Рецепт Шарлотка с яблоками, овсянкой и йогуртом без сахара ОШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка с яблоками, овсянкой и йогуртом без сахара ОШ

Эритрит	60 г
стевия	15 г
Корица, молотая	3 г
Яблоко (Запекание)	655 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Яичный белок куриный (Запекание)	200 г
Яичный желток куриный (Запекание)	100 г
Греческий йогурт	240 г
Овсяная мука (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка с яблоками, овсянкой и йогуртом без сахара ОШ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7%	1310 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.8%	1600 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5.6%	1672 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.9%	1333 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2.8%	3313 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.1 мкг	900 мкг	7.7%	7.1%	1302 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.6%	17241 г
бета Криптоксантин	0.301 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.518 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	9.1%	1017 г
Витамин В4, холин	68.39 мг	500 мг	13.7%	12.7%	731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	8.1%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	5.3%	1770 г
Витамин В9, фолаты	11.606 мкг	400 мкг	2.9%	2.7%	3446 г
Витамин В12, кобаламин	0.335 мкг	3 мкг	11.2%	10.4%	896 г
Витамин C, аскорбиновая	2.14 мг	90 мг	2.4%	2.2%	4206 г
Витамин D, кальциферол	0.555 мкг	10 мкг	5.6%	5.2%	1802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.411 мг	15 мг	2.7%	2.5%	3650 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.94 мкг	50 мкг	13.9%	12.9%	720 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.8%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.9979 мг	20 мг	10%	9.3%	1001 г
Ниацин	0.368 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.63 мг	2500 мг	7.7%	7.1%	1291 г
Кальций, Ca	44.57 мг	1000 мг	4.5%	4.2%	2244 г
Кремний, Si	1.187 мг	30 мг	4%	3.7%	2527 г
Магний, Mg	16.52 мг	400 мг	4.1%	3.8%	2421 г
Натрий, Na	54.4 мг	1300 мг	4.2%	3.9%	2390 г
Сера, S	89.54 мг	1000 мг	9%	8.3%	1117 г
Фосфор, P	106.4 мг	800 мг	13.3%	12.3%	752 г
Хлор, Cl	62.03 мг	2300 мг	2.7%	2.5%	3708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.8 мкг	~
Бор, B	110.2 мкг	~
Ванадий, V	8.75 мкг	~
Железо, Fe	1.812 мг	18 мг	10.1%	9.4%	993 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	2.4%	3788 г
Кобальт, Co	2.88 мкг	10 мкг	28.8%	26.7%	347 г
Литий, Li	0.35 мкг	~
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	5.3%	1759 г
Медь, Cu	89.2 мкг	1000 мкг	8.9%	8.2%	1121 г
Молибден, Mo	6.592 мкг	70 мкг	9.4%	8.7%	1062 г
Никель, Ni	7.617 мкг	~
Олово, Sn	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	27.6 мкг	~
Селен, Se	13.224 мкг	55 мкг	24%	22.2%	416 г
Стронций, Sr	1.49 мкг	~
Титан, Ti	0.86 мкг	~
Фтор, F	11.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35746 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	5.5%	1706 г
Цинк, Zn	0.4733 мг	12 мг	3.9%	3.6%	2535 г
Цирконий, Zr	1.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.478 г	~
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.38 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.606 г	~
Лизин	0.476 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.274 г	~
Треонин	0.294 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.337 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.633 г	~
Заменимые аминокислоты	2.023 г	~
Аланин	0.265 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	1.032 г	~
Пролин	0.507 г	~
Серин	0.386 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.334 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.797 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.84 г	min 16.8 г	5%	4.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.5%

Энергетическая ценность Шарлотка с яблоками, овсянкой и йогуртом без сахара ОШ составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА С ЯБЛОКАМИ, ОВСЯНКОЙ И ЙОГУРТОМ БЕЗ САХАРА ОШ

Шарлотка с яблоками, овсянкой и йогуртом без сахара ОШ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином H - 13,9 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 28,8 %, селеном - 24 %

Чем полезен Шарлотка с яблоками, овсянкой и йогуртом без сахара ОШ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка с яблоками, овсянкой и йогуртом без сахара ОШ, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка с яблоками, овсянкой и йогуртом без сахара ОШ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе