Рецепт Боул из киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Боул из киноа
| Киноа отварное | 120 г |
| Креветки | 100 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Огурец | 100 г |
| Помидоры | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Масло Оливковое | 15 г |
| Соевый Соус | 10 г |
| Кукуруза | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Боул из киноа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.8% | 1310 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.9% | 1302 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2729 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.8% | 4091 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 1.515 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.979 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.7% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 46.28 мг | 500 мг | 9.3% | 10.8% | 1080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.5% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.3% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.385 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.2% | 2781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6.2% | 1840 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.7% | 3086 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.324 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5859 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.196 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.0747 мг | 20 мг | 0.4% | 0.5% | 26774 г |
| Бетаин | 27.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.75 мг | 2500 мг | 1.7% | 2% | 5848 г |
| Кальций, Ca | 10.21 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9794 г |
| Магний, Mg | 10.07 мг | 400 мг | 2.5% | 2.9% | 3972 г |
| Натрий, Na | 51.84 мг | 1300 мг | 4% | 4.6% | 2508 г |
| Сера, S | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4023 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 6.5% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 51.46 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.374 мг | 18 мг | 2.1% | 2.4% | 4813 г |
| Кобальт, Co | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 5.3% | 2183 г |
| Медь, Cu | 27.57 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.2% | 3627 г |
| Молибден, Mo | 0.278 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.5% | 25180 г |
| Селен, Se | 4.9 мкг | 55 мкг | 8.9% | 10.3% | 1122 г |
| Фтор, F | 12.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32868 г |
| Цинк, Zn | 0.2883 мг | 12 мг | 2.4% | 2.8% | 4162 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.787 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.05 г | min 16.8 г | 12.2% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул из киноа составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица в медово-горчичном
- Калий
- Тефтеклеты
- Гречка белковая
- Кабачковые блинчики с луком
- Куриное филе отварное
- Суп куриный лапша дом
- Салат тчб
- Оладьи из кабачка 26/10
- Курага без косточки
- Рулет: тесто фило, сыр, моретто (свинина)
- Суп-пюре куриный с бататом и картофелем
- Суп овощной с индейкой брокколи и цветная сельдерей
- Заправка для салата Цитронет Вкусвил
- Томатная паста
- Рассольник
- Голень индейки с кожей на кости
- Печень куриная Катеич-1
- Запеканка творожная с тунцом и кабачком
- Ячка классная
- Говядина оковалок
- Хачапури по-аджарски
- Стебли сельдерея
- Грибной соус мой.
- Пирог кабачковый
- Шоколад
- Тост с тунцом
- Куриные наггетсы
- Салат с копчёной курицей
- Exponenta творог
- Гречка с куриным фаршем
- жевательная резинка (клубника)
- Блины без ничего
- Шакшука
- Пшенка с курагой
- Квашеная капуста
- Тайский салат с говядиной
- Чак-чак
- Ячневая каша 5
- Хумус мой
- Куриное филе с брокколи в сливочном соусе
- Джем из кизила с аллюлозой
- Пицца дуо с салями
- Сендвич с тост хлеб
- Блин фаршированный курицей и грибами
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- Панкейк с шоколадным кремом
- Харчо
- Цикорий без сахара с молоком
- Гуляш из куриной грудки в сливках
- Свекольник
- Вино сухое пинотаж
- Ролл с люля
- Вино сухое сортовое пинотаж
- Кабачковые оладьи с псилиумом
- Orzeszki arachidowe mleczne
- Запеканка по шкурински
- Намазка с куриной грудкой
- Лапша гречневая
- Кофе с молоком без сахара
- Суп на бульоне говяжьем с мясом Ира
- латяо
- Фасоль красная в томатном соусе
- Крабовые палочки
- Мясо с сыром
- Смузи для набора
- Смесь зелень Ира (1ст л-20г)
- Milky way
- Пицца дуо куиица
- Рис на воде
- Белковая запеканка с курицей
- Салат яйца с зеленью 26.10.25
- Икра баклажанная моя
- Макароны с куриным фаршем
- Mars
- Зимний салат
- Bounty
- ТЫКВА
- Паровая котлета Лаврушка
- Кетчуп шашлычный
- Брауни шоколадный «Биостория» без пшеничной муки
- Творожная запеканка
- Пирог заливной со свининой, саго, тыквой и кабачком
- Салат Корсиканка Лаврушка
- Фаршированный перец
- Кофе с молоком (3.2%)(мёд)
- Салат из горошка и консервированной сардины
- Тунец в духовке Ира
- Куриное филе с овощами в кисло-сладком соусе Вкусвилл
- Лапша терияки
- Морковь со сметаной с чесноком
- Напиток '' Bombbar '' - '' ISOTONIC '' - '' Лесные ягоды '' - негазированный, безалкогольный - [ 500 мл ]
- Теплый салат с куриной печенью
- Минтай
- Непонятная штука
- Хлеб из жмыха (морковь, яблоко, сельдерей)
- Йогурт греческий простоквашино
- Рыба под маринадом
- Вяленые томаты в масле
- Концентрат для безалкогольных напитков "Облепиха-Имбирь", 1кг [Barinoff]
Метки: Как приготовить Боул из киноа, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул из киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
