Рецепт #Хумус домашний с вареным нутом 2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты #Хумус домашний с вареным нутом 2025

Нут вареный	430 г
Кунжут	54 г
Помидоры вяленые [MELIS]	80 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	34 г
Вода	127 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "#Хумус домашний с вареным нутом 2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.6 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	893 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.9%	1086 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	9.4%	566 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	4.2%	1259 г
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	11.9%	444 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.5%	3486 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.1%	4865 г
Витамин В4, холин	25.38 мг	500 мг	5.1%	2.7%	1970 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	1.8%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.2%	2439 г
Витамин В9, фолаты	102.014 мкг	400 мкг	25.5%	13.5%	392 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.5%	11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	0.7%	7212 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.1%	5000 г
Ниацин	0.312 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.59 мг	2500 мг	6.9%	3.7%	1449 г
Кальций, Ca	29.85 мг	1000 мг	3%	1.6%	3350 г
Магний, Mg	28.64 мг	400 мг	7.2%	3.8%	1397 г
Натрий, Na	4.31 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	30162 г
Сера, S	0.18 мг	1000 мг			555556 г
Фосфор, P	99.6 мг	800 мг	12.5%	6.6%	803 г
Хлор, Cl	0.25 мг	2300 мг			920000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.714 мг	18 мг	9.5%	5%	1050 г
Марганец, Mn	0.2091 мг	2 мг	10.5%	5.6%	956 г
Медь, Cu	0.11 мкг	1000 мкг			909091 г
Молибден, Mo	0.28 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Селен, Se	0.611 мкг	55 мкг	1.1%	0.6%	9002 г
Фтор, F	19.71 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20294 г
Цинк, Zn	0.9074 мг	12 мг	7.6%	4%	1322 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.495 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.225 г	~
Лейцин	0.374 г	~
Лизин	0.352 г	~
Метионин	0.069 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.618 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	0.919 г	~
Пролин	0.217 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.16 г	max 18.7 г
Моноеновые трансжиры	0.346 г	~
Полиеновые трансжиры	0.686 г	~

Энергетическая ценность #Хумус домашний с вареным нутом 2025 составляет 188,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.6 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства #ХУМУС ДОМАШНИЙ С ВАРЕНЫМ НУТОМ 2025

#Хумус домашний с вареным нутом 2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 25,5 %, фосфором - 12,5 %

Чем полезен #Хумус домашний с вареным нутом 2025

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить #Хумус домашний с вареным нутом 2025, калорийность 188,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления #Хумус домашний с вареным нутом 2025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Американский `картофельный` салат с кольраби

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе