Рецепт Каша 3 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 3 злака

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	100 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	100 г
Смесь семян	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар рафинад	20 г
Вода	1800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 3 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1791 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.6%	2303 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.2%	1474 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	5.3%	1991 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.8%	833 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.7%	2856 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.594 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	8%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.4%	7500 г
Витамин В4, холин	10.77 мг	500 мг	2.2%	2.3%	4643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	3.1%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	4.3%	2532 г
Витамин В9, фолаты	9.207 мкг	400 мкг	2.3%	2.4%	4345 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.869 мг	15 мг	5.8%	6.2%	1726 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	1.039 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.463 мкг	50 мкг	2.9%	3.1%	3418 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0464 мг	20 мг	5.2%	5.5%	1911 г
Ниацин	0.214 мг	~
Бетаин	0.722 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.04 мг	2500 мг	3.5%	3.7%	2872 г
Кальций, Ca	30.29 мг	1000 мг	3%	3.2%	3301 г
Кремний, Si	5.861 мг	30 мг	19.5%	20.7%	512 г
Магний, Mg	43.61 мг	400 мг	10.9%	11.6%	917 г
Натрий, Na	101.47 мг	1300 мг	7.8%	8.3%	1281 г
Сера, S	23.41 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4272 г
Фосфор, P	108.7 мг	800 мг	13.6%	14.5%	736 г
Хлор, Cl	155.14 мг	2300 мг	6.7%	7.1%	1483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.6 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Ванадий, V	8.42 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	5.5%	1915 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	48387 г
Кобальт, Co	0.869 мкг	10 мкг	8.7%	9.3%	1151 г
Литий, Li	0.356 мкг	~
Марганец, Mn	0.5496 мг	2 мг	27.5%	29.3%	364 г
Медь, Cu	157.44 мкг	1000 мкг	15.7%	16.7%	635 г
Молибден, Mo	5.175 мкг	70 мкг	7.4%	7.9%	1353 г
Никель, Ni	3.817 мкг	~
Олово, Sn	0.49 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	5.844 мкг	55 мкг	10.6%	11.3%	941 г
Стронций, Sr	5.99 мкг	~
Титан, Ti	1.82 мкг	~
Фтор, F	98.52 мкг	4000 мкг	2.5%	2.7%	4060 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1.6%	6757 г
Цинк, Zn	0.6711 мг	12 мг	5.6%	6%	1788 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.358 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.265 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.791 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.775 г	от 0.9 до 3.7 г	86.1%	91.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.268 г	от 4.7 до 16.8 г	27%	28.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	10.013 мг	~
Кампестерол	0.844 мг	~
Стигмастерол	0.206 мг	~
бета Ситостерол	1.688 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.456 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.968 г	min 16.8 г	5.8%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.957 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.302 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.044 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.269 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.497 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.774 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.337 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша 3 злака составляет 94 кКал.

Порция = 286 гр (268.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 3 ЗЛАКА

Каша 3 злака богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,5 %, фосфором - 13,6 %, марганцем - 27,5 %, медью - 15,7 %

Чем полезен Каша 3 злака

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша 3 злака, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 3 злака, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе