Рецепт Печеньки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печеньки
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печеньки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.5% | 962 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.9% | 441 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.7% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 904.1 мкг | 900 мкг | 100.5% | 52.8% | 100 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.689 мг | 5 мг | 93.8% | 49.2% | 107 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.8% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 129.14 мг | 500 мг | 25.8% | 13.5% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 9.9% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.3% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.785 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 4.8% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 5.8% | 907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 10.81 мкг | 50 мкг | 21.6% | 11.3% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.3% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2143 мг | 20 мг | 11.1% | 5.8% | 903 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.4 мг | 2500 мг | 9% | 4.7% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 43.84 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.3% | 2281 г |
| Кремний, Si | 9.707 мг | 30 мг | 32.4% | 17% | 309 г |
| Магний, Mg | 32.13 мг | 400 мг | 8% | 4.2% | 1245 г |
| Натрий, Na | 85.45 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.5% | 1521 г |
| Сера, S | 101.83 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.4% | 982 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 9.8% | 539 г |
| Хлор, Cl | 109.22 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.5% | 2106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.041 мг | 18 мг | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Йод, I | 10.76 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.8% | 1394 г |
| Кобальт, Co | 6.243 мкг | 10 мкг | 62.4% | 32.8% | 160 г |
| Литий, Li | 2.33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5667 мг | 2 мг | 28.3% | 14.9% | 353 г |
| Медь, Cu | 144.38 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 7.6% | 693 г |
| Молибден, Mo | 11.035 мкг | 70 мкг | 15.8% | 8.3% | 634 г |
| Никель, Ni | 2.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.763 мкг | 55 мкг | 28.7% | 15.1% | 349 г |
| Стронций, Sr | 3.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.33 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7793 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.5% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 1.1116 мг | 12 мг | 9.3% | 4.9% | 1080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.558 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.644 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.484 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.385 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.064 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.703 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.837 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.785 г | min 16.8 г | 16.6% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеньки составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 12.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 63.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ
Печеньки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 100,5 %, бэта-каротином - 93,8 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 25,8 %, витамином B5 - 18,8 %, витамином D - 11 %, витамином H - 21,6 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 32,4 %, фосфором - 18,6 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 62,4 %, марганцем - 28,3 %, медью - 14,4 %, молибденом - 15,8 %, селеном - 28,7 %
Чем полезен Печеньки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ московский из заморозки
- ШавухаМоя
- Йогурт Лактония персик
- Творожный десерт (творог/овсян/рикота)
- Плавленный сыр "Dip" Hunter Parmesan
- cheetos читос пицца
- МакДональдз McDonald’s Swiss junior свисс джуниор
- Омлет оядокон
- Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
- Молочный коктейль кокос "топ"
- Овсяно банановый кекс
- Манник
- Ёжик
- Цитрусовый микс АШАН
- F Галета с ягодами
- Вафли протеин
- Яйца
- Борщ магги вегетарианский
- Мидии в собственном соку
- Анчоусы в одинаковом масле
- Синабоны
- Сыр бурата с трюфелем
- Ржаная каша с шампиньонами 20251030
- Ячневая каша
- блины фаршированые куриной грудкой
- Сыр "ФИТНЕС ЧИЗ" EXPONENTA Кунжут-лен 19%
- Пирог сливовый
- Тосты авокадо
- Halls fruit flavor mix colors
- ☰ Крем заварной шоколадный #01-г 14% [молоко 3.8%/кокосовая-73/какао-20/клетчатка какао/йота-3.0/0.6] ★ 4 (как начинка)
- Сырники в муке
- Body and future hazelnut no added sugar no milk
- Adam
- Творог 2%
- Казеиновый протеин
- Булгур вареный
- Сосиски Оригинальные
- Батон Зерновой
- Макароны с говяжим фаршем (29.10.25)
- Картофель отварной с говядиной и шампиньонами
- Салат - помидоры/огурцы
- Салат со шпинатом
- Паэлья с курицей и морепродуктами (куриный бульон+ бульон от панцирей креветок)
- Валуй
- Термостатный йогурт с персиком
- Пастрома свинная
- Грузди соленые
- Маслины б/к Красная цена 90г готового продукта
- Макароны с фаршем
- Капуста квашеная с горошком
- ☰ Соус ореховый #01-а [тыквенные-25/бульон гол.кур./пектин-3.0/желатин-3.0/ГКН] ★ 5
- Печенье пуговки (рецепт из ТТ)
- Винегрет
- Маршмеллоу мини Шарлиз
- Мёд гречишный
- Десерт газированный со вкусом сгущеного молока
- Батончик вафельный газированный со вкусом "Ванильный крем и бельгийский шоколад"
- Рисовая каша с тыквой на минд молоке
- Орешек маракуя
- Яблочное пюре
- Нутридринк компакт
- Сыр Российский Брест-Литовск
- Форель слабосоленая
- Сочни
- Сырники с манкой и крахмалом
- Пирог творожный с яблочным пюре
- Котлеты с рисом (6 стол)
- Повидло с жимолостью
- Желфикс 3:1 (25гр)
- Хлеб из цельнозерновой муки
- Дрожжи dr bakers
- Онигири (креветка с крабом) [ Суши Маркет ]
- Желфикс 2:1 (25гр)
- Клубника
- Жаркое с овощами (копия)
- Салат со свиной печенью и грибами
- Котлеты (beef,turkey,pork)
- Гренки с сыром
- Панкейки из рисовой муки
- Салат с краб.палочками, кукурузой и яйцами
- Морковь
- Рисовая каша рассыпчатая 150гр
- Разрыхлитель теста Royal Spices
- Какао порошок натуральный 1,5%содержание жира
- Крекер здрава
- Яично-шоколадный кекс с бананом
- Лук красный ялтинский
- Sesame roll
- Капуста квашеная с алтайск. луком
- Тыквенные сырники несладкие
- Каша пшенная с молоком и тыквой
- Шоколад на меду молочный с клубникой
- Печеньки тыквенные
- рыб жир
- Кабачок тушёный с морковью
- Панкейки с яблоком
- Мясо цыплят бройлеров филе грудки
- Сыр творожный Хохланд с зеленью
- Рулетики с сыром и яйцом
- Сырок с молоком сгущеным вареным
Метки: Как приготовить Печеньки, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеньки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
