Рецепт Овсяная каша с орехами и сушенной вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с орехами и сушенной вишней
| Каша овсяная основа | 250 г |
| Кешью, миндаль, грецкие орехи, фундук | 7 г |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с орехами и сушенной вишней".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.4% | 1600 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 6.8% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3059 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7759 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 17.88 мг | 500 мг | 3.6% | 3.1% | 2796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 5.7% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.8% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.434 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.5% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 3.4% | 2517 г |
| гамма Токоферол | 0.229 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.386 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.3% | 928 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1397 мг | 20 мг | 5.7% | 4.9% | 1755 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.99 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.9% | 1761 г |
| Кальций, Ca | 59.56 мг | 1000 мг | 6% | 5.2% | 1679 г |
| Кремний, Si | 0.53 мг | 30 мг | 1.8% | 1.6% | 5660 г |
| Магний, Mg | 34.48 мг | 400 мг | 8.6% | 7.4% | 1160 г |
| Натрий, Na | 66.89 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.4% | 1943 г |
| Сера, S | 32.59 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3068 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 11.3% | 764 г |
| Хлор, Cl | 122.99 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.6% | 1870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 3.9% | 2233 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.1% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 1.31 мкг | 10 мкг | 13.1% | 11.3% | 763 г |
| Литий, Li | 0.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7387 мг | 2 мг | 36.9% | 31.8% | 271 г |
| Медь, Cu | 122.39 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 10.5% | 817 г |
| Молибден, Mo | 3.097 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.8% | 2260 г |
| Никель, Ni | 1.047 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.655 мкг | 55 мкг | 10.3% | 8.9% | 973 г |
| Стронций, Sr | 7.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.87 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7159 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.794 мг | 12 мг | 6.6% | 5.7% | 1511 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.92 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.257 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.04 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.71 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.103 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.145 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с орехами и сушенной вишней составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ОРЕХАМИ И СУШЕННОЙ ВИШНЕЙ
Овсяная каша с орехами и сушенной вишней богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,1 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 36,9 %, медью - 12,2 %
Чем полезен Овсяная каша с орехами и сушенной вишней
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог со сметаной и виноградом
- Сырные сырники
- ХЛЕБЦЫ Прованские травы Д-р Кернер
- Пирог с тунцом
- Клаб ветчина & буженина
- Майонез. Советский ГОСТ
- Макароны по флотски
- СМЕТАНА ЗЕЛЕНЬ рисовые Доктор Кернер
- Печень куриная
- Капуста тушёная
- Салат с тунцом
- Простот
- Куриные крылья
- Fe (100 мг) + C (60 мг) (Железа сульфат 320 мг + Аскорбиновая кислота 60 мг) Сорбифер Дурулес
- Запеканка из цветной капусты
- Конфы ренди
- Кофе нескафе 3в1
- Печень куриная с овощами
- С Морской солью ХЛЕБЦЫ Д-р Кернер
- Шаурма со свининой
- Пирог
- Шаурма со свининой "Универ 24"
- Семена Чиа
- Snaqer caramel
- Жужево
- Жареное филе индейки
- Омлет помшпигат
- Памело
- Каша 180гр
- Суп с куриной грудкой,картошкой,морковь,лук
- Опята сушенные
- Геркулесовая каша 24.10.
- Эчпочмак
- КОНФИТЮР ИЗ ЗЕЛЕНЫХ ТОМАТОВ с сахзамом 24.10.25
- Макароны с сырным соусом
- Борщ без мяса
- Чипсы куриные
- Пицца из тунца
- Филе птицы корпачо
- Пицца домашняя
- Размазня!
- Тефтели из курицы с ракушками
- Донар со свининой"Универ 24"
- Хлеб ржаной
- Запеканка творожная 4% с чиа
- Омлет На Воде
- Пицца цыпленок ранч
- Сырники ВКУСВИЛ с клубникой
- Салат из белокачанной капусты с ред кой и красным луком
- Хлеб с отрубями
- Булочка для бургер
- Грилль-ролл карри
- Сыр голландский
- Пресервы: Сельдь т/о жир м/с ф/кусочки в майонезе
- Оладьи пышные, 7шт, Вкусвилл
- Сыр Лёгкий Радость вкуса
- Салат овощной
- Соус сырный
- Форель под маринадом
- Smoothie
- Рулет из лаваша с творогом и сыром
- Шаверма
- Пятёрочка Сочень 91г
- Water ( пакетик )
- Шарлотка как у оксаны
- Мацони 24.10.2025 2,3%
- Кабачки со сметаной
- Хлебцы гречневые
- Пицца римская с цыпленком, базиликом и сырным соусом
- Завтрак стандартный
- Роллы с огурцом
- Варёно-мороженые мидии чилийские [Vici]
- Творожный зерновой сыр
- Пицца цыпленок-ветчина-чоризо
- Куриное филе су-вид с розмарином и паприкой
- Зеленый салат
- Ролл вяленные
- Каша пшенная АВ
- Ржаное чудо с клюквой
- Морковные котлеты
- Салат помидор огурец лук сметана
- Джерки, грудка куриная, смесь Арефьев для курицы
- Гуляш с говядиной
- Бульон из индейки
- Тоник с лимонным вкусом Rich
- Чай пакетированный с сахарозаменителем
- Смесь Арефьев для джерок, курица
- Блинчики мои
- Булка яблоко сыр Lawson
- Apple Baked Oats//fillingmeals/Insta
- Круассан Цезарь
- Лосятина лук морковь томат паста
- свинина запечёная
- Магний B6 Ultra Balance
- кефир
- Салат цезарь с креветками
- Сухарики для салата цезарь
- Колбаса
- Салат шопский
- Чизкейк Нью-Йорк
Метки: Как приготовить Овсяная каша с орехами и сушенной вишней, калорийность 116,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с орехами и сушенной вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
