Войти

Рецепт Творожно- тыквенная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно- тыквенная запеканка

Творог 5% жирности 124 г
Тыква 354 г
Яблоко 112 г
Яйцо куриное 133 г
Манная крупа 34 г
Сахар песок 20 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 54 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно- тыквенная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1736 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 9.5% 1086 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.9% 1750 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 4.6% 2235 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.2% 1429 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.5% 2933 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.8 мкг 900 мкг 18.6% 19.2% 536 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.698 мг 5 мг 14% 14.4% 716 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 8.5% 1216 г
Витамин В4, холин 53.84 мг 500 мг 10.8% 11.1% 929 г
Витамин В5, пантотеновая 0.472 мг 5 мг 9.4% 9.7% 1059 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 6.8% 1515 г
Витамин В9, фолаты 15.196 мкг 400 мкг 3.8% 3.9% 2632 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 10.3% 1003 г
Витамин C, аскорбиновая 5.19 мг 90 мг 5.8% 6% 1734 г
Витамин D, кальциферол 0.38 мкг 10 мкг 3.8% 3.9% 2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.394 мг 15 мг 2.6% 2.7% 3807 г
Витамин Н, биотин 4.877 мкг 50 мкг 9.8% 10.1% 1025 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.7397 мг 20 мг 8.7% 9% 1150 г
Ниацин 0.418 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.92 мг 2500 мг 7.2% 7.4% 1390 г
Кальций, Ca 57.73 мг 1000 мг 5.8% 6% 1732 г
Кремний, Si 14.164 мг 30 мг 47.2% 48.7% 212 г
Магний, Mg 14.13 мг 400 мг 3.5% 3.6% 2831 г
Натрий, Na 37.49 мг 1300 мг 2.9% 3% 3468 г
Сера, S 81.26 мг 1000 мг 8.1% 8.4% 1231 г
Фосфор, P 84.3 мг 800 мг 10.5% 10.8% 949 г
Хлор, Cl 54.71 мг 2300 мг 2.4% 2.5% 4204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.6 мкг ~
Бор, B 45.1 мкг ~
Ванадий, V 45.86 мкг ~
Железо, Fe 1.041 мг 18 мг 5.8% 6% 1729 г
Йод, I 5.58 мкг 150 мкг 3.7% 3.8% 2688 г
Кобальт, Co 3.71 мкг 10 мкг 37.1% 38.2% 270 г
Литий, Li 0.115 мкг ~
Марганец, Mn 0.0503 мг 2 мг 2.5% 2.6% 3976 г
Медь, Cu 124.23 мкг 1000 мкг 12.4% 12.8% 805 г
Молибден, Mo 5.689 мкг 70 мкг 8.1% 8.4% 1230 г
Никель, Ni 4.985 мкг ~
Олово, Sn 2.52 мкг ~
Рубидий, Rb 40.3 мкг ~
Селен, Se 10.183 мкг 55 мкг 18.5% 19.1% 540 г
Стронций, Sr 3.19 мкг ~
Титан, Ti 0.39 мкг ~
Фтор, F 55.52 мкг 4000 мкг 1.4% 1.4% 7205 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 5.3% 1976 г
Цинк, Zn 0.4033 мг 12 мг 3.4% 3.5% 2975 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.216 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.569 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.215 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.367 г от 4.7 до 16.8 г 7.8% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.19 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.35 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.141 г min 16.8 г 6.8% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.697 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.268 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.188 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Творожно- тыквенная запеканка составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО- ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожно- тыквенная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 14 %, кремнием - 47,2 %, кобальтом - 37,1 %, медью - 12,4 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Творожно- тыквенная запеканка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно- тыквенная запеканка, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно- тыквенная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Гуарана
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
12 176
Продуктовый адвокат
04-11-2025
А теперь о делах учебных. Чем дольше учусь, тем бо...
5 90
Елена Петрова
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
7 71
Лучшие рационы
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%
Виктория
2025-11-06
Калорийность: 1327 кКал
Витамины и минералы: 88%
Ирина
2025-11-06
Калорийность: 1385 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Котлеты из булгура
Автор Еленка
202.5
13.2
12.3
8.9
6
2 2
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
Автор Марина
266.7
6
12.9
25.2
0
0 0
Винегрет
Автор Еленка
57
1.8
2
7.8
19
4 0