Рецепт Салат мангольд, руккола, томаты, оливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мангольд, руккола, томаты, оливки

Оливки	20 г
Лимонный Сок	5 г
Оливковое масло	5 г
Мангольд	20 г
Руккола	10 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мангольд, руккола, томаты, оливки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.3 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1865 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.9%	5846 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	14.4%	767 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.3%	4660 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.5%	2000 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	4.1%	2693 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.1 мкг	900 мкг	13%	14.4%	769 г
альфа Каротин	9 мкг	~
бета Каротин	1.136 мг	5 мг	22.7%	25.1%	440 г
Лютеин + Зеаксантин	2555.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	1.2%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2.1%	5143 г
Витамин В4, холин	7.95 мг	500 мг	1.6%	1.8%	6289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	2.8%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	4%	2778 г
Витамин В9, фолаты	15.7 мкг	400 мкг	3.9%	4.3%	2548 г
Витамин C, аскорбиновая	13.5 мг	90 мг	15%	16.6%	667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.306 мг	15 мг	8.7%	9.6%	1149 г
Витамин К, филлохинон	181 мкг	120 мкг	150.8%	167%	66 г
Витамин РР, НЭ	0.3505 мг	20 мг	1.8%	2%	5706 г
Ниацин	0.16 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.75 мг	2500 мг	8.7%	9.6%	1153 г
Кальций, Ca	30.25 мг	1000 мг	3%	3.3%	3306 г
Магний, Mg	26.9 мг	400 мг	6.7%	7.4%	1487 г
Натрий, Na	237.4 мг	1300 мг	18.3%	20.3%	548 г
Сера, S	9.3 мг	1000 мг	0.9%	1%	10753 г
Фосфор, P	28.5 мг	800 мг	3.6%	4%	2807 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	5.2%	2128 г
Марганец, Mn	0.1361 мг	2 мг	6.8%	7.5%	1470 г
Медь, Cu	71 мкг	1000 мкг	7.1%	7.9%	1408 г
Селен, Se	0.25 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	22000 г
Фтор, F	2.04 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	196078 г
Цинк, Zn	0.175 мг	12 мг	1.5%	1.7%	6857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.665 г	от 4.7 до 16.8 г	14.1%	15.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.816 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.658 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.358 г	min 16.8 г	20%	22.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.258 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.706 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.626 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат мангольд, руккола, томаты, оливки составляет 90,3 кКал.

Порция = 100 гр (90.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.3 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАНГОЛЬД, РУККОЛА, ТОМАТЫ, ОЛИВКИ

Салат мангольд, руккола, томаты, оливки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 22,7 %, витамином C - 15 %, витамином K - 150,8 %

Чем полезен Салат мангольд, руккола, томаты, оливки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мангольд, руккола, томаты, оливки, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мангольд, руккола, томаты, оливки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе