Рецепт Вафли из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из кабачков

Кабачок (Запекание)	700 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С0
Цельнозерновая Мука	90 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.7 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1656 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.9%	1434 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.9%	1436 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	5.1%	1938 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.8%	909 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	3.2%	3076 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.8 мкг	900 мкг	6.4%	6.3%	1557 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.9%	11628 г
бета Криптоксантин	0.065 мкг	~
Ликопин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.188 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	6.3%	1565 г
Витамин В4, холин	46.2 мг	500 мг	9.2%	9%	1082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	6.2%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	4.8%	2062 г
Витамин В9, фолаты	6.969 мкг	400 мкг	1.7%	1.7%	5740 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	6%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	5.58 мг	90 мг	6.2%	6.1%	1613 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	3.6%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7426 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	3.706 мкг	50 мкг	7.4%	7.3%	1349 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.4107 мг	20 мг	7.1%	7%	1418 г
Ниацин	0.503 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.29 мг	2500 мг	9.1%	8.9%	1105 г
Кальций, Ca	78.4 мг	1000 мг	7.8%	7.7%	1276 г
Кремний, Si	23.914 мг	30 мг	79.7%	78.4%	125 г
Магний, Mg	12.88 мг	400 мг	3.2%	3.1%	3106 г
Натрий, Na	321.37 мг	1300 мг	24.7%	24.3%	405 г
Сера, S	41.94 мг	1000 мг	4.2%	4.1%	2384 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	8.8%	1114 г
Хлор, Cl	487.02 мг	2300 мг	21.2%	20.8%	472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.6 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	4.94 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	4.3%	2250 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	2%	5017 г
Кобальт, Co	2.552 мкг	10 мкг	25.5%	25.1%	392 г
Марганец, Mn	0.1361 мг	2 мг	6.8%	6.7%	1470 г
Медь, Cu	58.77 мкг	1000 мкг	5.9%	5.8%	1702 г
Молибден, Mo	4.042 мкг	70 мкг	5.8%	5.7%	1732 г
Никель, Ni	0.877 мкг	~
Олово, Sn	0.8 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	5.572 мкг	55 мкг	10.1%	9.9%	987 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	13.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29674 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2.9%	3401 г
Цинк, Zn	0.5908 мг	12 мг	4.9%	4.8%	2031 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.53 г	~
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты	0.849 г	~
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.553 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.066 г	от 0.9 до 3.7 г	7.3%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.335 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.241 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.533 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.133 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.647 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.186 г	min 16.8 г	7.1%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.999 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.233 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Вафли из кабачков составляет 101,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.7 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКОВ

Вафли из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 79,7 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 25,5 %

Чем полезен Вафли из кабачков

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из кабачков, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Паста из кабачка с сыром Бри

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Лучшие рационы

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе