Войти

Рецепт Салат яйца с зеленью 26.10.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат яйца с зеленью 26.10.25

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 18 г
Петрушка свежая 8 г
Укроп, свежий 7 г
Огурец парниковый 177 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 118 г
Масло оливковое нерафинированное GUSTORIA 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат яйца с зеленью 26.10.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84 ккал 1684 ккал 5% 6% 2005 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 8% 1490 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 13.5% 889 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1% 12882 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.6% 3333 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 4.5% 2665 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.6 мкг 900 мкг 15.1% 18% 664 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.297 мг 5 мг 5.9% 7% 1684 г
Лютеин + Зеаксантин 46.101 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 11.7% 1023 г
Витамин В4, холин 93.01 мг 500 мг 18.6% 22.1% 538 г
Витамин В5, пантотеновая 0.611 мг 5 мг 12.2% 14.5% 818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 5% 2381 г
Витамин В9, фолаты 11.977 мкг 400 мкг 3% 3.6% 3340 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 7.4% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 9.78 мг 90 мг 10.9% 13% 920 г
Витамин D, кальциферол 0.783 мкг 10 мкг 7.8% 9.3% 1277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 2.5% 4673 г
Витамин Н, биотин 7.672 мкг 50 мкг 15.3% 18.2% 652 г
Витамин К, филлохинон 56.3 мкг 120 мкг 46.9% 55.8% 213 г
Витамин РР, НЭ 1.0649 мг 20 мг 5.3% 6.3% 1878 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.44 мг 2500 мг 7.9% 9.4% 1273 г
Кальций, Ca 41.54 мг 1000 мг 4.2% 5% 2407 г
Кремний, Si 28.361 мг 30 мг 94.5% 112.5% 106 г
Магний, Mg 15.7 мг 400 мг 3.9% 4.6% 2548 г
Натрий, Na 54.27 мг 1300 мг 4.2% 5% 2395 г
Сера, S 68.01 мг 1000 мг 6.8% 8.1% 1470 г
Фосфор, P 89.1 мг 800 мг 11.1% 13.2% 898 г
Хлор, Cl 72.54 мг 2300 мг 3.2% 3.8% 3171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 234.7 мкг ~
Бор, B 2.6 мкг ~
Ванадий, V 0.59 мкг ~
Железо, Fe 1.364 мг 18 мг 7.6% 9% 1320 г
Йод, I 7.27 мкг 150 мкг 4.8% 5.7% 2063 г
Кобальт, Co 4.184 мкг 10 мкг 41.8% 49.8% 239 г
Литий, Li 0.501 мкг ~
Марганец, Mn 0.0904 мг 2 мг 4.5% 5.4% 2212 г
Медь, Cu 59.47 мкг 1000 мкг 5.9% 7% 1682 г
Молибден, Mo 2.797 мкг 70 мкг 4% 4.8% 2503 г
Никель, Ni 0.244 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 11.466 мкг 55 мкг 20.8% 24.8% 480 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Фтор, F 25.75 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 15534 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 5.8% 2033 г
Цинк, Zn 0.5559 мг 12 мг 4.6% 5.5% 2159 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.005 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.495 г от 4.7 до 16.8 г 10.5% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 202.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.089 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.455 г min 16.8 г 8.7% 10.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.507 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат яйца с зеленью 26.10.25 составляет 84 кКал.

  • Порция = 168 гр (141.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЯЙЦА С ЗЕЛЕНЬЮ 26.10.25

Салат яйца с зеленью 26.10.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, холином - 18,6 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином H - 15,3 %, витамином K - 46,9 %, кремнием - 94,5 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 41,8 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Салат яйца с зеленью 26.10.25

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат яйца с зеленью 26.10.25, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яйца с зеленью 26.10.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Шарлотка
Автор Еленка
202.4
6.6
5
32.8
4
2 0
Котлеты из булгура
Автор Еленка
202.5
13.2
12.3
8.9
6
2 2
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
4 0
Интересные блоги
Андрей_ANDY
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался. Наст...
11 160
Ирина Макс
02-11-2025
Дневник тренировок за 02.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Кого там волновала рыба ...
8 135
Елена Петрова
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
7 71