Рецепт Бутерброд на гречишном хлебце. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд на гречишном хлебце
| Griku sausmaizite | 1 порция |
| Smiltene svaigas siers klasiskais | 14 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 19 г |
| Авокадо | 6 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд на гречишном хлебце".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.3% | 938 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 12% | 491 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3238 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.6 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6% | 983 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.458 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 4902 г |
| бета Криптоксантин | 2.847 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 97.983 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.4% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 84.8 мг | 500 мг | 17% | 10% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 6.9% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.887 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.6% | 2236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.3% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.2% | 1397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3326 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.571 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.7% | 761 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9797 мг | 20 мг | 4.9% | 2.9% | 2041 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.2 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.1% | 1920 г |
| Кальций, Ca | 22.72 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4401 г |
| Магний, Mg | 8.46 мг | 400 мг | 2.1% | 1.2% | 4728 г |
| Натрий, Na | 48.39 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.2% | 2687 г |
| Сера, S | 61.57 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.6% | 1624 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 5.4% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 50.75 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 2.9% | 2052 г |
| Йод, I | 6.51 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.5% | 2304 г |
| Кобальт, Co | 3.253 мкг | 10 мкг | 32.5% | 19.1% | 307 г |
| Марганец, Mn | 0.0447 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4474 г |
| Медь, Cu | 54.71 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.2% | 1828 г |
| Молибден, Mo | 1.952 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.6% | 3586 г |
| Селен, Se | 10.378 мкг | 55 мкг | 18.9% | 11.1% | 530 г |
| Фтор, F | 18.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21505 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.4701 мг | 12 мг | 3.9% | 2.3% | 2553 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.609 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.542 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.508 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.203 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.729 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.187 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.311 г | min 16.8 г | 13.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд на гречишном хлебце составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 11.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД НА ГРЕЧИШНОМ ХЛЕБЦЕ
Бутерброд на гречишном хлебце богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 13,1 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 18,9 %
Чем полезен Бутерброд на гречишном хлебце
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Джем из винограда -2
- Капуста с фаршем
- Омлет
- Суп грибной с картофелем (копия)
- Ленивая ачма
- Сырники Юли
- Тортик 181025
- Джем из винограда -1, без косточек
- Хлебцы
- Свинина отварная
- Индейка(фарш) с овощами
- Желе лидкон
- Малиновый пирог мука прот
- Куриное бедро срисом
- Джин с тоником
- Бифштекс из гоаядины
- Микс из круп(овёс, подба, киноа)
- Омега 3 + Е Energex
- Булочки с яблоком
- Чота в лаваще
- Гарнир
- Суп - пюре тыквенный
- Оливье 18.10.25
- Чернослив в глазури
- Сельдь по шубой Лена
- Картошка тушёная с бедром курицы
- Кофе Американо 0.4 л ВкусВилл
- Йогурт греческий 2% "Простоквашино"
- Лепешка
- Кисель клюквенный концентрат
- Тарт с голубикой
- Каша овсяная Nordic 1мин
- Кольцо песочное Мяснов
- Бургер
- Салат из огурцов с йогуртом
- Кекс
- свинина, постное мясо, лопатки, отварная
- Плов+рис басмати
- Тесто песочное [Бабушка Аня]
- Мерлуза перуанская хек
- Пряники с абрикосовой начинкой постные
- Шампиньоны с луком и сметаной
- Моти из Самбери с нектарином
- Суп из детства
- Πίτα με μέλι
- Блинчики с мясом
- Хлеб бездрожжевой "любимый Брест"
- Банановый желейный торт
- Рикотта с брокколи
- Оливье Лена
- С карамелью и кусочками соленой карамели
- Гречка с овощами Лаврушка
- Творожные вафли с сыром ГБ
- Чурхчела
- Пирожок с вишней
- Пп сырки
- Яблочный пирог
- Arla natural cream cheese
- Сыр маасдам
- Печенье сахарное "ТОПЛЕНОЕ МОЛОКО"
- Капучино средний
- Салат из свежей капусты Лаврушка
- Молоко 2,7% пастеризованное
- Вафли протеиновые х6 (C1 / Казеин / Йогурт / Версия #1) "Кофе Шоколад Ваниль"
- Пудинг протеиновый
- Филе грудки с бальзамическим луком
- Творожный кекс без глютена
- Онигири с курицей и гукой в ореховом соусе
- Творожок обезжиренный Савушкин
- Мармелад Мышки
- МОЕСмузи банан авокадоклубника
- Котлеты куриные
- Шаоенач картошка с грибами
- Салат буряк
- Суп овощной постный "Свекольник" (цк 700/к 370/м 190/с 290)
- Протеин шоколад
- Лаваш Южный
- Рагу картофельное
- Шарлотка-облачко
- Мексиканская смесь мультиварка
- Мой завтрак
- Овсяное печенье
- Белковый омлет
- Смесь для джема
- Клубничный джем с фитпарадом
- Экономное комбо Бургер Кинг
- Салат из морской капусты с греческим йогуртом
- Овощной бульон
- Разовый клетчатый
- Жареное постное свиное мясо с шампиньонами
- Творожные вафли 2шт
- Слойка с сыром "Мастер Пирогов"
- Кекс Три молока Ранние пташки
- Моцарелла
- Разовый карри
- Творог 2% "Алтайская бурёнка"
- Ватрушки
- Крекер ржаной
- булочка отрубная
- Гранола с семечками
Метки: Как приготовить Бутерброд на гречишном хлебце, калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд на гречишном хлебце, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
