Рецепт Блины отрубнные на кефире - вариант 1 (С0 белки, кефир 3,2%, с глютеном). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины отрубнные на кефире - вариант 1 (С0 белки, кефир 3,2%, с глютеном)

Яичный белок куриный	2 С0
Сибирские Отруби Пшеничные Натуральные	50 г
Овсяные Отруби Рассыпчатые	50 г
Отруби Кукурузные Premium	50 г
Кефир 3,2%	200 г
Столовый сахарозаменитель №10	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового	2 г
Разрыхлитель Теста	5 г
Глютен Пшеничный	20 г
Ванилин	1.5 г
Вода	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины отрубнные на кефире - вариант 1 (С0 белки, кефир 3,2%, с глютеном)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.6 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1299 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	10.3%	752 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.2%	1867 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	5.7%	1344 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	13.7 г	20 г	68.5%	52.9%	146 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	2.2%	3540 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.001 мг	1.5 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.9%	2000 г
Витамин В4, холин	5.74 мг	500 мг	1.1%	0.8%	8711 г
Витамин В5, пантотеновая	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин В6, пиридоксин	0.001 мг	2 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин В9, фолаты	0.162 мкг	400 мкг			246914 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин Н, биотин	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4854 г
Витамин РР, НЭ	0.4416 мг	20 мг	2.2%	1.7%	4529 г
Ниацин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	22.41 мг	2500 мг	0.9%	0.7%	11156 г
Кальций, Ca	3.21 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	31153 г
Магний, Mg	1.46 мг	400 мг	0.4%	0.3%	27397 г
Натрий, Na	190.68 мг	1300 мг	14.7%	11.3%	682 г
Сера, S	28.33 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3530 г
Фосфор, P	4.3 мг	800 мг	0.5%	0.4%	18605 г
Хлор, Cl	276.44 мг	2300 мг	12%	9.3%	832 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.034 мг	18 мг	0.2%	0.2%	52941 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14563 г
Кобальт, Co	0.21 мкг	10 мкг	2.1%	1.6%	4762 г
Марганец, Mn	0.0021 мг	2 мг	0.1%	0.1%	95238 г
Медь, Cu	8.82 мкг	1000 мкг	0.9%	0.7%	11338 г
Молибден, Mo	1.119 мкг	70 мкг	1.6%	1.2%	6256 г
Селен, Se	2.945 мкг	55 мкг	5.4%	4.2%	1868 г
Фтор, F	4.21 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	95012 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11364 г
Цинк, Zn	0.0365 мг	12 мг	0.3%	0.2%	32877 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.048 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.252 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.8%

Энергетическая ценность Блины отрубнные на кефире - вариант 1 (С0 белки, кефир 3,2%, с глютеном) составляет 129,6 кКал.

Порция = 238 гр (308.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.6 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	13.7 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ОТРУБННЫЕ НА КЕФИРЕ - ВАРИАНТ 1 (С0 БЕЛКИ, КЕФИР 3,2%, С ГЛЮТЕНОМ)

Блины отрубнные на кефире - вариант 1 (С0 белки, кефир 3,2%, с глютеном) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12 %

Чем полезен Блины отрубнные на кефире - вариант 1 (С0 белки, кефир 3,2%, с глютеном)

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины отрубнные на кефире - вариант 1 (С0 белки, кефир 3,2%, с глютеном), калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины отрубнные на кефире - вариант 1 (С0 белки, кефир 3,2%, с глютеном), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе