Рецепт Сочник пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сочник пп

Мука миндальная	30 г
Мука цельнозерновая Селяночка	80 г
Творог обезжиренный	0 г
Яйца	90 г
Творог обезжиренный	0 г
мацони 3,2%	0 г
творог простаквашино 0.1 %	110 г
Творог красная цена обездиренный	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сочник пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.4 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1056 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	12%	521 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6.8%	918 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	3.8%	1672 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.2%	870 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.8%	3608 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	36.729 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.3%	2727 г
Витамин В4, холин	8.46 мг	500 мг	1.7%	1.1%	5910 г
Витамин В5, пантотеновая	0.12 мг	5 мг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.6%	3846 г
Витамин В9, фолаты	9.563 мкг	400 мкг	2.4%	1.5%	4183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.603 мг	15 мг	10.7%	6.7%	936 г
бета Токоферол	0.06 мг	~
гамма Токоферол	0.36 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.1438 мг	20 мг	5.7%	3.6%	1749 г
Бетаин	12.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.85 мг	2500 мг	4.2%	2.6%	2407 г
Кальций, Ca	21.08 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4744 г
Магний, Mg	39.42 мг	400 мг	9.9%	6.2%	1015 г
Натрий, Na	1.69 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	76923 г
Сера, S	35.39 мг	1000 мг	3.5%	2.2%	2826 г
Фосфор, P	88.7 мг	800 мг	11.1%	7%	902 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	2.9%	2123 г
Марганец, Mn	0.708 мг	2 мг	35.4%	22.2%	282 г
Медь, Cu	139.52 мкг	1000 мкг	14%	8.8%	717 г
Молибден, Mo	9.75 мкг	70 мкг	13.9%	8.7%	718 г
Селен, Se	4.133 мкг	55 мкг	7.5%	4.7%	1331 г
Цинк, Zn	0.7256 мг	12 мг	6%	3.8%	1654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.691 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.263 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.05 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	1.047 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.955 г	от 4.7 до 16.8 г	20.3%	12.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.125 мг	~
Кампестерол	0.25 мг	~
Стигмастерол	0.063 мг	~
бета Ситостерол	6.813 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.319 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.136 г	min 16.8 г	12.7%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.967 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.955 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Сочник пп составляет 159,4 кКал.

Порция = 100 гр (159.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.4 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЧНИК ПП

Сочник пп богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,1 %, марганцем - 35,4 %, медью - 14 %, молибденом - 13,9 %

Чем полезен Сочник пп

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сочник пп, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сочник пп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе