Рецепт Кекс из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс из тыквы

Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная	767 г
Яйцо куриное (Запекание)	104 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	100 г
Отруби ржаные очищенные	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Лимонная цедра, сырая	109 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс из тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.1 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1752 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.6%	1854 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.5%	2333 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	6.7%	1564 г
Углеводы (общие)	15.6 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	16.6%	625 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.5%	2956 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.6 мкг	900 мкг	3.6%	3.7%	2761 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	12.948 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8621 г
бета Криптоксантин	5.468 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.187 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.9%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	5.1%	2022 г
Витамин В4, холин	38.68 мг	500 мг	7.7%	8%	1293 г
Витамин В5, пантотеновая	0.598 мг	5 мг	12%	12.5%	836 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	7.3%	1429 г
Витамин В9, фолаты	10.403 мкг	400 мкг	2.6%	2.7%	3845 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	2%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	18.67 мг	90 мг	20.7%	21.5%	482 г
Витамин D, кальциферол	0.235 мкг	10 мкг	2.4%	2.5%	4255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	2.6%	4011 г
Витамин Н, биотин	4.389 мкг	50 мкг	8.8%	9.2%	1139 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.5835 мг	20 мг	7.9%	8.2%	1263 г
Ниацин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.63 мг	2500 мг	11.3%	11.8%	881 г
Кальций, Ca	94.59 мг	1000 мг	9.5%	9.9%	1057 г
Магний, Mg	26.74 мг	400 мг	6.7%	7%	1496 г
Натрий, Na	236.6 мг	1300 мг	18.2%	18.9%	549 г
Сера, S	36.49 мг	1000 мг	3.6%	3.7%	2740 г
Фосфор, P	135.8 мг	800 мг	17%	17.7%	589 г
Хлор, Cl	25.9 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	8880 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.158 мг	18 мг	6.4%	6.7%	1554 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	1.7%	6383 г
Кобальт, Co	1.7 мкг	10 мкг	17%	17.7%	588 г
Марганец, Mn	0.5101 мг	2 мг	25.5%	26.5%	392 г
Медь, Cu	100.06 мкг	1000 мкг	10%	10.4%	999 г
Молибден, Mo	0.696 мкг	70 мкг	1%	1%	10057 г
Селен, Se	6.332 мкг	55 мкг	11.5%	12%	869 г
Фтор, F	11.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35746 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Цинк, Zn	0.6765 мг	12 мг	5.6%	5.8%	1774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.433 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.538 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	10%
Омега-6 жирные кислоты	0.491 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.253 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.533 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.434 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.788 г	min 16.8 г	4.7%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.729 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.511 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.431 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Кекс из тыквы составляет 96,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.1 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ИЗ ТЫКВЫ

Кекс из тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином C - 20,7 %, калием - 11,3 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 25,5 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Кекс из тыквы

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кекс из тыквы, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс из тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе