Рецепт Омлет творожный с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет творожный с помидором
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Масло | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Творог обезжиренный традиция | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет творожный с помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 12.6% | 650 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.6% | 848 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 10.8% | 755 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.8% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.9% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 88.7 мг | 500 мг | 17.7% | 14.5% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 9.2% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.971 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 5.7% | 1431 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.1% | 1340 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 7.835 мкг | 50 мкг | 15.7% | 12.8% | 638 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6045 мг | 20 мг | 8% | 6.5% | 1246 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.86 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.5% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 29.84 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3351 г |
| Кремний, Si | 1.696 мг | 30 мг | 5.7% | 4.7% | 1769 г |
| Магний, Mg | 12.8 мг | 400 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Натрий, Na | 49.51 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.1% | 2626 г |
| Сера, S | 82.37 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.7% | 1214 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 9% | 913 г |
| Хлор, Cl | 77 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.7% | 2987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.9% | 2101 г |
| Кобальт, Co | 6.286 мкг | 10 мкг | 62.9% | 51.4% | 159 г |
| Литий, Li | 5.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0641 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3120 г |
| Медь, Cu | 81.7 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.7% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 3.393 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.9% | 2063 г |
| Никель, Ni | 2.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.543 мкг | 55 мкг | 19.2% | 15.7% | 522 г |
| Фтор, F | 27.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14766 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.2% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.6406 мг | 12 мг | 5.3% | 4.3% | 1873 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.634 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.5% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.036 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.732 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.686 г | min 16.8 г | 10% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.461 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет творожный с помидором составляет 122,3 кКал.
- Порция = 280 гр (342.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ТВОРОЖНЫЙ С ПОМИДОРОМ
Омлет творожный с помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 15,7 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 62,9 %, селеном - 19,2 %
Чем полезен Омлет творожный с помидором
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло сливочное Элитное 84% 180г
- Говядина с черносливом
- #Бифстроганов соевый замоченый Kiteks
- Печень по строгановски
- Lily мармеладная конфета
- запеканка творожная с рикоттой вкусвилл
- Кабачковый хлеб
- Булочка со шпинатом
- Салат из капусты синей
- Вафли с начинкой ,, черноморские,, топ
- Голубцы хбп
- Салат листовой в горшочке
- Корейка Останкино
- Сосиски сливушки
- Отварной картофель
- Пицца 4 сыра
- Плов мой (копия)
- Омлет оливка
- Маффин с яйцом и сыром
- Курица карри (шеф Лебедев)
- Крабовый салат с йогуртом
- Салат с ананасом
- Оладьи из льняной муки
- Хлебцы Baker House Итальянские с розмарином и чесноком
- Булочка дуэт творожно-вишневая
- Уха дом красная
- Винегрет домашний
- Картофельный оладушек
- Капуста с грибами
- Котлеты с манкой
- Осетинский пирог с сыром и картофелем
- Кабачковая 2
- Омлет с кетой
- Яичница
- Пита
- Пирожное картошка-эскимо
- Простоквашино банан ананас
- Knusprige Waffeln mit Haselnusscreme
- Зефир бело-розовый
- Напиток сильногазированный "Таёжный"
- Сэндвич с лососем
- торт вафельный Артэк
- Конфета протеиновая
- Апельсиновый пирог
- Рассольник
- Сацебели охотничий Кинто, 300 г
- Лапша с курицей Цезарь быстрого приготовления яичная Роллтон
- Курица в Сливочное соусе
- Котлеты курица-крахмал
- Творожная пицца курица-грибы
- Салат из моркови с тыквой
- Яблочные оладьи
- Салат Руккола и креветки
- Шаурма с курицей
- Грудка вареная
- Исландский скир 1.5% натуральный
- Грибы жареные
- Смесь овощная на пару
- Ролл Филадельфия хот
- Суп с беконом и лисичками
- Хлеб Д на закваске с отрубями
- Тыквенная пшенная каша
- Шаурма Том Ям без соуса
- Макароны
- Конфеты батончик шоколадный
- Конфетная паста
- Виноград Мерседес
- Тефтели с моцареллой
- Сыр легкий
- Лепешка Абрикейт
- Сублимированная клубника
- Жаркое Полины и Никиты
- Бутерброд с сыром
- Суфле птичка
- Суп харчо из баранины
- Творожные ватрушки с клубникой
- Тушёная капуста с кетчупом
- Куриные котлеты
- Стрипсы из куриного филе (домашние)
- Суп-пюре 23.10
- Запеканка творожная со сливами
- Пюре картофельное с маслом и яйцом
- Хлеб многозерновый
- Запеканка из творога, тыквы и апельсина
- Увелка Шоколадные шарики
- Dubai Qwikler
- Капуста квашеная шинкованная с морковью, Круглое лето
- Брускеты из ржаного хлебца с чесноком
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Каймак йогурт
- Салат Огур-Помид
- Пирог с яблоком, корицей и лимоном
- Борщ
- Салат "Капуста морская по-сахалински"
- Соус ТКЕМАЛИ кисло-сладкий, IORI
- Капуста квашенная тушенная
- Запеканка белковая с грибами.
- Корнишоны маринованные, Круглое лето
- Говядина с кратофелем
- Колбаски из индейки
Метки: Как приготовить Омлет творожный с помидором, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет творожный с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
