Рецепт Компот из черники и яблок со специями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Компот из черники и яблок со специями

Черника, замороженная, неподслащенная	305 г
Яблоко сушеное (Варка без слива)	5 г
Специи глинтвейн	15 г
Вода	500 г
Fit parad #10	4 порция
Сок лимонный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Компот из черники и яблок со специями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.8 ккал	1684 ккал	2.2%	5.8%	4455 г
Белки	0.4 г	76 г	0.5%	1.3%	19000 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.4%	11200 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	8.5%	3174 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	30.4%	870 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	10.3%	2548 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.3%	69231 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.8%	31250 г
бета Криптоксантин	1.092 мкг	~
Ликопин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	3.7%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	3.4%	7500 г
Витамин В4, холин	3.48 мг	500 мг	0.7%	1.9%	14368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	4.2%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	5.6%	4878 г
Витамин В9, фолаты	4.187 мкг	400 мкг	1%	2.6%	9553 г
Витамин C, аскорбиновая	3.17 мг	90 мг	3.5%	9.3%	2839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.326 мг	15 мг	2.2%	5.8%	4601 г
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	21.4%	1237 г
Витамин РР, НЭ	0.3676 мг	20 мг	1.8%	4.8%	5441 г
Ниацин	0.01 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.58 мг	2500 мг	2.4%	6.3%	4127 г
Кальций, Ca	21.32 мг	1000 мг	2.1%	5.6%	4690 г
Магний, Mg	7.6 мг	400 мг	1.9%	5%	5263 г
Натрий, Na	3.87 мг	1300 мг	0.3%	0.8%	33592 г
Сера, S	4.74 мг	1000 мг	0.5%	1.3%	21097 г
Фосфор, P	10.1 мг	800 мг	1.3%	3.4%	7921 г
Хлор, Cl	1.25 мг	2300 мг	0.1%	0.3%	184000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.408 мг	18 мг	2.3%	6.1%	4412 г
Марганец, Mn	0.678 мг	2 мг	33.9%	89.7%	295 г
Медь, Cu	29.15 мкг	1000 мкг	2.9%	7.7%	3431 г
Молибден, Mo	1.432 мкг	70 мкг	2%	5.3%	4888 г
Селен, Se	0.381 мкг	55 мкг	0.7%	1.9%	14436 г
Фтор, F	89.5 мкг	4000 мкг	2.2%	5.8%	4469 г
Цинк, Zn	0.1051 мг	12 мг	0.9%	2.4%	11418 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.036 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.109 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	6.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.919 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.064 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.062 г	min 16.8 г	0.4%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.174 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.107 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Компот из черники и яблок со специями составляет 37,8 кКал.

Порция = 140 гр (52.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.8 кКал	-%
	Белки	0.4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОМПОТ ИЗ ЧЕРНИКИ И ЯБЛОК СО СПЕЦИЯМИ

Компот из черники и яблок со специями богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 33,9 %

Чем полезен Компот из черники и яблок со специями

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Компот из черники и яблок со специями, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Компот из черники и яблок со специями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе