Рецепт Киноа со свёклой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа со свёклой и авокадо

Киноа, приготовленная	120 г
Авокадо	0.5 avocado, NS as to Florida or California
Свекла	70 г
Шпинат	20 г

Способ приготовления

Киноа приготовленная 120 г Авокадо 0.5 шт Свекла запечённая 70 г Шпинат горсть

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа со свёклой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.1 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1544 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.5%	2621 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9%	1018 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	4.1%	2212 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	15.1%	606 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.1%	2933 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.6 мкг	900 мкг	5.6%	5.1%	1779 г
альфа Каротин	7.768 мкг	~
бета Каротин	0.311 мг	5 мг	6.2%	5.7%	1608 г
бета Криптоксантин	9.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.198 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.1%	1782 г
Витамин В4, холин	14.64 мг	500 мг	2.9%	2.7%	3415 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	8.6%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	6.3%	1460 г
Витамин В9, фолаты	47.602 мкг	400 мкг	11.9%	10.9%	840 г
Витамин C, аскорбиновая	6.78 мг	90 мг	7.5%	6.9%	1327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.075 мг	15 мг	7.2%	6.6%	1395 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	0.567 мг	~
дельта Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	37.9 мкг	120 мкг	31.6%	29%	317 г
Витамин РР, НЭ	0.7991 мг	20 мг	4%	3.7%	2503 г
Ниацин	0.039 мг	~
Бетаин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.31 мг	2500 мг	10.9%	10%	915 г
Кальций, Ca	17.28 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5787 г
Кремний, Si	3.298 мг	30 мг	11%	10.1%	910 г
Магний, Mg	39.4 мг	400 мг	9.9%	9.1%	1015 г
Натрий, Na	6.52 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	19939 г
Сера, S	25.32 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	3949 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	9.3%	989 г
Хлор, Cl	2.8 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	82143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.7 мкг	~
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	1.624 мг	18 мг	9%	8.2%	1108 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Кобальт, Co	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.9%	9709 г
Литий, Li	0.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.3476 мг	2 мг	17.4%	15.9%	575 г
Медь, Cu	136.54 мкг	1000 мкг	13.7%	12.6%	732 г
Молибден, Mo	0.335 мкг	70 мкг	0.5%	0.5%	20896 г
Никель, Ni	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	1.276 мкг	55 мкг	2.3%	2.1%	4310 г
Стронций, Sr	4.32 мкг	~
Фтор, F	5.14 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77821 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Цинк, Zn	0.6625 мг	12 мг	5.5%	5%	1811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.856 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г	от 0.9 до 3.7 г	9.2%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.931 г	от 4.7 до 16.8 г	19.8%	18.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.618 мг	~
Стигмастерол	0.647 мг	~
бета Ситостерол	24.599 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.784 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.747 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.376 г	min 16.8 г	20.1%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.114 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.004 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.918 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Киноа со свёклой и авокадо составляет 109,1 кКал.

Порция = 311 гр (339.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.1 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА СО СВЁКЛОЙ И АВОКАДО

Киноа со свёклой и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,9 %, витамином K - 31,6 %, кремнием - 11 %, марганцем - 17,4 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Киноа со свёклой и авокадо

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа со свёклой и авокадо, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа со свёклой и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе