Рецепт Уха (щука). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха (щука)

Бульон куриный	2000 г
Вода колодезная (из подземного источника)	2000 г
Щука (Варка)	1500 г
Картофель (Варка без слива)	830 г
Морковь (Варка без слива)	175 г
Лук репчатый (Варка без слива)	95 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха (щука)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.2 ккал	1684 ккал	2.4%	5.8%	4087 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	16.5%	1462 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	3.2%	8000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	3.9%	6257 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.6%	6667 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	9.5%	2537 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.9 мкг	900 мкг	5.9%	14.3%	1701 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.323 мг	5 мг	6.5%	15.8%	1548 г
бета Криптоксантин	0.008 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.467 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	6.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	7.8%	3103 г
Витамин В4, холин	19 мг	500 мг	3.8%	9.2%	2632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	7.5%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	10.2%	2381 г
Витамин В9, фолаты	2.846 мкг	400 мкг	0.7%	1.7%	14055 г
Витамин В12, кобаламин	0.439 мкг	3 мкг	14.6%	35.4%	683 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	3.6%	6618 г
Витамин D, кальциферол	0.549 мкг	10 мкг	5.5%	13.3%	1821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.191 мг	15 мг	1.3%	3.2%	7853 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.043 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	116279 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.8605 мг	20 мг	9.3%	22.6%	1075 г
Ниацин	0.765 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.95 мг	2500 мг	6.1%	14.8%	1645 г
Кальций, Ca	13.18 мг	1000 мг	1.3%	3.2%	7587 г
Кремний, Si	4.47 мг	30 мг	14.9%	36.2%	671 г
Магний, Mg	11.3 мг	400 мг	2.8%	6.8%	3540 г
Натрий, Na	239.43 мг	1300 мг	18.4%	44.7%	543 г
Сера, S	60.4 мг	1000 мг	6%	14.6%	1656 г
Фосфор, P	52.3 мг	800 мг	6.5%	15.8%	1530 г
Хлор, Cl	303.43 мг	2300 мг	13.2%	32%	758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78 мкг	~
Бор, B	14.4 мкг	~
Ванадий, V	13.6 мкг	~
Железо, Fe	0.349 мг	18 мг	1.9%	4.6%	5158 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	1.9%	12195 г
Кобальт, Co	4.175 мкг	10 мкг	41.8%	101.5%	240 г
Литий, Li	6.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.0297 мг	2 мг	1.5%	3.6%	6734 г
Медь, Cu	66.77 мкг	1000 мкг	6.7%	16.3%	1498 г
Молибден, Mo	1.933 мкг	70 мкг	2.8%	6.8%	3621 г
Никель, Ni	1.166 мкг	~
Рубидий, Rb	44.8 мкг	~
Селен, Se	3.212 мкг	55 мкг	5.8%	14.1%	1712 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Фтор, F	14.58 мкг	4000 мкг	0.4%	1%	27435 г
Хром, Cr	6.7 мкг	50 мкг	13.4%	32.5%	746 г
Цинк, Zn	0.311 мг	12 мг	2.6%	6.3%	3859 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.908 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.411 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аланин	0.307 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	0.61 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.099 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.03 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.161 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.29 г	min 16.8 г	1.7%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.247 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.119 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Уха (щука) составляет 41,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.2 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА (ЩУКА)

Уха (щука) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,6 %, кремнием - 14,9 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 41,8 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Уха (щука)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха (щука), калорийность 41,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха (щука), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Морковный кекс с орехами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе