Рецепт Вертута моя с творогом и пражем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вертута моя с творогом и пражем

Вода	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	800 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Сахар песок	22 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	11 г
Подсолнечное масло	15 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	80 г
Творог 9% жирности (Запекание)	500 г
Лук порей (Запекание)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вертута моя с творогом и пражем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.9 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	729 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	5.5%	792 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	5.4%	800 г
Углеводы	32.2 г	219 г	14.7%	6.4%	680 г
Углеводы (общие)	33.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.7%	1176 г
Вода	53.6 г	2273 г	2.4%	1%	4241 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.9 мкг	900 мкг	7.7%	3.3%	1306 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.223 мг	5 мг	4.5%	1.9%	2242 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.3%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.3%	1875 г
Витамин В4, холин	36.66 мг	500 мг	7.3%	3.2%	1364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	1.9%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2.4%	1786 г
Витамин В9, фолаты	18.887 мкг	400 мкг	4.7%	2%	2118 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	3.9%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	1.61 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5590 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.193 мг	15 мг	8%	3.5%	1257 г
Витамин Н, биотин	2.51 мкг	50 мкг	5%	2.2%	1992 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	1.8%	2400 г
Витамин РР, НЭ	2.3821 мг	20 мг	11.9%	5.2%	840 г
Ниацин	0.754 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.96 мг	2500 мг	4.3%	1.9%	2337 г
Кальций, Ca	63.77 мг	1000 мг	6.4%	2.8%	1568 г
Кремний, Si	4.993 мг	30 мг	16.6%	7.2%	601 г
Магний, Mg	14.1 мг	400 мг	3.5%	1.5%	2837 г
Натрий, Na	315.72 мг	1300 мг	24.3%	10.5%	412 г
Сера, S	82.72 мг	1000 мг	8.3%	3.6%	1209 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	5.6%	776 г
Хлор, Cl	510.26 мг	2300 мг	22.2%	9.6%	451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	457.8 мкг	~
Бор, B	17.9 мкг	~
Ванадий, V	38.6 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	1.9%	2341 г
Йод, I	2.26 мкг	150 мкг	1.5%	0.6%	6637 г
Кобальт, Co	1.315 мкг	10 мкг	13.2%	5.7%	760 г
Литий, Li	0.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.3163 мг	2 мг	15.8%	6.8%	632 г
Медь, Cu	79.51 мкг	1000 мкг	8%	3.5%	1258 г
Молибден, Mo	8.744 мкг	70 мкг	12.5%	5.4%	801 г
Никель, Ni	1.07 мкг	~
Олово, Sn	5.55 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	9.663 мкг	55 мкг	17.6%	7.6%	569 г
Стронций, Sr	5.18 мкг	~
Титан, Ti	4.64 мкг	~
Фтор, F	46.46 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8610 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.3%	3289 г
Цинк, Zn	0.438 мг	12 мг	3.7%	1.6%	2740 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.666 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.836 г	от 4.7 до 16.8 г	17.8%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.647 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.632 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.118 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.349 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.867 г	min 16.8 г	11.1%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.991 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.77 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.534 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Вертута моя с творогом и пражем составляет 230,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.9 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	32.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	53.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕРТУТА МОЯ С ТВОРОГОМ И ПРАЖЕМ

Вертута моя с творогом и пражем богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,9 %, кремнием - 16,6 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 22,2 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 15,8 %, молибденом - 12,5 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Вертута моя с творогом и пражем

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вертута моя с творогом и пражем, калорийность 230,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вертута моя с творогом и пражем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе