Рецепт Якисоба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Якисоба
| Лапша для якисобы | 364 г |
| Соус Якисоба | 80 г |
| Лук репчатый | 38 г |
| Морковь | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 217 г |
| Перец сладкий красный | 158 г |
| Грудка Цыпленка-Бройлера | 293 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Якисоба".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 13.9% | 884 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 6% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.6 мкг | 900 мкг | 28.7% | 35.3% | 348 г |
| бета Каротин | 1.552 мг | 5 мг | 31% | 38.2% | 322 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.7% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 1.91 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 26178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.752 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.71 мг | 90 мг | 47.5% | 58.5% | 211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3746 мг | 20 мг | 1.9% | 2.3% | 5339 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.46 мг | 2500 мг | 4% | 4.9% | 2489 г |
| Кальций, Ca | 13.98 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7153 г |
| Кремний, Si | 7.133 мг | 30 мг | 23.8% | 29.3% | 421 г |
| Магний, Mg | 6.55 мг | 400 мг | 1.6% | 2% | 6107 г |
| Натрий, Na | 191.55 мг | 1300 мг | 14.7% | 18.1% | 679 г |
| Сера, S | 9.03 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11074 г |
| Фосфор, P | 17.4 мг | 800 мг | 2.2% | 2.7% | 4598 г |
| Хлор, Cl | 308.42 мг | 2300 мг | 13.4% | 16.5% | 746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.305 мг | 18 мг | 1.7% | 2.1% | 5902 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 2.14 мкг | 10 мкг | 21.4% | 26.4% | 467 г |
| Литий, Li | 19.713 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 5.2% | 2387 г |
| Медь, Cu | 50.66 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.3% | 1974 г |
| Молибден, Mo | 6.65 мкг | 70 мкг | 9.5% | 11.7% | 1053 г |
| Никель, Ni | 4.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.126 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 43651 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 137.19 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 4.2% | 2916 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.1798 мг | 12 мг | 1.5% | 1.8% | 6674 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.015 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Якисоба составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯКИСОБА
Якисоба богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 31 %, витамином C - 47,5 %, кремнием - 23,8 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 21,4 %
Чем полезен Якисоба
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи с яблоком
- Напиток "Лето"
- Картошка с тушенкой
- Овсяноблин
- Грибы тушеные
- Сырники
- Суп пюре из чечевицы
- Мороженое сахарный рожок Жемчужина России
- Булочка пшеничная Пятерочка
- Холодец домашний ЗЛ
- Банан
- Паста с креветками
- Плавленый сырок
- Салат "Бомба"
- Brown bread
- #Смузи порошок со свёклой "Щётка"
- Гречка с тушенкой
- Овощи КМЛК
- гриссини топленое молоко
- Pechuga de pavo
- Кабачок жареный на масле
- Арахис
- Салат из моркови
- Tierno
- Смесь безбелковая
- Куриное филе
- #Соус грушёво-горчичный HEINZ
- Штрудель Австрийский с вишней "Штрудель&КО"
- Суп с чечевицей и плавленным сырком
- Салат из пекинской капусты
- Лапша пшенично-гречневая СОБА
- Форель слабосолёная
- Мясо по-французски
- Сырники не сладкие
- Индейка с тыквой
- Сырок творожный глазированный на венской ваыле
- Хлеб
- Овсянка с ягодами
- Молоко
- Омлет с помидорами
- Болоньезе
- Уха
- Белково банановый пирог
- Сливочно-молочный суп из лосося
- Блин ветчина сыр
- Овощи жареные
- Кокосовый пирог 2.11.25
- Гречка зеленая
- Сырники с черникой ГУР
- Вегета универсальная приправа с овощами
- Тортик из микроволновки
- Chicken teriyaki noodles 96g
- Вино полусладкое красное Крымское оригинальное
- Szynka z karczmy
- желейная конфетка живинка
- Творожные бейглы
- ❋ Мука из косточек персика
- Творожная паста
- Зефир со вкусом чёрной смородины,250 г (LUCKY DAYS) - 330 ккал
- Протеин applied nutrition
- рикотта бонфеста
- Котлета по-киевски
- Leo
- Масло ГХИ
- Суп куриный с лапшой
- Хлеб серый
- Вертута моя с творогом и пражем
- Лаваш армянский
- Колбаса варёнка
- В-1
- Шоколад темный с брусникой и розмарином
- Tiki Taki
- Десерт "А-ля Тирамису"
- Пицца МАРГАРИТА 35 см тонкое тесто 710 г Додо пицца
- Горбуша
- Суп вермишелька выходная
- Суп гороховый на мясном бульоне с луком и морковью без обжарки
- Каша гречневая с шампиньонами и белыми грибами
- ПИЦЦА ОЛИВИЯ ,, КВИКФУД,,
- Пицца БУРГЕР-ПИЦЦА 35 см тонкое тесто 780 г Додо пицца
- ❋ Мука из ядра косточек персика [Дом кедра]
- Суп куриная грудка
- студень
- Пицца ДОДО 35 см тонкое тесто 840 г Додо пицца
- Творожное суфле
- Картофель из печи большая порция 160 г Додо пицца
- Нерка филе ломтики
- Блины тонкие
- Пицца
- Бородинский хлеб
- Беляши
- Грудка в кисло-сладком лента
- Салат с курицей и фасолью
- Манка natures promise kids Albert
- Запеканка (картошка, свинина, говядина, курица, сыр, помидоры)
- Wonderpokki с сыром
- Нутриген 40
- Стейк по-мексикански Индилайт
- Салат Мимоза Микс Точка
- Нутриген напиток безбелковый
Метки: Как приготовить Якисоба, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Якисоба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
