Рецепт Салат 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 3
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор | 154 г |
| Перец халапеньо, консервированный | 33 г |
| устричный соус | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.6 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.8% | 10795 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 5.8% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 22.4% | 2857 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 26.3% | 2413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 39.1% | 1636 г |
| альфа Каротин | 3.641 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 49.4% | 1305 г |
| бета Криптоксантин | 8.193 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74.762 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 15.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 9.6% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 2.07 мг | 500 мг | 0.4% | 2.6% | 24155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 17.3% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 11.5% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.972 мкг | 400 мкг | 0.7% | 4.5% | 13459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.17 мг | 90 мг | 15.7% | 100.6% | 635 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 5.1% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.8% | 16129 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 60.3% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4148 мг | 20 мг | 2.1% | 13.5% | 4822 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.59 мг | 2500 мг | 8.7% | 55.8% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 12.73 мг | 1000 мг | 1.3% | 8.3% | 7855 г |
| Кремний, Si | 21.462 мг | 30 мг | 71.5% | 458.3% | 140 г |
| Магний, Mg | 6.53 мг | 400 мг | 1.6% | 10.3% | 6126 г |
| Натрий, Na | 200.53 мг | 1300 мг | 15.4% | 98.7% | 648 г |
| Сера, S | 9.66 мг | 1000 мг | 1% | 6.4% | 10352 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 25% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 38.89 мг | 2300 мг | 1.7% | 10.9% | 5914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 23.1% | 2761 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 4.5% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 3.531 мкг | 10 мкг | 35.3% | 226.3% | 283 г |
| Литий, Li | 15.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1146 мг | 2 мг | 5.7% | 36.5% | 1745 г |
| Медь, Cu | 89.17 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 57.1% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 4.062 мкг | 70 мкг | 5.8% | 37.2% | 1723 г |
| Никель, Ni | 6.907 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.5% | 15235 г |
| Фтор, F | 11.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.9% | 36134 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 41.7% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.2139 мг | 12 мг | 1.8% | 11.5% | 5610 г |
| Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.039 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 3 составляет 15,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 94.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 3
Салат 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,7 %, кремнием - 71,5 %, кобальтом - 35,3 %
Чем полезен Салат 3
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр творожный
- Ролл калифорния с угрем
- Skyr z bakaliami Maks
- Люля - кебаб из курицы
- Сыр Пармезан
- Вафли из пудинга
- Люля-кебаб из говядины
- Люля-кебаб из баранины
- Вареники с картошкой и грибами
- Котлеты свиноговяжьи
- Кабачок пропущенный с морковью перемолола 4 ноя 25
- Картошка в духовке
- Салат королевский с крабовыми палочками и апельсином
- Свёкла по-корейски
- творог Хуторок мягкий 5%
- Медовейник
- Соус барбекю
- Морковный торт
- Запеканка твороженная
- Судак под сыром
- КХ на пекане и кфчп
- Суп с яичной лапшой и индейкой
- РИС ДЛЯ СУШИ
- Кекс брауни
- Драники
- Беляш с курицей
- Сырники 290
- Десерт вариации Тирамису
- Мамин омлет с сыром
- Панкейки
- Лазанья (Сабина)
- Яичница с огурцом и картошкой.
- Масса творожная с Брусникой (Фермерская коллекция)
- Кабачковые оладьи обычные
- Шаурма
- Печенье глазированное шоколадное с начинкой
- Ирландский скир
- Протеин клубника
- Наполеон
- Начинка для пп шаурмы в лаваше
- Хлебцы рисовые ценозерновые Fitstart кокос
- Скир
- Напиток кисломолочный Экспонента
- Ленивые голубцы
- Яичница
- Леденцы кофейные
- Пищевые дрожжи BroFood неактивные
- Фрикадельки
- Кофе со сливками
- Лаваш из батона вкусный хлеб
- Суп картофельный
- Налим пресноводный обжаренный, 227гр
- Котлеты свиные
- Bombbar Wafer cappuccino
- Омлет на молоке (АллаР)
- Пельмени ермолинские
- Омлет с 2 яйцами
- Яблочный пиррг
- Сухие сливки
- Сыр Брюност
- Хлеб на солоде Усинск
- Каша мамина
- Шаурма с кукурузой
- Я экспонента 500
- Оладьи из банана и оасянки
- Блинчики овсяные
- Кукурузная каша
- Кукурузная каша
- Тунец тушенка
- Биотворог клубника-банан
- Сыр твердый Дюрр (3)
- Сырники
- Каша овсяная (гранд меню)
- Шоко
- Хлеб цельнозерновой
- Хлеб суоми
- Филе кур
- Печенье снежка
- Сэндвич прием
- Филе 03.11
- Омоет
- Вафли с псилиумом
- Зефир в глазури самокат
- Сырники на сковороде
- Паста из авокадо
- Белковая запеканка с вишней
- пачка творожный продукт "живой" с клубникой, 90 г. жир 18%
- Куриные котлеты с греческим йогуртом
- Пирожки с капустой Мои
- Кофе 3 в 1 Makc Coffee.
- Рисовая каша 04.11.
- Каша геркулес
- , греса с чечевицей 200г, гхи 1чай лож. Яблоко 0, 5 шт
- Хлеб "Ржаной кусочек" Тостовый
- Лепешки
- Оладьи
- Куриный велюте
- Фриттата белковый с брокколи
- Макароны птитим
- Салат из свеклы
Метки: Как приготовить Салат 3, калорийность 15,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
