Рецепт Смузи (дыня, лимонный сок, вода, мята). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи (дыня, лимонный сок, вода, мята)
| Дыня (Мытьё, нарезка) | 269 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Вода | 100 г |
| Мята перечная, свежая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи (дыня, лимонный сок, вода, мята)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.5% | 12667 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 9.4% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.1% | 2222 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 20.9% | 1485 г |
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 21.3% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.9% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.65 мг | 500 мг | 1.3% | 4.1% | 7519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 12.5% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 8.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.933 мкг | 400 мкг | 1.7% | 5.3% | 5770 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.17 мг | 90 мг | 18% | 56.3% | 557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 1.9% | 16304 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 6.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4604 мг | 20 мг | 2.3% | 7.2% | 4344 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.31 мг | 2500 мг | 4.6% | 14.4% | 2187 г |
| Кальций, Ca | 20.16 мг | 1000 мг | 2% | 6.3% | 4960 г |
| Кремний, Si | 70.025 мг | 30 мг | 233.4% | 729.4% | 43 г |
| Магний, Mg | 12.91 мг | 400 мг | 3.2% | 10% | 3098 г |
| Натрий, Na | 28.58 мг | 1300 мг | 2.2% | 6.9% | 4549 г |
| Сера, S | 9.45 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.8% | 10582 г |
| Фосфор, P | 12 мг | 800 мг | 1.5% | 4.7% | 6667 г |
| Хлор, Cl | 43.14 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.9% | 5331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 362.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 16.3% | 1919 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.4% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 1.708 мкг | 10 мкг | 17.1% | 53.4% | 585 г |
| Литий, Li | 5.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 7.8% | 4073 г |
| Медь, Cu | 45.55 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 14.4% | 2195 г |
| Молибден, Mo | 0.593 мкг | 70 мкг | 0.8% | 2.5% | 11804 г |
| Никель, Ni | 5.978 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.601 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.4% | 9151 г |
| Стронций, Sr | 13.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.8% | 8192 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 10.6% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.0945 мг | 12 мг | 0.8% | 2.5% | 12698 г |
| Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.206 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.091 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (дыня, лимонный сок, вода, мята) составляет 32 кКал.
- Порция = 315 гр (100.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ (ДЫНЯ, ЛИМОННЫЙ СОК, ВОДА, МЯТА)
Смузи (дыня, лимонный сок, вода, мята) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18 %, кремнием - 233,4 %, кобальтом - 17,1 %
Чем полезен Смузи (дыня, лимонный сок, вода, мята)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье земляничное
- Минтай жареный в мультиварке
- Жульен с фасолью
- Сырная пицца
- Яичница на сале
- Булочки для гамбургера
- Смузи (морковь, яблоко, корица, имбирь)
- Холодный чикенролл
- Блины на кефире с тыквой
- Форель соленая
- Киш с куриной грудкой
- Йогурт персик маракуя
- Какша овсяная МОЯ
- Чипсы "Lay's" из печи со вкусом вяленых томатов и базилика
- Омлет со шпинатом, фасоль в соусе «Наполи»
- Хачапури ПП
- Желе фруктовое с персиком
- Плов red box
- mega chips
- Эклеры
- Яйцо с помидорами
- Макароны с фаршем Лена 01.11
- Сыр полутвердый российский молодой
- Чахохбили
- Творожный мусс с персиком и абрикосом
- Сгущенка с сахаром
- Сгущенка с сахаром
- Запеканка утро кариофель
- Кабачковые оладьи_мои
- Батончик-мюсли глазированный Гранола арахис-изюм
- Конфеты из пасты
- Омлет белковый со шпинатом
- Суп белковый баланс с курицей
- Морковь по-корейски
- Омлет на молоке. С добавлением муки.
- Котлетная смесь
- капуста по-корейски
- Суп белковый баланс
- Салат оливье
- Манго свежее
- Пирог из геркулеса с творогом и луком ингредиенты х3
- Сосиски копченые
- Тортилья
- Сырок Ирбитский творожный
- Протеиновый коктейль с молоком
- Микс сухофруктов
- Перловка с грибами
- Варенье яблочно-сливовое
- Зефир
- Паштет из печени
- Батончик Bombbar фисташковая меренга
- Bonduelle нут
- Омлетик
- Шницель куриный с картофельным пюре
- Морской коктейль
- Мягкий творог домик в деревне 150 Т
- Запеканка из цветной капусты
- Морская капуста классическая "Русское море" 200 гр.
- Блины
- Котлеты из курицы и индейки
- Овсяная каша с персиком молочная
- Оякодон
- Мягкий творог
- Рис отварной с маслом сливочным
- Вода и сок яблоко Агуша с 12 месяцев
- Olz soft sandwich хлеб
- Намазка из тунца с яйцом
- Зефир пп
- Блины на кукурузном крахмале
- Philadelphia syr Laktosefrei
- Кексы овсяно банановые
- Протеиновые панкейки у кати
- Eodam Protein сыр
- Сироп виноградный
- МОРКОВЬ с ЛУКОМ ТУШЕНАЯ
- Котлеты из свинины
- Olma Protein молоко 1,5%
- Фасолевый салат 1
- Кабачок тушеный
- Равиолли со шпинатом и рикоттой
- Актибио с манго
- Салат из овощей по-корейски
- Котлеты из ливера
- Моти
- Цезарь бургер Карл маркс
- Haar Intensiv
- Грибной суп
- моти с творожным сыром и ягодами (80гр/шт)
- Кето хлеб с семечками
- Котлета рубленая из курицы
- Рулет с жаренным творогом и сыром
- Свекольник
- Сырники на манке
- Пшенная каша на молоке
- Минтай с картошкой*
- Рогалики
- Желудки с рисом и овощами
- Килька в томате Бухта
- Десерт йогурт-какао
- Мороженое Стандарт сливочное шоколадное
Метки: Как приготовить Смузи (дыня, лимонный сок, вода, мята), калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (дыня, лимонный сок, вода, мята), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
