Рецепт Стручковая фасоль 21.10.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Стручковая фасоль 21.10.25
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 700 г |
| Оливковое масло | 26 г |
| Сливочный плавленный сыр Hochland | 61 г |
| Морковь (Жарка) | 206 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 160 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль 21.10.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.4% | 2923 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11.9% | 1333 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 25.4% | 625 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 393.4 мкг | 900 мкг | 43.7% | 69.4% | 229 г |
| бета Каротин | 2.359 мг | 5 мг | 47.2% | 74.9% | 212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 10.6% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 11.81 мг | 500 мг | 2.4% | 3.8% | 4234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 4.9% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8.4% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.917 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.3% | 3664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.52 мг | 90 мг | 3.9% | 6.2% | 2557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 6% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20325 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 16.7% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6805 мг | 20 мг | 3.4% | 5.4% | 2939 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.83 мг | 2500 мг | 8% | 12.7% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 48.65 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.8% | 2055 г |
| Кремний, Si | 5.069 мг | 30 мг | 16.9% | 26.8% | 592 г |
| Магний, Mg | 24.78 мг | 400 мг | 6.2% | 9.8% | 1614 г |
| Натрий, Na | 5.53 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 23508 г |
| Сера, S | 22.37 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4470 г |
| Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 8.7% | 1806 г |
| Хлор, Cl | 14.88 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 15457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 8.1% | 1978 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.008 мкг | 10 мкг | 10.1% | 16% | 992 г |
| Литий, Li | 1.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 11.3% | 1406 г |
| Медь, Cu | 70.07 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.1% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 3.902 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.9% | 1794 г |
| Никель, Ni | 1.355 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.419 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 13126 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13373 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.3406 мг | 12 мг | 2.8% | 4.4% | 3523 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.656 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.345 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.49 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.467 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | min 16.8 г | 9.9% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.616 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая фасоль 21.10.25 составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ 21.10.25
Стручковая фасоль 21.10.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 43,7 %, бэта-каротином - 47,2 %, кремнием - 16,9 %
Чем полезен Стручковая фасоль 21.10.25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны с маслом
- Курица 21.10.25
- Суфле творожно-яблочное
- 21•10•25 тесто для протеиновых панкейков с творогом и яблоком
- Макароны тортиглиони №83
- Протеин Боди
- Мороженое Boombar
- Фасоль красная
- Цветная капуста
- Винегрет Первый рецепт
- Филе куриное(вареное)
- Пюре из картофеля и цветной капусты
- Рыбный жир
- Белковый жульен
- Рубленые котлеты
- Майонез поличанка
- Вафли картофельные
- Кокосовые кубики
- Салат нежный
- Мармелад
- Каша гречневая на миндальном
- Свиные рёбра
- Пирог заливной с капустой «Нежный»
- Клубничный конфи
- Салат крабовый без заправки с капустой
- Подкопченая форель
- Суп с квашеной капустой и индейкой
- Ржаная каша
- Чизкейк
- 21•10•25 шокотворог
- Говядина тушенная с корнем сельдерея
- Фарш
- Цельнозерновая мука млыны й воженилек сро Mlyny j voženilek
- Блинчики
- Хлебцы...
- Хлеб ржаной
- 21•10•25 панкейки
- Тушенная пекинская капуста
- Грибы жареные с луком
- Лапша в прозрачной упаковке (сине-красная)
- Винегрет
- Чизкейк черничный
- Чизкейк черничный
- Котлеты из курицы
- Творожная запеканка
- Салат (огурец, салат )
- Креветки с овощами
- Салат Витаминный
- Клубника
- Батончик "nut&go"
- Хлеб мультизерновой из Tрейдер Джо
- ☰ Крем заварной шоколадный #01-в 14% [мол 3.2%/сливоч 72.5/масло какао/кокос-35/какао/клетчатка какао/йота] ★ 4.5⭳
- Maggi для котлет
- Куриные котлеты с maggi
- Джем клубничный
- Сосиски с сыром
- Чай с молоком
- Паштет из горбуши
- Манная каша на воде
- Ватрушка
- ЦЫПЛЕНОК ЖАРЕНЫЙ НА МАНГАЛЕ 330г
- Сыр творожный Violette 19%
- Плюшка Московская
- Куриная грудка в аэрогриле
- Сухарики с чесноком 60г
- Картошка жаренная
- ОЛИВЬЕ
- Колбаса чесночная 400гр магнит
- Сладости Абхазии
- Кофе
- Омега 3 1 таб.
- Блинчики с сыром и колбасой
- Корзиночка " Ягодное лукошко"
- Рикотник версия 2
- Сахалин
- Сосиски молочные (Папа может)
- Сосиски сливочные (Папа может)
- Блины 2025-10-21
- Квашенная капуста с горошком и свёклой
- Вафли из батата на рис цз муке
- Булгур, полба, копчëная вермишель
- Вафли творожные
- Сырники из экспоненты
- Пирожки домашние 22.10.25
- Rolls Butterflake
- тунец тушёнка
- Сыр Киприно Реджено
- Тропики
- Компот (Глобус)
- Reeel батончик тирамису
- Овсянка жареная
- Сакура
- Овсянка с яйцом и молоком
- Ленивый пирог из тунца на сковороде
- Чипсы Utz
- Молочная каша вермишелью
- Вермишель
- Ролл биг-мак
- Алоэ мёд
- Просо вареное
Метки: Как приготовить Стручковая фасоль 21.10.25, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль 21.10.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
