Рецепт Салат с рукулой, помидорами, брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукулой, помидорами, брынзой

Руккола	20 г
Помидоры черри, томаты	31 г
Перец сладкий красный	20 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукулой, помидорами, брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	7.3%	1854 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	10.8%	1244 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.4%	5475 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.8%	1250 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5%	2703 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.2 мкг	900 мкг	13.1%	17.7%	761 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.758 мг	5 мг	15.2%	20.5%	660 г
Ликопин	1381.522 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	772.826 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	5.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	9%	1488 г
Витамин В4, холин	10.92 мг	500 мг	2.2%	3%	4579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	8.1%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	10.2%	1325 г
Витамин В9, фолаты	32.674 мкг	400 мкг	8.2%	11.1%	1224 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	10.8%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	66.85 мг	90 мг	74.3%	100.1%	135 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.89 мг	15 мг	5.9%	8%	1685 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.236 мг	~
дельта Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	0.066 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	75758 г
Витамин К, филлохинон	26.5 мкг	120 мкг	22.1%	29.8%	453 г
Витамин РР, НЭ	0.6051 мг	20 мг	3%	4%	3305 г
Ниацин	0.226 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.01 мг	2500 мг	9%	12.1%	1106 г
Кальций, Ca	97.96 мг	1000 мг	9.8%	13.2%	1021 г
Кремний, Si	4.783 мг	30 мг	15.9%	21.4%	627 г
Магний, Mg	20.16 мг	400 мг	5%	6.7%	1984 г
Натрий, Na	349.52 мг	1300 мг	26.9%	36.3%	372 г
Сера, S	28.57 мг	1000 мг	2.9%	3.9%	3500 г
Фосфор, P	72 мг	800 мг	9%	12.1%	1111 г
Хлор, Cl	4.13 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	55690 г
Микроэлементы
Бор, B	3.3 мкг	~
Железо, Fe	0.656 мг	18 мг	3.6%	4.9%	2744 г
Йод, I	7.49 мкг	150 мкг	5%	6.7%	2003 г
Кобальт, Co	0.652 мкг	10 мкг	6.5%	8.8%	1534 г
Литий, Li	18.913 мкг	~
Марганец, Mn	0.1499 мг	2 мг	7.5%	10.1%	1334 г
Медь, Cu	84.15 мкг	1000 мкг	8.4%	11.3%	1188 г
Молибден, Mo	1.087 мкг	70 мкг	1.6%	2.2%	6440 г
Никель, Ni	1.087 мкг	~
Селен, Se	2.285 мкг	55 мкг	4.2%	5.7%	2407 г
Фтор, F	1.52 мкг	4000 мкг			263158 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	3.5%	3846 г
Цинк, Zn	0.6164 мг	12 мг	5.1%	6.9%	1947 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.342 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	12.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.172 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.825 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.057 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.254 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.766 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.601 г	min 16.8 г	3.6%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.517 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.153 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукулой, помидорами, брынзой составляет 74,2 кКал.

Порция = 92 гр (68.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУКУЛОЙ, ПОМИДОРАМИ, БРЫНЗОЙ

Салат с рукулой, помидорами, брынзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 74,3 %, витамином K - 22,1 %, кремнием - 15,9 %

Чем полезен Салат с рукулой, помидорами, брынзой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукулой, помидорами, брынзой, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукулой, помидорами, брынзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе