Рецепт Тыквенно‑морковное рагу с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно‑морковное рагу с нутом

Тыква	485 г
Морковь	167 г
Нут (турецкий горох)	100 г
Лук репчатый	69 г
Чеснок	8 г
Протёртая Мякоть Помидоров	28 г
Оливковое масло	5 г
Куркума, молотая	3 г
Вода	227 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно‑морковное рагу с нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3119 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	6.7%	2815 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.3%	5600 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	7%	2607 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	22.2%	833 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	6.9%	2696 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	420.2 мкг	900 мкг	46.7%	86.5%	214 г
бета Каротин	2.521 мг	5 мг	50.4%	93.3%	198 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	6.1%	3051 г
Витамин В4, холин	14.46 мг	500 мг	2.9%	5.4%	3458 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	13.9%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	13%	1429 г
Витамин В9, фолаты	59.52 мкг	400 мкг	14.9%	27.6%	672 г
Витамин C, аскорбиновая	5.42 мг	90 мг	6%	11.1%	1661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	5%	3769 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.328 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	15244 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	5.7%	3243 г
Витамин РР, НЭ	0.6792 мг	20 мг	3.4%	6.3%	2945 г
Ниацин	0.398 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.57 мг	2500 мг	9.2%	17%	1089 г
Кальций, Ca	37.76 мг	1000 мг	3.8%	7%	2648 г
Кремний, Si	26.026 мг	30 мг	86.8%	160.7%	115 г
Магний, Mg	25.57 мг	400 мг	6.4%	11.9%	1564 г
Натрий, Na	12.29 мг	1300 мг	0.9%	1.7%	10578 г
Сера, S	32.24 мг	1000 мг	3.2%	5.9%	3102 г
Фосфор, P	65.7 мг	800 мг	8.2%	15.2%	1218 г
Хлор, Cl	24.86 мг	2300 мг	1.1%	2%	9252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101 мкг	~
Бор, B	100.4 мкг	~
Ванадий, V	55.35 мкг	~
Железо, Fe	0.741 мг	18 мг	4.1%	7.6%	2429 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	2.2%	8427 г
Кобальт, Co	2.011 мкг	10 мкг	20.1%	37.2%	497 г
Литий, Li	0.944 мкг	~
Марганец, Mn	0.321 мг	2 мг	16.1%	29.8%	623 г
Медь, Cu	163.39 мкг	1000 мкг	16.3%	30.2%	612 г
Молибден, Mo	11.184 мкг	70 мкг	16%	29.6%	626 г
Никель, Ni	22.233 мкг	~
Рубидий, Rb	65 мкг	~
Селен, Se	2.924 мкг	55 мкг	5.3%	9.8%	1881 г
Стронций, Sr	1.34 мкг	~
Титан, Ti	20.98 мкг	~
Фтор, F	69.73 мкг	4000 мкг	1.7%	3.1%	5736 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	6.5%	2825 г
Цинк, Zn	0.5056 мг	12 мг	4.2%	7.8%	2373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.03 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.053 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.317 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	12.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.46 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.171 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.06 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.309 г	min 16.8 г	1.8%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.299 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.063 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Тыквенно‑морковное рагу с нутом составляет 54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО‑МОРКОВНОЕ РАГУ С НУТОМ

Тыквенно‑морковное рагу с нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,7 %, бэта-каротином - 50,4 %, витамином B9 - 14,9 %, кремнием - 86,8 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 16,1 %, медью - 16,3 %, молибденом - 16 %

Чем полезен Тыквенно‑морковное рагу с нутом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенно‑морковное рагу с нутом, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно‑морковное рагу с нутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе