Рецепт Творожные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожные вафли
| Творог из Талицы 5% | 217 г |
| Яйцо куриное | 104 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 45 г |
| Творог мягкий обезжиренный Простоквашино | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожные вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 13.2% | 571 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.5% | 1167 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3140 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.7% | 1619 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.1% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 58.53 мг | 500 мг | 11.7% | 8.9% | 854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 4.6% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.007 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.6% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 4.508 мкг | 50 мкг | 9% | 6.8% | 1109 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0481 мг | 20 мг | 5.2% | 3.9% | 1908 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 41.26 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.3% | 6059 г |
| Кальций, Ca | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7440 г |
| Кремний, Si | 0.37 мг | 30 мг | 1.2% | 0.9% | 8108 г |
| Магний, Mg | 4.05 мг | 400 мг | 1% | 0.8% | 9877 г |
| Натрий, Na | 28.95 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.7% | 4491 г |
| Сера, S | 44.14 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.3% | 2266 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 4.6% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 35.23 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 2.7% | 2786 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 2.288 мкг | 10 мкг | 22.9% | 17.3% | 437 г |
| Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.3% | 3390 г |
| Медь, Cu | 27.02 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2% | 3701 г |
| Молибден, Mo | 2.441 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.6% | 2868 г |
| Никель, Ni | 0.204 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.125 мкг | 55 мкг | 13% | 9.8% | 772 г |
| Титан, Ti | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28965 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.3023 мг | 12 мг | 2.5% | 1.9% | 3970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.418 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.66 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 72.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ
Творожные вафли богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,7 %, кобальтом - 22,9 %, селеном - 13 %
Чем полезен Творожные вафли
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- TROPICAL FLUFF
- Омлет японский
- Карбонара
- Фило рол творожный
- Сыр черный монах с пажитником
- Слойка с сосиской
- Булочка бриошь с кремом и малиной
- Салат томат сыр
- Суп из тыквы с тофу
- Филе индейки с пастой на сковороде
- Запеканка из творога с яблоком и морковью
- Хрустила яблочная без сахара
- Борщ с говядиной
- Десерт из ряженки
- Суп гречневый на курин.крыльях
- Чакаладка с миндалем
- Соус для шаурмы
- Fast Food Chocolate Flavor
- Чакаладка с фундуком
- Масло доня
- Запеканка из творога с капустой
- Вит Е
- Ветчина диетическая
- Майонез
- Каша рисовая на козьем молоке домашнем.
- Глазунья из 3 яиц
- Торт-кекс
- Суфле из миртая
- Желатиновые пир-е с крыж-м 28.10.25
- Колбаски куриные гриль
- Хлебушек без глютена на зелёной гречке
- Завтрак
- Сыр их фит
- творог Зёрнышко 2.5%
- Power Waffles 2 pcs
- Кашка
- Рис отварной_мой
- Чизкейк мой
- Жареная капуста с чесноком
- Свинина в сметане и соевом соусе и картошка
- Сердечки жареные
- Салат свежий
- Салат с горбушей
- Творожные белковые котлетки/пирожки
- Пирог с грушами и яблоками
- Котлетки
- Компот
- Суп из тыквы на воде
- Салат с помидорами красный лук и фасоль
- Пломбир со вкусом Абрау-Дюрсо
- Макруркс стейк
- Яичный белок сухой
- Буженина
- Гречка с курицей и магги
- Мороженое елочка
- Суп из красной чечевицы
- Кекс морковный
- Шампиньоны на сковороде
- Конфета протеиновая с кокосом
- Cottage cheese
- Капуста тушеная с говядиной
- Борщ
- Іриска
- Сердечки
- Омлет
- Салат с крабовыми палочками, огурцом и морковью
- Quark Genuss Pfirsich Maracuja
- І риска карамелька
- Пита кусмин толст
- Йогурт греческий Teos злаки с клетчаткой льна 2%
- Тефтели "Домашние" ВП
- Салат огурец/помидор/петрушка с майонезом
- Пицца с брокколи
- Зефир ассорти
- Салат с брокколи #
- Spezi cola-orange-mix
- Вафли сладкие
- Запеканка с морковкой
- Гречка с тофу грибами и фасолью
- Шаурма ПП
- Филе грудки индейки
- Ленивые голубцы
- Напиток с соком маракуйи и кусочками кокосового желеJovo
- Картошка жареная
- Тушёнка мраморная говядина
- Бульон из индейки (мой)
- Витамин Д
- Бульон из говядины (мой)
- Смесь семян для салата
- Омега-3 и 6 конфетки с черносливом
- Тыквенный суп-пюре
- Тальятелле
- Салат огурцы, редис, морковь, лук
- Кабачки в духовке на масле авокадо (GY)
- Куриные вафли
- ОВОЩНОЕ_РАГУ
- Грудка на пару с запеченными овощами
- Курица с нутом
- Шакшура
- Шарлотка без сахара
Метки: Как приготовить Творожные вафли, калорийность 132,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
