Рецепт Окрошка мама. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка мама

Яйцо куриное вареное всмятку	100 г
Кефир 2,5% жирности	1000 г
Огурец парниковый	250 г
Редис	70 г
Колбаса вареная, докторская	100 г
Картофель отварной по 1-206	100 г
Хрен, соус приготовленный	35 г
Горчица столовая	30 г
Сметана 20% жирности	50 г
Минералка Коби	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка мама".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.8 ккал	1684 ккал	4%	6%	2521 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.9%	2171 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	10.5%	1436 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.7%	5475 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.2%	6667 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	5.4%	2792 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.8 мкг	900 мкг	3.5%	5.2%	2830 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.4%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	0.191 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	11.5%	1295 г
Витамин В4, холин	40.46 мг	500 мг	8.1%	12.1%	1236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	9.7%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	6%	2532 г
Витамин В9, фолаты	7.366 мкг	400 мкг	1.8%	2.7%	5430 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	12.9%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	3.56 мг	90 мг	4%	6%	2528 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	2.1%	7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.119 мг	15 мг	0.8%	1.2%	12605 г
Витамин Н, биотин	3.256 мкг	50 мкг	6.5%	9.7%	1536 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	3.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.0008 мг	20 мг	5%	7.5%	1998 г
Ниацин	0.289 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.59 мг	2500 мг	7%	10.5%	1424 г
Кальций, Ca	80.76 мг	1000 мг	8.1%	12.1%	1238 г
Кремний, Si	8.708 мг	30 мг	29%	43.4%	345 г
Магний, Mg	15.98 мг	400 мг	4%	6%	2503 г
Натрий, Na	116.75 мг	1300 мг	9%	13.5%	1113 г
Сера, S	35.45 мг	1000 мг	3.5%	5.2%	2821 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	15.7%	956 г
Хлор, Cl	76.4 мг	2300 мг	3.3%	4.9%	3010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.3 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	7.06 мкг	~
Железо, Fe	0.625 мг	18 мг	3.5%	5.2%	2880 г
Йод, I	6.57 мкг	150 мкг	4.4%	6.6%	2283 г
Кобальт, Co	1.354 мкг	10 мкг	13.5%	20.2%	739 г
Литий, Li	0.877 мкг	~
Марганец, Mn	0.0315 мг	2 мг	1.6%	2.4%	6349 г
Медь, Cu	32.11 мкг	1000 мкг	3.2%	4.8%	3114 г
Молибден, Mo	3.9 мкг	70 мкг	5.6%	8.4%	1795 г
Никель, Ni	0.535 мкг	~
Олово, Sn	8.53 мкг	~
Селен, Se	2.979 мкг	55 мкг	5.4%	8.1%	1846 г
Стронций, Sr	9.73 мкг	~
Фтор, F	15.71 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25461 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	6%	2475 г
Цинк, Zn	0.3516 мг	12 мг	2.9%	4.3%	3413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.883 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.122 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.237 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.172 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.774 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.286 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.401 г	min 16.8 г	8.3%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.551 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.284 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Окрошка мама составляет 66,8 кКал.

Порция = 306 гр (204.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.8 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА МАМА

Окрошка мама богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 29 %, кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Окрошка мама

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка мама, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка мама, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе