Рецепт Салат "Моя прекрасная леди". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Моя прекрасная леди"
| Капуста белокочанная | 400 г |
| Майонез Оливковый 67% | 52 г |
| Сметана 20% | 90 г |
| Кукуруза Молодая | 280 г |
| Ветчина Классическая | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Моя прекрасная леди"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13.5% | 629 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.3% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.2% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.6% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.224 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4864 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.43 мг | 90 мг | 24.9% | 21.1% | 401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 20.1% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3364 мг | 20 мг | 1.7% | 1.4% | 5945 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.15 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.8% | 2229 г |
| Кальций, Ca | 17.94 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5574 г |
| Кремний, Si | 19.813 мг | 30 мг | 66% | 55.8% | 151 г |
| Магний, Mg | 5.98 мг | 400 мг | 1.5% | 1.3% | 6689 г |
| Натрий, Na | 19.44 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.3% | 6687 г |
| Сера, S | 13.83 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7231 г |
| Фосфор, P | 11.6 мг | 800 мг | 1.5% | 1.3% | 6897 г |
| Хлор, Cl | 13.83 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.224 мг | 18 мг | 1.2% | 1% | 8036 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.121 мкг | 10 мкг | 11.2% | 9.5% | 892 г |
| Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 2.7% | 3145 г |
| Медь, Cu | 28.04 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.4% | 3566 г |
| Молибден, Mo | 3.738 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.5% | 1873 г |
| Никель, Ni | 5.607 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.112 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 49107 г |
| Фтор, F | 3.74 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 106952 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.1% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.1495 мг | 12 мг | 1.2% | 1% | 8027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.006 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.748 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.436 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат "Моя прекрасная леди" составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "МОЯ ПРЕКРАСНАЯ ЛЕДИ"
Салат "Моя прекрасная леди" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,9 %, витамином K - 23,7 %, кремнием - 66 %, кобальтом - 11,2 %
Чем полезен Салат "Моя прекрасная леди"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриный шницель с картофельным пюре
- Винегрет
- Запеканка
- Фруктовый батончик с черносливом
- Суп щавельный
- сердечки цыплят петелинка
- Винегрет с квашеной капустой
- Мировые десерты
- исландский скир вкус и польза
- Йогурт простоквашино
- Гречка
- растишка десерт желейный вишня
- Снежный краб
- Пицца из кабачка с тунцом
- Тефтели паровые куриные
- Кекс постный
- Вок с курицей
- моти с начинкой вкуса молока и желтка
- Энергетик Burn без сахара
- Салака малосольная
- Конфета протеиновое
- Сайта натуральная
- Петелинка жареная без масла
- Салат разгрузочный
- Творожная масса для улитки 2.0
- Пирожное Картошка
- Том кха с курицей
- Картофель отварной с жаренным луком
- Минтай с сырным муссом, булгуром и бобами эдамаме
- Говядина отварная Перекресток гуляш
- Салат айсберг +огурец+ оливки + петрушка+ подсолнечное масло
- Солянка дом
- Салат с креветками и помидором
- Яйца Окское 1 кат.
- Кекс шоколадный
- Котлеты из индейки и кабачка
- Лепешка с яйцом, ветчиной и сыром
- Штрудель (лаваш)
- Пирожок с вишней
- Рыба в кляре (пангасиус)
- Тар-тар обычный
- салат коул слоу
- Биточки из индейки на пару с овощами
- Хлеб Ремесленный заварной с солодом
- Котлеты с перцем
- Тыква с морковью и луком
- Ветчина Филёвская Вязанка
- Суши ролл цезарь
- Шаурма
- Фриллис Вкусвилл
- Брауни
- Филе малое инди Лайт
- Гавайская смесь 365
- Optifast Коктейль со вкусом клубники
- Суп по-итальянски
- Свинина Эскалоп
- Салат из овощей с осьминогом
- Запеканка кабачок+яйцо+баклажан+ подсолнечное масло + кунжут
- Пюре с курицей
- Котлета по-киевски
- Перловка с курицей
- Optifast Десерт со вкусом шоколада
- Блины творожные
- Маринованный лук
- Додо пицца
- Суп свинина, квашенная капуста, картошка, лук, морковь
- Запеченные овощи
- Optifast Десерт со вкусом лимона
- бульон с птицей и пирожок с рисом и яйцом
- консервы"сардины в голландском маринаде"
- Гуляш по-грузински
- Хлеб Ремесленный с пророщенные зерном пшеницы
- Салат с молодой капусты с огурцом и оливковым маслом
- Морковь тертая с яблоком, грецким орехом и гр.йогуртом
- Спагетти Gusto Di Roma
- Optifast Суп со вкусом курицы
- Пирог с грибами
- Улитка творожная 2.0
- Тыквенный латте венти
- Торт с рикоттой
- Маринованные огурцы
- Пряный морковный кекс с грецким орехом
- Чикен ролл жульен
- Салат "Всё вместе" (овощи, нут, сыр)
- Уха с сайры
- протеиновые чипсы Bombbar
- Яблочный пирог мой
- Протеиновые чипсы с лобстером
- Капуста
- Optifast картофельный суп с луком-порей
- Сырники 23.10
- творог Хуторок 2%
- Банановый кекс
- Вафли рисовые с медом и арахисом
- Творожно-сырная запеканка 1
- Spaghetti vollkorn complet integrali
- Щука жареная
- батон Щедрый год нарезной
- Элеш с курицей и картофелем
- сыр Свежа творожный сливочный 60%
Метки: Как приготовить Салат "Моя прекрасная леди", калорийность 118,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Моя прекрасная леди", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
