Рецепт #Лепешки кукурузные с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты #Лепешки кукурузные с сыром

Мука кукурузная, желтая, тонкоизмельченная, обогащенная	300 г
Сыр	100 г
Вода	200 г
Кукурузное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "#Лепешки кукурузные с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	350.7 ккал	1684 ккал	20.8%	5.9%	480 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	3.2%	905 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	6.5%	438 г
Углеводы	45.9 г	219 г	21%	6%	477 г
Углеводы (общие)	48.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	3.7%	769 г
Вода	30 г	2273 г	1.3%	0.4%	7577 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.397 мг	1.5 мг	26.5%	7.6%	378 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	3.4%	849 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	1.1%	2564 г
Витамин В9, фолаты	93 мкг	400 мкг	23.3%	6.6%	430 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.116 мг	15 мг	7.4%	2.1%	1344 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.45 мг	20 мг	17.3%	4.9%	580 г
Макроэлементы
Калий, K	86.4 мг	2500 мг	3.5%	1%	2894 г
Кальций, Ca	1.8 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Магний, Mg	18.46 мг	400 мг	4.6%	1.3%	2167 г
Натрий, Na	0.36 мг	1300 мг			361111 г
Сера, S	0.4 мг	1000 мг			250000 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	2%	1447 г
Хлор, Cl	0.56 мг	2300 мг			410714 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.664 мг	18 мг	14.8%	4.2%	676 г
Марганец, Mn	0.1038 мг	2 мг	5.2%	1.5%	1927 г
Медь, Cu	49.44 мкг	1000 мкг	4.9%	1.4%	2023 г
Молибден, Mo	10.48 мкг	70 мкг	15%	4.3%	668 г
Селен, Se	4.98 мкг	55 мкг	9.1%	2.6%	1104 г
Фтор, F	40 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	10000 г
Цинк, Zn	0.372 мг	12 мг	3.1%	0.9%	3226 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.42 г	от 4.7 до 16.8 г	72.8%	20.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	34.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.798 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.666 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.44 г	min 16.8 г	8.6%	2.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.44 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.88 г	от 11.2 до 20.6 г	25.7%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность #Лепешки кукурузные с сыром составляет 350,7 кКал.

Порция = 71 гр (249 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	350.7 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	45.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	30 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства #ЛЕПЕШКИ КУКУРУЗНЫЕ С СЫРОМ

#Лепешки кукурузные с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 26,5 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B9 - 23,3 %, витамином PP - 17,3 %, железом - 14,8 %, молибденом - 15 %

Чем полезен #Лепешки кукурузные с сыром

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить #Лепешки кукурузные с сыром, калорийность 350,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления #Лепешки кукурузные с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе