Рецепт Запечённые тыква батат и айва. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запечённые тыква батат и айва
| Тыква (Запекание) | 300 г |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) | 300 г |
| Айва (Запекание) | 300 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Корица, молотая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запечённые тыква батат и айва".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.2% | 4750 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.2% | 1120 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 5.3% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 18.6% | 556 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 310.1 мкг | 900 мкг | 34.5% | 35.6% | 290 г |
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 18.7% | 551 г |
| бета Криптоксантин | 1.016 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.118 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.748 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 12.1 мг | 500 мг | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 9.4% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.603 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7139 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.23 мг | 90 мг | 11.4% | 11.8% | 880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 7% | 1462 г |
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28409 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5873 мг | 20 мг | 2.9% | 3% | 3405 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.58 мг | 2500 мг | 12.1% | 12.5% | 824 г |
| Кальций, Ca | 45.28 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.6% | 2208 г |
| Кремний, Si | 13.712 мг | 30 мг | 45.7% | 47.1% | 219 г |
| Магний, Mg | 23.95 мг | 400 мг | 6% | 6.2% | 1670 г |
| Натрий, Na | 30.81 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.5% | 4219 г |
| Сера, S | 16.78 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5959 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 5.1% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 13.14 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.866 мг | 18 мг | 10.4% | 10.7% | 965 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 1.57 мкг | 10 мкг | 15.7% | 16.2% | 637 г |
| Литий, Li | 1.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2966 мг | 2 мг | 14.8% | 15.3% | 674 г |
| Медь, Cu | 197.36 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 20.3% | 507 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.7% | 2800 г |
| Никель, Ni | 5.628 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.648 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.2% | 8488 г |
| Стронций, Sr | 69.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.51 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7475 г |
| Хром, Cr | 8.74 мкг | 50 мкг | 17.5% | 18% | 572 г |
| Цинк, Zn | 0.2592 мг | 12 мг | 2.2% | 2.3% | 4630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.594 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.724 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.817 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.163 г | min 16.8 г | 18.8% | 19.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённые тыква батат и айва составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЕ ТЫКВА БАТАТ И АЙВА
Запечённые тыква батат и айва богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,5 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином C - 11,4 %, калием - 12,1 %, кремнием - 45,7 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 14,8 %, медью - 19,7 %, хромом - 17,5 %
Чем полезен Запечённые тыква батат и айва
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с помидорами и сосисонами
- Мясная пицца
- Салат из цв капусты
- Свекольник
- Пастила яблочная
- Крем суп из цветной капусты с томатами и гренками
- Вафля Норвежская легенда
- Куриные фрикадельки со сливочным
- сливки 33
- Салат капуста квашенная
- Колбаса куриная запеченая
- Десерт золушка
- Салат из айсберга, кукурузы, куриного филе
- Каша овсяная с изюмом
- Хе из минтая
- Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) по МЗР
- Творожок с чиа
- Хлеб Витебский
- Яблочный пирог с джемом из ревеня и апельсина
- Фетучини с рагу из белых грибов и шампиньонов
- Макароны отварные
- Йогурт питьевой без сахара Deligrande
- Гороховый суп
- Сгущенка вареная
- Рубленые куриные котлетки
- Филе грудки индейки мясо дым
- Роллтон с курицей
- Almette лёгкий творожный сыр
- Отбивная из куриного филе
- Пицца итальянская мясная
- Печенье итальянское цельнозерновое
- Сендвичи
- Сендвичи
- Лаваш "Армянский"
- Pain de mie 7 céréales
- Vollkornbrot (Roggen) чёрный плотныйс зёрнами
- Творожок из зелёной гречки
- Овсяная каша "Геркулес" на воде
- Каша Дружба 50/50
- Капустные оладьи
- Тушеные овощи
- Макароны по флотски
- Витамин women complex
- Масса творожно йогуртовпя
- Блины на кефире мои
- Бульон из набора для бульона цыплят-бройлеров.
- Чизкейк шоколадный
- Помидоры маринованые
- Geriben Ja! Gratin-Pizzakäse
- Пицца Телятина, мортаделла, страчателла
- Набор для бульона цыплят-бройлеров Эко-Халял
- Свекла запеченная Алиса
- Вафли тыквенные фигня
- Сулугуни
- Капучино
- Каша Геркулесовая Ясное солнышко
- Gewürz-Spekulatius
- Шарлотка пп
- Гренки с молоком
- Оладьи с творогом
- Пирог манник
- Борщ
- Омлет мой
- БИГОС
- Крем суп тыква шампиньон
- Плавленый сыр Дружба
- Заправка для борща Maggi
- Рацион Прием 1000ккал
- Ржаное тесто
- Картофель по-деревенски со свининой
- Хлебцы ржаные
- Хлебцы ржаные
- Творожный донер
- Блинчики
- Круассаны домашние с начинкой из черничного шоколада
- Коктейль с соевым молокм Planto
- Смузи с вишней
- Лагман
- ☰ Крем заварной шоколадный #01-е 14% [молоко 3.2%/кокосовая-25/какао тертое-15.4/клетчатка какао-9.0/йота-1.5] ★ ???
- Бигус
- Пельмени
- Французские гренки с карамелизованными яблоками и сметаной
- Салат из запеченной тыквы
- Какао
- Чокопай красный бархат
- Свекла вареная в вакумной упаковке соломкой.т.м.Vak-Mak
- Картошка тушёная с грибами лесными
- #Топпинг сгущенное молоко малина Fit Active
- Салат из капусты, помидор и Феты
- Тыква запеченная в духовке
- Котлеты с говядиной
- КОТЛЕТА ИЗ ФИЛЕ С ТВОРОГОМ
- Перловка с грибами
- Сырники без сахара
- Яичница с овощами
- Шоколадно-творожные вафли 2.11.
- Мини-ролл из ламинарии
- Кунжутные крекеры
- Запеканка с брокколи и морковью
- Кабачковый рулет
Метки: Как приготовить Запечённые тыква батат и айва, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённые тыква батат и айва, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
