Рецепт Салат 27 окт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 27 окт
| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Сельдерей | 90 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Кефир обезжиренный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 27 окт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.2 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6% | 9253 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.7% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 8.8% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 22% | 2500 г |
| Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 22.5% | 2421 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.1 мкг | 900 мкг | 15.6% | 85.7% | 642 г |
| бета Каротин | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 91.2% | 604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 13.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 18.7% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 9.29 мг | 500 мг | 1.9% | 10.4% | 5382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 19.8% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 23.1% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.125 мкг | 400 мкг | 1.5% | 8.2% | 6531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 9.3% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.86 мг | 90 мг | 34.3% | 188.5% | 292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 6.6% | 8108 г |
| Витамин Н, биотин | 0.849 мкг | 50 мкг | 1.7% | 9.3% | 5889 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 56.6% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5163 мг | 20 мг | 2.6% | 14.3% | 3874 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.25 мг | 2500 мг | 9% | 49.5% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 35.48 мг | 1000 мг | 3.5% | 19.2% | 2818 г |
| Кремний, Si | 21.733 мг | 30 мг | 72.4% | 397.8% | 138 г |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 19.2% | 2857 г |
| Натрий, Na | 35.84 мг | 1300 мг | 2.8% | 15.4% | 3627 г |
| Сера, S | 11.83 мг | 1000 мг | 1.2% | 6.6% | 8453 г |
| Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 30.2% | 1826 г |
| Хлор, Cl | 39.52 мг | 2300 мг | 1.7% | 9.3% | 5820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 17% | 3255 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 11% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 2.572 мкг | 10 мкг | 25.7% | 141.2% | 389 г |
| Литий, Li | 8.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 29.7% | 1869 г |
| Медь, Cu | 62.44 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 34.1% | 1602 г |
| Молибден, Mo | 3.675 мкг | 70 мкг | 5.3% | 29.1% | 1905 г |
| Никель, Ni | 5.041 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.56 мкг | 55 мкг | 1% | 5.5% | 9821 г |
| Стронций, Sr | 9.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.1% | 42508 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 39.6% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.2574 мг | 12 мг | 2.1% | 11.5% | 4662 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 5.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 27 окт составляет 18,2 кКал.
- Порция = 400 гр (72.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 27 ОКТ
Салат 27 окт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином C - 34,3 %, кремнием - 72,4 %, кобальтом - 25,7 %
Чем полезен Салат 27 окт
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Werther's Original milk Schokolade Stork
- Филе куриное с прованскими травами
- Соус
- Сыр Монбри
- сосиски
- Улитка Греческая с курицей и картофелем
- Ленивые голубцы с соусом
- Салат с курицей и соусом из вяленых томатов
- Пирог с капустой заливной
- Moja kravica 2.5%
- тесто
- Сырок творожный с изюмом
- Блинчик с грибным жульеном
- Улитка Греческая с курицей и картофелем(пятерочка)
- Ленивая овсянка
- Бедро запеченое без кожи
- Чебурек рисовый
- Соус томатный
- Мясо по-французски
- Пицца Спар курица с грибами
- Запеканка
- Торт дуб шоко Шоколадница
- Бедро индейки
- Какао порошок
- Свинина с кабачками и шампиньонами
- Завтрак с чиа (йогурт, чиа, геркулес)
- Каша гречневая с курицей и овощами
- Жареный пирожок с картофелем
- Жареный пирожок с мясом
- Хачапури 1
- Пшённая каша на молоке
- Слоеная шарлотка
- Салат из пекинской капусты с яйцом и кукурузой
- Онигири с филе тунца полосатого консервированного с соевым соусом
- Макароны по-флотски
- Салат с томатом и огурцом
- Овсяная каша (предтренеровочная)
- Жульен с йогуртом и куриной грудкой
- Берышки мякоть на чугунной 856
- Овощная заправка 2
- Овощная заправка 2
- мак по-флот 26,10,25
- Анчоус
- Рагу из куриного филе
- Йогурт
- Запеканка куриная с броколли Викина
- Пирог сыворотка
- Конфеты трюфель с фундуком
- Рисовая каша с тыквой
- Шарлотка
- Чечевица оранжевая на пару
- Запеканка с яблоками
- Пирожное воздушно-глазированное
- Овсяноблин с какао без начинки 26.10.2025 (копия)
- Омлет
- Печень в сметане
- Яблочные зефир
- Капустка провансаль
- Пирог с зеленью адыгейский сыр
- Суп грибной с овощами и сыром
- Овсянка с яйцом и сыром
- Творог 5℅ 12/5/3 с бананом
- Сырники курганинский
- Сырники 0.5%
- ПП Панакота
- Фасоль стручковая
- Халва узбекская Самаркандской с орехами шоколадная Зебра
- Псиллиум
- Компот из черники и яблок со специями
- Картофель с индейкой запеченные
- Капуста Катюша
- Говядина по-бургундски
- Индейка запеченая с луком
- Суп пюре с шампиньонами
- Яичная намазка
- Овсеблин
- Мамин кекс
- Салат из помидора с майонезом
- Куриный суп с картофелем
- Лепешки (панкейки) с сыром и колбасой (молоко 2,5%) 26.10
- курица грудка сырая
- quark 20%
- овсянка
- Джем черничный
- erdnussbutter
- La Brique
- rheinisches vollkornbrot
- Цыплёнок в сливочном демиглассе и пюре
- Сыр ATLEETE TOIDU 20%
- Молоко 2.5%
- haferflocken
- Чизкейк
- Штрудель с яблоками
- sahne joghurt grich
- Хлеб, мамин рецепт
- Ставридка
- Кабачковая икра
- nesquik
- mandeln
- В-100, Now
Метки: Как приготовить Салат 27 окт, калорийность 18,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 27 окт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
