Рецепт Смузи с Зеленью и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с Зеленью и ягодами
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Соевый протеиновый изолят | 50 г |
| Банан | 120 г |
| Малина | 50 г |
| Яблоко | 100 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с Зеленью и ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 17.4% | 1027 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9% | 2000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 3.6% | 5114 г |
| альфа Каротин | 1.125 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 5.9% | 3012 г |
| бета Криптоксантин | 6.313 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.031 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.9% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 18.64 мг | 500 мг | 3.7% | 6.6% | 2682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 3.4% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 9.1% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.344 мкг | 400 мкг | 4.6% | 8.2% | 2181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.23 мг | 90 мг | 6.9% | 12.4% | 1445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 2.7% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 0.945 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.4% | 5291 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 15.9% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4331 мг | 20 мг | 2.2% | 3.9% | 4618 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.8 мг | 2500 мг | 6% | 10.8% | 1680 г |
| Кальций, Ca | 25.23 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.5% | 3964 г |
| Кремний, Si | 17.797 мг | 30 мг | 59.3% | 106.3% | 169 г |
| Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 6.8% | 2609 г |
| Натрий, Na | 91.03 мг | 1300 мг | 7% | 12.5% | 1428 г |
| Сера, S | 74.21 мг | 1000 мг | 7.4% | 13.3% | 1348 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 16.1% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 11.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 20140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 17.4% | 1035 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 6.1% | 2915 г |
| Литий, Li | 0.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2051 мг | 2 мг | 10.3% | 18.5% | 975 г |
| Медь, Cu | 177.33 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 31.7% | 564 г |
| Молибден, Mo | 3.366 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.6% | 2080 г |
| Никель, Ni | 3.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16129 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.77 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.2% | 8202 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.5% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.3977 мг | 12 мг | 3.3% | 5.9% | 3017 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.156 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.094 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с Зеленью и ягодами составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ЗЕЛЕНЬЮ И ЯГОДАМИ
Смузи с Зеленью и ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 59,3 %, медью - 17,7 %
Чем полезен Смузи с Зеленью и ягодами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морковь со спаржей по корейски
- Суп куриный с овощами и яйцом
- Каша 4 злака 26.10.
- Пол булки с тыквой и бататом ( сырная )
- Вареники ленивые.
- Консервы Иваси
- Крабовая палочка
- Говядина
- Круассан дубайский Черёмушки
- Кулич
- Цикорий
- Суп-пюре из брокколи и картофеля
- Шоколадная колбаса. Сарапульская.
- Овсяная каша
- Лепешка mission
- Колечки из болгарского перца с начинкой
- Минтай соломка по шотландски вяленый
- Борщ
- Томатная паста
- Колдуны
- Чизкейк
- Ветчина классическая Демидовская
- Капуста тушёная с квашеной
- шоколад Линдт 90%
- Tort vafelnii kaprizulia schokoladnii
- Пастила белевская, без сахара
- Куриное филе в с соевым маринаде с мёдом и чесноком
- Котлеты от лены
- ☰ Сыр пастообразный плавленый #01-б, 13% [моцарелла/молоко 3.2%/ЦН] ★ 4⭳
- Тофу соевый ЯСО
- Сырная лепешка
- Булочки из псилиума
- Лактулоза сироп "Порталак"
- Палочки из филе минтая в панировке зам., 600 г
- Паштет с шампиньонами
- Домашний Наполеон
- Творог+фило
- Борщ
- Пирожное удовольствие
- Эклер шоколадный
- Сырники-1
- Кукуруза вареная
- Тако с фаршем и яйцом
- ВАФЛИ ПРОТЕИНОВЫЕ
- ☰ Крем заварной шоколадный #01-г 14% [молоко 3.2%/кокосовая-77/какао/клетчатка какао/йота-1.5] ★ 3.5
- Протеин
- Нерка 261025
- Лепешка моя
- Запеканка в микроволновке
- Сервелат Зернистый "Папа может"
- Булгур с овощами
- Кабачковые оладьи с сулугуни
- Творожник 5%
- Морковь
- Сердечки с шампиньонами
- Сыр "Ламбер"
- Сердечки в сметане
- Мини-сушки простые, 1шт = 1,11 г «Семейка Озби» - 404 ккал
- Судак замеченный в сливках
- Ленивый открытый пирог с капустой и квашенной с красным перцем
- Масло Сливочное 72,5 %
- Приправа для рыбы
- Мука зеленой гречки цельнозерновая
- Сало
- Каша гурьевская
- Печенье песочное
- круассаны жар хлеб
- чизкейк с малиной вкусвилл
- Плов с уткой
- Картошка с мясом
- energy drink berry flavor 100 kwt энергетик
- Котлеты из минтая с овощами
- сыр брынза ильченко
- Омлет
- Суп свинина с сыром
- Мороженое щербет яблочный с ароматом чёрной смородины "Морозофф"
- Конфеты с кешью
- Торт оранжевый дуэт вкусвилл
- Льняная мука Золотой лен
- Конфеты Царское лакомство
- Пирог из конфет
- Салат из свёклы, чеснока и майонеза
- Груша "Конференция"
- Торт с морковью и чиа
- Халва глазированная
- Варенье из смородины
- Супчик чечевичный
- Груша "Конференция "
- Курники
- вода осмос
- Ленивые перцы
- Горбуша запеченная
- Сырники со сметаной
- Суп из брокколи
- Банановый шоколад без сахара
- Колечки фили бекер
- Батон новый Просто (Перекрёсток)
- Торт сметанный с малиной вкусвилл
- Скумбрия атлантическая холодного копчения
- Сыр осетинский
Метки: Как приготовить Смузи с Зеленью и ягодами, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с Зеленью и ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
