Рецепт Соус с авокадо, майонезом и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с авокадо, майонезом и чесноком

Авокадо	50 г
Майонез Vilnius Pirmas lietuviškas be konservantų	40 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с авокадо, майонезом и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236.2 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	713 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	0.8%	5067 г
Жиры	23 г	56 г	41.1%	17.4%	243 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	0.8%	4977 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	7.8%	541 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.2%	3476 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	23684 г
альфа Каротин	12.903 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
бета Криптоксантин	15.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	145.699 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.7%	2500 г
Витамин В4, холин	11.39 мг	500 мг	2.3%	1%	4390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.766 мг	5 мг	15.3%	6.5%	653 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	3.3%	1266 г
Витамин В9, фолаты	43.645 мкг	400 мкг	10.9%	4.6%	916 г
Витамин C, аскорбиновая	5.7 мг	90 мг	6.3%	2.7%	1579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.888 мг	15 мг	25.9%	11%	386 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.177 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	22 мкг	120 мкг	18.3%	7.7%	545 г
Витамин РР, НЭ	1.0247 мг	20 мг	5.1%	2.2%	1952 г
Ниацин	0.039 мг	~
Бетаин	0.376 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.96 мг	2500 мг	11.9%	5%	839 г
Кальций, Ca	12.26 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8157 г
Кремний, Si	0.083 мг	30 мг	0.3%	0.1%	36145 г
Магний, Mg	16.56 мг	400 мг	4.1%	1.7%	2415 г
Натрий, Na	227.97 мг	1300 мг	17.5%	7.4%	570 г
Сера, S	16.68 мг	1000 мг	1.7%	0.7%	5995 г
Фосфор, P	31.2 мг	800 мг	3.9%	1.7%	2564 г
Хлор, Cl	0.97 мг	2300 мг			237113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.7 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.344 мг	18 мг	1.9%	0.8%	5233 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	51724 г
Кобальт, Co	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	1.2%	3448 г
Литий, Li	0.097 мкг	~
Марганец, Mn	0.1025 мг	2 мг	5.1%	2.2%	1951 г
Медь, Cu	106.34 мкг	1000 мкг	10.6%	4.5%	940 г
Молибден, Mo	0.819 мкг	70 мкг	1.2%	0.5%	8547 г
Никель, Ni	0.548 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	1.361 мкг	55 мкг	2.5%	1.1%	4041 г
Фтор, F	4.02 мкг	4000 мкг	0.1%		99502 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	1.1%	3876 г
Цинк, Zn	0.3772 мг	12 мг	3.1%	1.3%	3181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.898 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.154 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.976 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	42.3%
Омега-6 жирные кислоты	8.396 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	42.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.688 мг	~
Стигмастерол	1.075 мг	~
бета Ситостерол	40.86 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.394 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.47 г	~
18:0 Стеариновая	0.57 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.583 г	min 16.8 г	51.1%	21.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.375 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.189 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.363 г	от 11.2 до 20.6 г	83.6%	35.4%
18:2 Линолевая (ud)	8.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.982 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.06 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Соус с авокадо, майонезом и чесноком составляет 236,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.2 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	23 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С АВОКАДО, МАЙОНЕЗОМ И ЧЕСНОКОМ

Соус с авокадо, майонезом и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,3 %, витамином E - 25,9 %, витамином K - 18,3 %, калием - 11,9 %

Чем полезен Соус с авокадо, майонезом и чесноком

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус с авокадо, майонезом и чесноком, калорийность 236,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с авокадо, майонезом и чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Yanito

2025-11-05

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе