Рецепт Салат, шампиньоны, спаржа, помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат, шампиньоны, спаржа, помидор

Салат Айсберг	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Спаржа	100 г
Шампиньоны	100 г
Лук репчатый	100 г
Йогурт Кисломолочный 6%	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Карри, порошок	1 г
Кориандр, семена	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат, шампиньоны, спаржа, помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67 ккал	1684 ккал	4%	6%	2513 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	5.8%	2533 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	11.5%	1302 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.8%	5341 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.4%	1429 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	5.7%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.9 мкг	900 мкг	3.1%	4.6%	3226 г
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	5.1%	2976 г
бета Криптоксантин	0.041 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.752 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	8.4%	1800 г
Витамин В4, холин	7.44 мг	500 мг	1.5%	2.2%	6720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	12.4%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	3.3%	4545 г
Витамин В9, фолаты	15.187 мкг	400 мкг	3.8%	5.7%	2634 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.9%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	9.47 мг	90 мг	10.5%	15.7%	950 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.424 мг	15 мг	2.8%	4.2%	3538 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.798 мкг	50 мкг	5.6%	8.4%	1787 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	10.9%	1379 г
Витамин РР, НЭ	1.3353 мг	20 мг	6.7%	10%	1498 г
Ниацин	1.076 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.65 мг	2500 мг	7.8%	11.6%	1278 г
Кальций, Ca	13.98 мг	1000 мг	1.4%	2.1%	7153 г
Кремний, Si	18.543 мг	30 мг	61.8%	92.2%	162 г
Магний, Mg	9.4 мг	400 мг	2.4%	3.6%	4255 г
Натрий, Na	68.74 мг	1300 мг	5.3%	7.9%	1891 г
Сера, S	21.44 мг	1000 мг	2.1%	3.1%	4664 г
Фосфор, P	46.4 мг	800 мг	5.8%	8.7%	1724 г
Хлор, Cl	143.03 мг	2300 мг	6.2%	9.3%	1608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.3 мкг	~
Бор, B	55.3 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	0.493 мг	18 мг	2.7%	4%	3651 г
Йод, I	6.29 мкг	150 мкг	4.2%	6.3%	2385 г
Кобальт, Co	4.611 мкг	10 мкг	46.1%	68.8%	217 г
Литий, Li	5 мкг	~
Марганец, Mn	0.1493 мг	2 мг	7.5%	11.2%	1340 г
Медь, Cu	152.61 мкг	1000 мкг	15.3%	22.8%	655 г
Молибден, Mo	1.954 мкг	70 мкг	2.8%	4.2%	3582 г
Никель, Ni	2.732 мкг	~
Рубидий, Rb	113.2 мкг	~
Селен, Se	4.953 мкг	55 мкг	9%	13.4%	1110 г
Стронций, Sr	4.92 мкг	~
Титан, Ti	9.52 мкг	~
Фтор, F	29.03 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	13779 г
Хром, Cr	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	10%	1488 г
Цинк, Zn	0.3281 мг	12 мг	2.7%	4%	3657 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.043 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.112 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	3.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.228 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.047 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.062 г	min 16.8 г	0.4%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.091 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат, шампиньоны, спаржа, помидор составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ, ШАМПИНЬОНЫ, СПАРЖА, ПОМИДОР

Салат, шампиньоны, спаржа, помидор богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 61,8 %, кобальтом - 46,1 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Салат, шампиньоны, спаржа, помидор

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, шампиньоны, спаржа, помидор, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, шампиньоны, спаржа, помидор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе