Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку	55 г
Кефир 3,2% жирности	400 г
Кукурузные хлопья	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.7 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1689 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.8%	1727 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.8%	1474 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	5.2%	1921 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2%	5000 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.4%	2899 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.7 мкг	900 мкг	13.5%	13.5%	740 г
Ретинол	0.118 мг	~
альфа Каротин	4.752 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.4%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	102.178 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	10.9%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.334 мг	1.8 мг	18.6%	18.7%	539 г
Витамин В4, холин	61.97 мг	500 мг	12.4%	12.4%	807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	8.2%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	12%	833 г
Витамин В9, фолаты	65.76 мкг	400 мкг	16.4%	16.4%	608 г
Витамин В12, кобаламин	0.905 мкг	3 мкг	30.2%	30.3%	331 г
Витамин B12, добавленный	0.531 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.6%	16364 г
Витамин D, кальциферол	0.634 мкг	10 мкг	6.3%	6.3%	1577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	1%	10274 г
Витамин Н, биотин	5.002 мкг	50 мкг	10%	10%	1000 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.6548 мг	20 мг	13.3%	13.3%	753 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.63 мг	2500 мг	5.7%	5.7%	1753 г
Кальций, Ca	101.4 мг	1000 мг	10.1%	10.1%	986 г
Магний, Mg	13.99 мг	400 мг	3.5%	3.5%	2859 г
Натрий, Na	125.04 мг	1300 мг	9.6%	9.6%	1040 г
Сера, S	48.97 мг	1000 мг	4.9%	4.9%	2042 г
Фосфор, P	101.5 мг	800 мг	12.7%	12.7%	788 г
Хлор, Cl	104.29 мг	2300 мг	4.5%	4.5%	2205 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.6 мкг	~
Железо, Fe	2.264 мг	18 мг	12.6%	12.6%	795 г
Йод, I	9.33 мкг	150 мкг	6.2%	6.2%	1608 г
Кобальт, Co	1.892 мкг	10 мкг	18.9%	19%	529 г
Марганец, Mn	0.0161 мг	2 мг	0.8%	0.8%	12422 г
Медь, Cu	20.12 мкг	1000 мкг	2%	2%	4970 г
Молибден, Mo	4.621 мкг	70 мкг	6.6%	6.6%	1515 г
Олово, Sn	11.88 мкг	~
Селен, Se	5.576 мкг	55 мкг	10.1%	10.1%	986 г
Стронций, Sr	13.47 мкг	~
Фтор, F	23.58 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16964 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	4%	2475 г
Цинк, Zn	0.4865 мг	12 мг	4.1%	4.1%	2467 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Лактоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.932 г	~
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты	1.338 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.401 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.23 г	от 4.7 до 16.8 г	4.9%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.911 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.356 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.444 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.215 г	min 16.8 г	7.2%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.549 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 99,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.7 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B2 - 18,6 %, холином - 12,4 %, витамином B6 - 12 %, витамином B9 - 16,4 %, витамином B12 - 30,2 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 12,7 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 18,9 %

Чем полезен Завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Завтрак в лаваше с форелью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе