Рецепт Пюре с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пюре с фасолью
| Фасоль стручковая (На пару) | 200 г |
| Морковь (На пару) | 100 г |
| Свекла, вареная | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пюре с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 8.5% | 3800 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 7.5% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 45.8% | 714 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 12.4% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 534 мкг | 900 мкг | 59.3% | 193.8% | 169 г |
| бета Каротин | 3.205 мг | 5 мг | 64.1% | 209.5% | 156 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 14.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 20.9% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 11.23 мг | 500 мг | 2.2% | 7.2% | 4452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 12.1% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 19.3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.2 мкг | 400 мкг | 9.1% | 29.7% | 1105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.78 мг | 90 мг | 9.8% | 32% | 1025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 5.6% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 34014 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 28.1% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7353 мг | 20 мг | 3.7% | 12.1% | 2720 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.49 мг | 2500 мг | 10.2% | 33.3% | 982 г |
| Кальций, Ca | 45.43 мг | 1000 мг | 4.5% | 14.7% | 2201 г |
| Кремний, Si | 6.125 мг | 30 мг | 20.4% | 66.7% | 490 г |
| Магний, Mg | 28.16 мг | 400 мг | 7% | 22.9% | 1420 г |
| Натрий, Na | 219.21 мг | 1300 мг | 16.9% | 55.2% | 593 г |
| Сера, S | 15.79 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.2% | 6333 г |
| Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 18.3% | 1782 г |
| Хлор, Cl | 314.39 мг | 2300 мг | 13.7% | 44.8% | 732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 16.7% | 1950 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.3% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 18.6% | 1770 г |
| Литий, Li | 1.47 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 38.9% | 840 г |
| Медь, Cu | 73.74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 24.2% | 1356 г |
| Молибден, Mo | 5.85 мкг | 70 мкг | 8.4% | 27.5% | 1197 г |
| Никель, Ni | 1.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.6% | 13317 г |
| Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.8 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.9% | 8368 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.9% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.3074 мг | 12 мг | 2.6% | 8.5% | 3904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.523 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 4.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.065 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре с фасолью составляет 30,6 кКал.
- Порция = 400 гр (122.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.6 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЮРЕ С ФАСОЛЬЮ
Пюре с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 59,3 %, бэта-каротином - 64,1 %, кремнием - 20,4 %, хлором - 13,7 %, марганцем - 11,9 %
Чем полезен Пюре с фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы васа źytnie
- Вафли кабачковые мб
- Тушеная капуста
- Фит парад #7, сахзам
- Кекс творожный с изюмом
- Манго в шоколаде
- Филе грудки с фасолью под сырной шапочкой
- Рикотта лёгкая, 40 %
- Орешки печенье
- Ребра яловичі смажено тушковані
- Сгущеное молоко вареное Своя Линия Ириска АТБ
- Куриные котлеты из фарша
- Роллы
- Урбеч
- Блин двойной с ветчиной и сыром
- Свекольные кексы
- Манник с яблоками и изюмом
- Мамин хлеб
- Куриное филе в панировке
- Яблочный батончик
- Сыр плавленый с авокадо
- Долма мясная Мясницкий ряд
- Медовуха вишнёвый крик
- мороженое в брикете
- Peach yogurt
- Фрикадельки
- Винегрет
- Котлеты из щуки
- Харчо (Семилуки)
- Биолакт Сочный персик
- Бананово-творожный пирог
- Нутовые палочки с рисом
- Пангасиус с луком и майонезом в лодочке
- Саоатный микс Римини
- Фарш индейка грудка и филе бедра индейки
- Суп гороховый
- Мороженое киндер
- Йогурт бамбл-кофе
- Лаваш армянский
- Рис по-мексикански
- Куриная печень с луком
- Онигири
- Суп-пюре гороховый с грибами
- Вафли куриные!!!!
- Плов с курицей
- Шримп
- Пюре красный картофель
- шампиньоны закусочные (верес)
- кукуруза конс (фбтрейд )
- семга сырая (добра рыба)
- Baked wheels
- Лаваш с ветчиной и грибами
- Салат белковый Катин
- торт коровка 23,10,25
- Креветочные шарики
- Моти мята-шоколад
- сал капитан немо 23,10,25
- краб салат 23,10,25
- Манник апельсиново-яблочный с маком "О"
- пюре 23,10,25
- Рагу "Ленивые голубцы"
- Оладьи
- семга в фольге 23,10,25
- Салат с тунцом
- Эскимо сливочное Лабубу
- Лодочка хачапури из творога с сыром
- Спагетти из чечевицы
- Чипсы лейс сметана зелень
- Салатик
- Сыр ейдам Agricol
- Безе Ашан
- Печенье с корицей Ашан
- Куриное филе в сметанно-горчичном маринаде
- Конвертики с творожным сыром и тунцом
- Шоколадный тортик
- Моцарелла
- Голубцы ленивые в котлетах
- Салат с огурцом, кабачком и микрозеленью
- Йогуртовый крем для торта
- Плов
- Заливное из курицы
- творог на марле
- Суп-пюре из цветной капусты
- Бульон куриный
- Креветочные шарики
- Olma tvaroh olimoucky polotučny зеленый творог олма
- Овсяноблин
- Питахайя фрукт
- Хлеб
- Трубочка крем чиз шоколад
- Молочный коктейль банановыф
- Prosto cook and enjoy топинг клубника
- Том ям
- Бутер с сыром 1 майонез
- Стакер 100% Вей "биологическая добавка к пище"
- Пирожное паук Сашка
- Фарш с овощами
- Салат с курицей и шампиньонами
- Гранола 24.10.25
- Рис лидл красная упаковка long grain parboiled rice
Метки: Как приготовить Пюре с фасолью, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
