Рецепт -Каша из хлопьев с отрубями (1:1:1) на молоке (2,5%, 100г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты -Каша из хлопьев с отрубями (1:1:1) на молоке (2,5%, 100г)

Вода	300 г
молоко 3,2% (Савушкин Продукт)	0 г
молоко 3,6% "Брест Литовск" ультрапастер. (Савушкин)	0 г
молоко 2,5% (Славянские Традиции, Молочный Мир)	100 г
молоко сухое цельное "Экстра" (Беллакт)	0 г
Овсяные хлопья, отруби: пшен., ржан. (1:1:1)	80 г
Овсяные хлопья, отруби: пшен., ржан., овсяные (1:1:1:1)	0 г
Тыквенная клетчатка (BIOORY)	0 г
Яблочная клетчатка (BIOORY)	0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Сахар песок	5 г
Соль с пониженным содержанием Na (Валетек)	0 г
Соль пищевая йодированная (Валетек)	1.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "-Каша из хлопьев с отрубями (1:1:1) на молоке (2,5%, 100г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.1 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2627 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	5.8%	2714 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.1%	1931 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.7%	3318 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	39%	400 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5.6%	2806 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.1 мкг	900 мкг	1.8%	2.8%	5590 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	10.6%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	5.8%	2687 г
Витамин В4, холин	8.53 мг	500 мг	1.7%	2.7%	5862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	8%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	7.3%	2151 г
Витамин В9, фолаты	6.385 мкг	400 мкг	1.6%	2.5%	6265 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	4.2%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.5%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.745 мг	15 мг	5%	7.8%	2013 г
Витамин Н, биотин	1.719 мкг	50 мкг	3.4%	5.3%	2909 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.2485 мг	20 мг	6.2%	9.7%	1602 г
Ниацин	0.749 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.96 мг	2500 мг	7.2%	11.2%	1389 г
Кальций, Ca	50.36 мг	1000 мг	5%	7.8%	1986 г
Магний, Mg	58.48 мг	400 мг	14.6%	22.8%	684 г
Натрий, Na	132.41 мг	1300 мг	10.2%	15.9%	982 г
Сера, S	19.83 мг	1000 мг	2%	3.1%	5043 г
Фосфор, P	103.8 мг	800 мг	13%	20.3%	771 г
Хлор, Cl	258.74 мг	2300 мг	11.2%	17.5%	889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.1 мкг	~
Железо, Fe	1.51 мг	18 мг	8.4%	13.1%	1192 г
Йод, I	17.44 мкг	150 мкг	11.6%	18.1%	860 г
Кобальт, Co	0.665 мкг	10 мкг	6.7%	10.5%	1504 г
Марганец, Mn	1.1998 мг	2 мг	60%	93.6%	167 г
Медь, Cu	121.44 мкг	1000 мкг	12.1%	18.9%	823 г
Молибден, Mo	1.974 мкг	70 мкг	2.8%	4.4%	3546 г
Олово, Sn	3.02 мкг	~
Селен, Se	5.942 мкг	55 мкг	10.8%	16.8%	926 г
Стронций, Sr	3.42 мкг	~
Фтор, F	66.92 мкг	4000 мкг	1.7%	2.7%	5977 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	12500 г
Цинк, Zn	0.872 мг	12 мг	7.3%	11.4%	1376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.119 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.264 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.399 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.075 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.159 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.566 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.744 г	min 16.8 г	4.4%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.573 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.139 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность -Каша из хлопьев с отрубями (1:1:1) на молоке (2,5%, 100г) составляет 64,1 кКал.

Порция = 497 гр (318.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.1 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства -КАША ИЗ ХЛОПЬЕВ С ОТРУБЯМИ (1:1:1) НА МОЛОКЕ (2,5%, 100Г)

-Каша из хлопьев с отрубями (1:1:1) на молоке (2,5%, 100г) богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 14,6 %, фосфором - 13 %, хлором - 11,2 %, йодом - 11,6 %, марганцем - 60 %, медью - 12,1 %

Чем полезен -Каша из хлопьев с отрубями (1:1:1) на молоке (2,5%, 100г)

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить -Каша из хлопьев с отрубями (1:1:1) на молоке (2,5%, 100г), калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления -Каша из хлопьев с отрубями (1:1:1) на молоке (2,5%, 100г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе