Рецепт Вафли кабачковые с фаршем из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли кабачковые с фаршем из индейки
| Кабачок | 1000 г |
| Фарш классический "Индилайт" | 450 г |
| Мука нутовая ТМ Эндакси | 100 г |
| Мука овсяная ТМ Lenta Life | 100 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли кабачковые с фаршем из индейки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.2 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 710 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7% | 598 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 9.8% | 431 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.2% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.9% | 2239 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.1% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 43.35 мг | 500 мг | 8.7% | 3.7% | 1153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 2.3% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.544 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.56 мг | 90 мг | 16.2% | 6.8% | 618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 1.3% | 3344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 1.2% | 3623 г |
| Витамин Н, биотин | 3.134 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.7% | 1595 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1689 мг | 20 мг | 5.8% | 2.4% | 1711 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.17 мг | 2500 мг | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Кальций, Ca | 64.12 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.7% | 1560 г |
| Кремний, Si | 29.126 мг | 30 мг | 97.1% | 40.9% | 103 г |
| Магний, Mg | 10.65 мг | 400 мг | 2.7% | 1.1% | 3756 г |
| Натрий, Na | 21.07 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.7% | 6170 г |
| Сера, S | 23.93 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4179 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 5.5% | 766 г |
| Хлор, Cl | 21.2 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 10849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 1.9% | 2209 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 2.427 мкг | 10 мкг | 24.3% | 10.2% | 412 г |
| Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 2.5% | 1685 г |
| Медь, Cu | 56.13 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.4% | 1782 г |
| Молибден, Mo | 3.34 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2% | 2096 г |
| Никель, Ni | 1.068 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.369 мкг | 55 мкг | 7.9% | 3.3% | 1259 г |
| Фтор, F | 11.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34043 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.4006 мг | 12 мг | 3.3% | 1.4% | 2996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.511 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.942 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.811 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.53 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.975 г | min 16.8 г | 11.8% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.816 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачковые с фаршем из индейки составляет 237,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 237.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 13 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 55.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ КАБАЧКОВЫЕ С ФАРШЕМ ИЗ ИНДЕЙКИ
Вафли кабачковые с фаршем из индейки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,2 %, калием - 13,9 %, кремнием - 97,1 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 24,3 %
Чем полезен Вафли кабачковые с фаршем из индейки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы прованские травы
- Сырники мои
- Яичница с колбасой
- Тыквенные вафли (отличная комбинация)
- Завтрак
- Овсянка 4
- Икра Лосося Зернистая
- рыбий жир, в т.ч. омега-3
- Нут с курицей и кешью
- Чечевица 04.11
- Сыр мягкий копчёный "Фермерский завтрак" Село Зелёное
- Джем грушевый
- Гузки индейки павлодарские
- Кукурузные хлебцы "linea natura"
- Салат зелёный с перцем
- Желе из творога
- Лапша Удон с гузками индейки
- Суп куриный с киноа
- Ветчина с индейкой
- Фо-Бо
- Сосиски мини кроха
- Панкейки 03.11
- Бургер лавка
- Бризоль куриный
- Сырники с чиа
- Кокосовый птифур Baker house
- Вафли голландские
- Тыквенные блины
- Орешки
- Овсяноблин
- Борщ
- Изолят соевого белка
- Творожное желе под шоколадом
- Куриные пындыки
- Пирог Капустный
- Морковь по-корейски
- Рыбный суп
- Куриный паштет
- Яичный ролл
- Суп-харчо
- Мармелад желейный
- Zero Sugar
- Хлеб
- Омлет с ветчиной в духовке
- Яичница 4.11
- Зразы овощные
- Батон нарезной в нарезке
- Овощи с рисом
- Оладьи на кефире
- Геркулес завтрае
- «Ленивая овсянка»
- Тироль кинако
- Манная каша
- Молоко с Ванилью Лиза
- Кукурузная лепешка Old El Paso
- Пудинг из творога
- Вафли бельгийские
- Компот из сухофруктов
- Манник с экспонентой ( 40 минут на 180)
- Манная крупа
- шоколадное мороженое
- Пирог яблочный тонкий
- хлебцы
- Рис отварной
- Салат свежий с йогутом
- 4 ноября
- Котлета по домашнему
- Творог
- Манная каша с яйцом
- Эскимо с арахисом и карамелью
- Винегрет 04.11
- Чечевичные вафли
- Тыквенный манник
- Йогурт греческий «манго-маракуйя» 3.4%
- Блинчики
- Лаваш
- Смузи из свёклы и моркови
- Салат 3
- Сыр творожный
- Ролл калифорния с угрем
- Skyr z bakaliami Maks
- Люля - кебаб из курицы
- Сыр Пармезан
- Вафли из пудинга
- Люля-кебаб из говядины
- Люля-кебаб из баранины
- Вареники с картошкой и грибами
- Котлеты свиноговяжьи
- Кабачок пропущенный с морковью перемолола 4 ноя 25
- Картошка в духовке
- Салат королевский с крабовыми палочками и апельсином
- Свёкла по-корейски
- творог Хуторок мягкий 5%
- Медовейник
- Соус барбекю
- Морковный торт
- Запеканка твороженная
- Судак под сыром
- КХ на пекане и кфчп
- Суп с яичной лапшой и индейкой
Метки: Как приготовить Вафли кабачковые с фаршем из индейки, калорийность 237,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кабачковые с фаршем из индейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
