Рецепт Запеканка без творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка без творога
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Теос 2% | 250 г |
| Кукурузный Крахмал | 15 г |
| Стевия | 5 г |
| Малина | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка без творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.6% | 927 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.4% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.6% | 1299 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.1% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 66.02 мг | 500 мг | 13.2% | 13% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 7.6% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.266 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 17652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 3.1% | 3093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.6% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 5.645 мкг | 50 мкг | 11.3% | 11.1% | 886 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9879 мг | 20 мг | 4.9% | 4.8% | 2024 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.27 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.6% | 3830 г |
| Кальций, Ca | 20.05 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4988 г |
| Кремний, Si | 4.545 мг | 30 мг | 15.2% | 15% | 660 г |
| Магний, Mg | 5.92 мг | 400 мг | 1.5% | 1.5% | 6757 г |
| Натрий, Na | 79.44 мг | 1300 мг | 6.1% | 6% | 1636 г |
| Сера, S | 49.14 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.8% | 2035 г |
| Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 7.2% | 1379 г |
| Хлор, Cl | 46.08 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 4991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 4.6% | 2145 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.1% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 3.03 мкг | 10 мкг | 30.3% | 29.8% | 330 г |
| Литий, Li | 0.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0326 мг | 2 мг | 1.6% | 1.6% | 6135 г |
| Медь, Cu | 43.03 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.2% | 2324 г |
| Молибден, Mo | 3.427 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.8% | 2043 г |
| Никель, Ni | 0.513 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.096 мкг | 55 мкг | 14.7% | 14.5% | 679 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25429 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3338 мг | 12 мг | 2.8% | 2.8% | 3595 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.488 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.784 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.144 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка без творога составляет 101,6 кКал.
- Порция = 215 гр (218.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА БЕЗ ТВОРОГА
Запеканка без творога богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,2 %, витамином H - 11,3 %, кремнием - 15,2 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Запеканка без творога
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мороженое зефир
- Нога куриная копченая
- Лепешка нутовая с зеленью
- Яичница белок + сыр
- Кефир с бананом, имбирем и корицей
- Сыр творожный свежа с авокадо
- Молоки лососевых рыб
- Вафли на йогурте
- Оливье легкий
- Сырники с сыром
- Тарталетки 17.10
- Блины протеиновый, Protein pancake mix
- Творожные булки
- Филе бедра с картофелем в духовке
- Нежное суфле с ароматом ванили
- Салат морковка 17.10
- Суп на куринном бульоне
- Перец фаршированый
- Оливье 17.10
- Свинина варено-капченая
- Йогурт TEOS
- Молоко 3,4-6% Красное знамя
- Кексы на изоляте с финиками
- Блины
- Магнезий Night time Magnesium, 110 mg kpl
- Панкейки из яблок
- Оладьи пиццы
- Цинк Sinkki+C-vitamiini
- Псиллиум
- Салат с кальмарами
- Крем сливочный
- Торт 17.10
- Омлен в пароварке
- Молоко 3,2% Красное знамя
- Сырная намазка
- Печень в сливках
- Молоко 2,5% Красное знамя
- Форель отварная
- Пловчик
- Тёщин язык 17.18
- Блины
- Полнота молочная
- Миоре легкий майонезный соус
- Уха по-фински
- Горясие бутерброды(мамины)
- ЧиоРио
- Griku sausmaizite
- Помидоры черри с кинзой
- Тарталетка белковая вишня
- Пельмени по таиарски
- Сгущёнка 181025
- Натс
- Бутерброд на гречишном хлебце
- Джем из винограда -2
- Капуста с фаршем
- Омлет
- Суп грибной с картофелем (копия)
- Ленивая ачма
- Сырники Юли
- Тортик 181025
- Джем из винограда -1, без косточек
- Хлебцы
- Свинина отварная
- Индейка(фарш) с овощами
- Желе лидкон
- Малиновый пирог мука прот
- Куриное бедро срисом
- Джин с тоником
- Бифштекс из гоаядины
- Микс из круп(овёс, подба, киноа)
- Омега 3 + Е Energex
- Булочки с яблоком
- Чота в лаваще
- Гарнир
- Суп - пюре тыквенный
- Оливье 31.12.25
- Чернослив в глазури
- Сельдь по шубой Лена
- Картошка тушёная с бедром курицы
- Кофе Американо 0.4 л ВкусВилл
- Йогурт греческий 2% "Простоквашино"
- Лепешка
- Кисель клюквенный концентрат
- Тарт с голубикой
- Каша овсяная Nordic 1мин
- Кольцо песочное Мяснов
- Бургер
- Салат из огурцов с йогуртом
- Кекс
- свинина, постное мясо, лопатки, отварная
- Плов+рис басмати
- Тесто песочное [Бабушка Аня]
- Мерлуза перуанская хек
- Пряники с абрикосовой начинкой постные
- Шампиньоны с луком и сметаной
- Моти из Самбери с нектарином
- Суп из детства
- Πίτα με μέλι
- Блинчики с мясом
- Банановый желейный торт
Метки: Как приготовить Запеканка без творога, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка без творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
