин	4.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.95 мг	2500 мг	7.7%	4%	1296 г
Кальций, Ca	127.79 мг	1000 мг	12.8%	6.7%	783 г
Кремний, Si	0.566 мг	30 мг	1.9%	1%	5300 г
Магний, Mg	24.03 мг	400 мг	6%	3.1%	1665 г
Натрий, Na	455.57 мг	1300 мг	35%	18.3%	285 г
Сера, S	181.9 мг	1000 мг	18.2%	9.5%	550 г
Фосфор, P	231.9 мг	800 мг	29%	15.1%	345 г
Хлор, Cl	501.49 мг	2300 мг	21.8%	11.4%	459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.9 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Ванадий, V	7.24 мкг	~
Железо, Fe	1.612 мг	18 мг	9%	4.7%	1117 г
Йод, I	4.26 мкг	150 мкг	2.8%	1.5%	3521 г
Кобальт, Co	2.484 мкг	10 мкг	24.8%	13%	403 г
Марганец, Mn	0.1632 мг	2 мг	8.2%	4.3%	1225 г
Медь, Cu	106.66 мкг	1000 мкг	10.7%	5.6%	938 г
Молибден, Mo	3.205 мкг	70 мкг	4.6%	2.4%	2184 г
Никель, Ni	0.195 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	20.67 мкг	55 мкг	37.6%	19.6%	266 г
Фтор, F	13.87 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28839 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4505 г
Цинк, Zn	2.2642 мг	12 мг	18.9%	9.9%	530 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.992 г	~
Валин	0.823 г	~
Гистидин*	0.449 г	~
Изолейцин	0.748 г	~
Лейцин	1.334 г	~
Лизин	1.248 г	~
Метионин	0.461 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.739 г	~
Триптофан	0.232 г	~
Фенилаланин	0.678 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.891 г	~
Аспарагиновая кислота	1.482 г	~
Гидроксипролин	0.112 г	~
Глицин	0.728 г	~
Глутаминовая кислота	2.668 г	~
Пролин	0.883 г	~
Серин	0.726 г	~
Тирозин	0.614 г	~
Цистеин	0.182 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.119 г	от 0.9 до 3.7 г	13.2%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.796 г	от 4.7 до 16.8 г	38.2%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	156.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.474 мг	~
бета Ситостерол	0.249 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.412 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.307 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.952 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.76 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.179 г	min 16.8 г	18.9%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
14:1 Миристолеиновая, цис	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.224 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.184 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.195 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.92 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.842 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.53 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.08 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.287 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.078 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:3 цис	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.083 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.158 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.121 г	~
16:1 транс	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.11 г	~
Диеновые трансжиры	0.019 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.037 г	~

Энергетическая ценность Индейка в лаваше 16.10 составляет 191,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.5 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА В ЛАВАШЕ 16.10

Индейка в лаваше 16.10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,5 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 17,9 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином B12 - 33 %, витамином PP - 20,5 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 29 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 24,8 %, селеном - 37,6 %, цинком - 18,9 %

Чем полезен Индейка в лаваше 16.10

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка в лаваше 16.10, калорийность 191,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка в лаваше 16.10, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе