Рецепт Тыквенная зебра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенная зебра
| Творог обезжиренный | 710 г |
| Тыква (Запекание) | 1715 г |
| Манная крупа (Запекание) | 200 г |
| Эритрит | 200 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 500 г |
| Пюре яблочное | 455 г |
| Яблоко (Запекание) | 510 г |
| Корица, молотая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная зебра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 11.9% | 1583 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 7% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.2% | 1429 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 6.6% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 20.8% | 909 г |
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 22.5% | 842 г |
| бета Криптоксантин | 0.104 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.18 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 11.1% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 3.2% | 5841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 7.7% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 5.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.233 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 12372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 4.3% | 4433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 3.4% | 5618 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.116 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.2% | 4480 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8254 мг | 20 мг | 4.1% | 7.7% | 2423 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.24 мг | 2500 мг | 5.6% | 10.6% | 1770 г |
| Кальций, Ca | 16.34 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6120 г |
| Кремний, Si | 12.622 мг | 30 мг | 42.1% | 79.4% | 238 г |
| Магний, Mg | 9.36 мг | 400 мг | 2.3% | 4.3% | 4274 г |
| Натрий, Na | 30.43 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.3% | 4272 г |
| Сера, S | 36.51 мг | 1000 мг | 3.7% | 7% | 2739 г |
| Фосфор, P | 19.1 мг | 800 мг | 2.4% | 4.5% | 4188 г |
| Хлор, Cl | 32.09 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 5.1% | 3651 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 1.946 мкг | 10 мкг | 19.5% | 36.8% | 514 г |
| Литий, Li | 0.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 5.7% | 3361 г |
| Медь, Cu | 98.01 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 18.5% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 3.686 мкг | 70 мкг | 5.3% | 10% | 1899 г |
| Никель, Ni | 4.418 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.697 мкг | 55 мкг | 4.9% | 9.2% | 2039 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.7% | 10929 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.6% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.1802 мг | 12 мг | 1.5% | 2.8% | 6659 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.044 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыквенная зебра составляет 53 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ ЗЕБРА
Тыквенная зебра богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,9 %, кремнием - 42,1 %, кобальтом - 19,5 %
Чем полезен Тыквенная зебра
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка с песто в духовке
- Берги
- Песто
- Витамин E
- Мясо прессованное Королевский деликатес
- Кабачковая лепешка
- Пеперони токио
- Чизкейк с экзотикой ПП
- Варенье из вишни без сахара
- Pork liver
- Сердечко
- Витамин Цинк
- Шурпа с олениной
- Салат Бруклин
- Сушеная рыбка
- Филе курицы с морковью и луком
- Стом
- Витамин H биотин
- изолят соевого белка
- Омлет запеченный из двух яиц со шпинатом на безлактозном молоке
- Курица на сковороде
- Венские вафли1
- Хлебцы льняные овощные
- Салат из огурца, айсберга, редиса, кунжута, тыквенных семечек и олив масла
- Салат
- Хлеб для худю
- Тортик мой
- Витами B9
- БиоЛакт Яблоко-Груша
- Плов из риса и овощей
- Печеное филе куриной голени
- Суп с пшеном и индейкой
- Морковная запеканка
- Энергетический напиток Adrenaline Rush Extra
- Сырок с вареной сгущенкой
- Картофельные зразы диет. Вариант 1(Кит.кап, лук)
- Салат мангольд, руккола, томаты, оливки
- Чечевичный суп
- Драже Арахис в Йогуртовой глазури
- Салат из помидор с огурцами и майонезом
- Шашлык из белого мяса птицы (Индейка, Сметана, Специи) Вариант #2
- Овсяноблин
- Фасоль стручковая тушёная моя
- Шашлык из белого мяса птицы (Индейка, Сметана, Специи) Вариант #2
- Пм
- Морковь, чеснок, оливковое нерафинированное
- Snickers minis
- Пп торт фантазия
- ПЕПТОпротэн НЕФРО порошок
- Orzeszki arachidowe w mlecznej czekoladzie
- Какао
- Молоко Голланди 6%
- Протеиновый батончик ассорти Памп ап 60гр
- Жаркое из тыквы и свинины
- Корндог моцарелла картофель
- Манты с рубленной говядиной
- Суп овощной острый 24-10 *
- Домашние котлеты из телятины и свинины с картофельным пюре
- Трайфл с протеином
- Сыр мягкий «кавказский»
- Бельгийская вафля с курицей в соусе ранч
- Макароны по флотски
- Крабовый сала
- фарш говяжий(село Завидное)
- Булгур отварной 24.10.
- Майонез на желтках
- Латте малина и лаванда
- Томления гречневая каша с луком и морковью
- Goat Cheese Wedges
- Треска запечённая в духовке 24.10.
- Батончик халва с корицей семенами тыквы и кунжута в темном шоколаде
- Голубцы запеченные в томатном соусе
- Овсяноблин с творогом и бананом
- Салат с кукурузой
- Салат Крабовый лёгкий.(домашний)
- Рыба тушеная с луком
- Бёдра куриные в аэрогриле
- Sos 08 1000 WYSP
- Галеты овсяные
- Картошка с тушенкой
- Мазик
- Слойки с грибами
- Батончик Mondelez International «Picnic»
- Сыр "Рогачев"
- Колбаски из индейки
- Куриная печень, тушеная в сметане
- Компот из яблок
- Основа для сырников соленых с молоком
- Какао-овсяноблин
- Рикотники
- Индейка в сливочном соусе с булгуром
- Panzani originale pasta sauce
- Шампинтоны
- Медальоны тунца
- Овощное рагу
- Салат (курица, грибы, яйцо, лук репчатый, сыр)
- Пудинг 24.10.2025
- Сырники 24.11
- Котлета из трески с рисом и овощами Рестория Шеф 250г (Пятерочка)
- Батончик черничный
Метки: Как приготовить Тыквенная зебра, калорийность 53 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная зебра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
