Рецепт Творожная запеканка под ягодным желе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка под ягодным желе

Яйцо куриное	150 г
Творог 5%	200 г
Творожный сыр	100 г
Филе отварное куриное	100 г
Листья салата	30 г
Помидор (томат), парниковый	100 г

Способ приготовления

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ?БЕЛКОВАЯ ШАУРМА? ✅Яйца - 3шт; ✅Творог 5% - 200г; ✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу. ?Начинка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Помидоры - 100г; ✅Листья салата - по вкусу; ✅Соль - по вкусу. Соединяем яйца, творог, соль, сухой чеснок, перец и пробиваем блендером до однородности. Выливаем тесто на противень, застеленный пергаментом, либо на силиконовый коврик. Разравниваем по форме прямоугольника. Выпекаем при 180° 25 – 30 минут и остужаем. Остывший корж смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и сворачиваем в рулет. Это очень вкусно!!! ?КБЖУ 1 УЖИНА: 402 ккал/50.5/19.3/4.7. ?КБЖУ НА 100г: 122 ккал/15.3/5.8/1.4. Вес 1 готовой порции ~ 330г. https://t.me/nyam_pp/3027

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка под ягодным желе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	13.5%	571 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	10.7%	718 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.6%	2963 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.6 мкг	900 мкг	7.7%	5.9%	1293 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.3%	5747 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.1%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.3%	1782 г
Витамин В4, холин	55.37 мг	500 мг	11.1%	8.5%	903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	4.4%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	1.2%	6452 г
Витамин В9, фолаты	1.544 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	25907 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	2.9%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	2.94 мг	90 мг	3.3%	2.5%	3061 г
Витамин D, кальциферол	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	3.8%	2062 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.132 мг	15 мг	0.9%	0.7%	11364 г
Витамин Н, биотин	4.456 мкг	50 мкг	8.9%	6.8%	1122 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.8676 мг	20 мг	4.3%	3.3%	2305 г
Ниацин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.62 мг	2500 мг	2.7%	2.1%	3753 г
Кальций, Ca	13.31 мг	1000 мг	1.3%	1%	7513 г
Кремний, Si	0.882 мг	30 мг	2.9%	2.2%	3401 г
Магний, Mg	2.65 мг	400 мг	0.7%	0.5%	15094 г
Натрий, Na	31.76 мг	1300 мг	2.4%	1.8%	4093 г
Сера, S	40.59 мг	1000 мг	4.1%	3.2%	2464 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	4.5%	1684 г
Хлор, Cl	42.79 мг	2300 мг	1.9%	1.5%	5375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.9 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.625 мг	18 мг	3.5%	2.7%	2880 г
Йод, I	4.71 мкг	150 мкг	3.1%	2.4%	3185 г
Кобальт, Co	3.088 мкг	10 мкг	30.9%	23.8%	324 г
Литий, Li	4.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.027 мг	2 мг	1.4%	1.1%	7407 г
Медь, Cu	34.49 мкг	1000 мкг	3.4%	2.6%	2899 г
Молибден, Mo	2.353 мкг	70 мкг	3.4%	2.6%	2975 г
Никель, Ni	1.912 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	6.831 мкг	55 мкг	12.4%	9.5%	805 г
Фтор, F	15.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26543 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	2.5%	3086 г
Цинк, Zn	0.2743 мг	12 мг	2.3%	1.8%	4375 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.271 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.39 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.405 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.666 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.096 г	min 16.8 г	6.5%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.902 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.243 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка под ягодным желе составляет 130 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПОД ЯГОДНЫМ ЖЕЛЕ

Творожная запеканка под ягодным желе богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Творожная запеканка под ягодным желе

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка под ягодным желе, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка под ягодным желе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе