Рецепт Салат (креветки авокадо смесь салатов помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (креветки авокадо смесь салатов помидор

Тоскана смесь из овощей свежих резаных листовых	25 г
Помидор (томат), парниковый	38 г
Огурец парниковый	23 г
Авокадо	61 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	70 г
Сок лимонный	2 г
Оливковое масло	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (креветки авокадо смесь салатов помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.1 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1752 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	10%	1041 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	11.8%	889 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.8%	12167 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.9%	952 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.6%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.4 мкг	900 мкг	2.2%	2.3%	4639 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	6.531 мкг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	2.2%	4808 г
бета Криптоксантин	7.668 мкг	~
Ликопин	0.088 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.155 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.2%	3273 г
Витамин В4, холин	46.48 мг	500 мг	9.3%	9.7%	1076 г
Витамин В5, пантотеновая	0.567 мг	5 мг	11.3%	11.8%	882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	4.4%	2381 г
Витамин В9, фолаты	26.372 мкг	400 мкг	6.6%	6.9%	1517 г
Витамин В12, кобаламин	0.514 мкг	3 мкг	17.1%	17.8%	584 г
Витамин C, аскорбиновая	7.09 мг	90 мг	7.9%	8.2%	1269 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.975 мг	15 мг	6.5%	6.8%	1538 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.118 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.401 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12469 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	9.2%	1132 г
Витамин РР, НЭ	2.1702 мг	20 мг	10.9%	11.3%	922 г
Ниацин	0.632 мг	~
Бетаин	0.228 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.09 мг	2500 мг	10.7%	11.1%	936 г
Кальций, Ca	33.57 мг	1000 мг	3.4%	3.5%	2979 г
Кремний, Si	6.403 мг	30 мг	21.3%	22.2%	469 г
Магний, Mg	25.75 мг	400 мг	6.4%	6.7%	1553 г
Натрий, Na	515.2 мг	1300 мг	39.6%	41.2%	252 г
Сера, S	73.63 мг	1000 мг	7.4%	7.7%	1358 г
Фосфор, P	94.2 мг	800 мг	11.8%	12.3%	849 г
Хлор, Cl	540.36 мг	2300 мг	23.5%	24.5%	426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.918 мг	18 мг	5.1%	5.3%	1961 г
Йод, I	34.42 мкг	150 мкг	22.9%	23.8%	436 г
Кобальт, Co	4.96 мкг	10 мкг	49.6%	51.6%	202 г
Литий, Li	4.876 мкг	~
Марганец, Mn	0.1626 мг	2 мг	8.1%	8.4%	1230 г
Медь, Cu	345.51 мкг	1000 мкг	34.6%	36%	289 г
Молибден, Mo	5.35 мкг	70 мкг	7.6%	7.9%	1308 г
Никель, Ni	5.594 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	15.561 мкг	55 мкг	28.3%	29.4%	353 г
Фтор, F	36.53 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	10950 г
Хром, Cr	18.05 мкг	50 мкг	36.1%	37.6%	277 г
Цинк, Zn	0.8877 мг	12 мг	7.4%	7.7%	1352 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.474 г	~
Валин	0.288 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	0.526 г	~
Лизин	0.573 г	~
Метионин	0.212 г	~
Метионин + Цистеин	0.279 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.341 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.548 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.748 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	1.016 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.16 г	от 0.9 до 3.7 г	17.8%	18.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.705 г	от 4.7 до 16.8 г	15%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.407 мг	~
Кампестерол	1.35 мг	~
Стигмастерол	0.54 мг	~
бета Ситостерол	22.283 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.96 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.899 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.959 г	min 16.8 г	23.6%	24.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.25 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.691 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.855 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.677 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.105 г	~

Энергетическая ценность Салат (креветки авокадо смесь салатов помидор составляет 96,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.1 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (КРЕВЕТКИ АВОКАДО СМЕСЬ САЛАТОВ ПОМИДОР

Салат (креветки авокадо смесь салатов помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 17,1 %, кремнием - 21,3 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 23,5 %, йодом - 22,9 %, кобальтом - 49,6 %, медью - 34,6 %, селеном - 28,3 %, хромом - 36,1 %

Чем полезен Салат (креветки авокадо смесь салатов помидор

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (креветки авокадо смесь салатов помидор, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (креветки авокадо смесь салатов помидор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Yanito

2025-11-05

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе