Рецепт Салат овощной азиатский основа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной азиатский основа
| Помидор (томат), парниковый | 170 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Чеснок | 10 г |
| Морковь | 60 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соевый соус Кикоман | 20 г |
| Уксус яблочный | 30 г |
| Горчица французская КАМИС | 20 г |
| Мед пчелиный | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной азиатский основа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.3% | 5429 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.6% | 1931 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.8% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.1% | 1818 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 318.8 мкг | 900 мкг | 35.4% | 65.1% | 282 г |
| бета Каротин | 1.914 мг | 5 мг | 38.3% | 70.4% | 261 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 4.28 мг | 500 мг | 0.9% | 1.7% | 11682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 6.1% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 10.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.585 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.5% | 5274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.11 мг | 90 мг | 50.1% | 92.1% | 200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.382 мг | 15 мг | 9.2% | 16.9% | 1085 г |
| Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 12723 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 16.4% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5403 мг | 20 мг | 2.7% | 5% | 3702 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.29 мг | 2500 мг | 8.4% | 15.4% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.2% | 4263 г |
| Кремний, Si | 17.501 мг | 30 мг | 58.3% | 107.2% | 171 г |
| Магний, Mg | 15.15 мг | 400 мг | 3.8% | 7% | 2640 г |
| Натрий, Na | 33.83 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.8% | 3843 г |
| Сера, S | 13.46 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7429 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 8.6% | 2133 г |
| Хлор, Cl | 31.6 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 6.4% | 2866 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.3% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 2.782 мкг | 10 мкг | 27.8% | 51.1% | 359 г |
| Литий, Li | 19.475 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1391 мг | 2 мг | 7% | 12.9% | 1438 г |
| Медь, Cu | 67.4 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 12.3% | 1484 г |
| Молибден, Mo | 5.031 мкг | 70 мкг | 7.2% | 13.2% | 1391 г |
| Никель, Ni | 6.367 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12009 г |
| Стронций, Sr | 9.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26631 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 12.7% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.2848 мг | 12 мг | 2.4% | 4.4% | 4213 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.499 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.622 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.5% | 63.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.249 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.327 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | min 16.8 г | 3.7% | 6.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 27.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.57 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной азиатский основа составляет 54,4 кКал.
- Порция = 254 гр (138.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ АЗИАТСКИЙ ОСНОВА
Салат овощной азиатский основа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,4 %, бэта-каротином - 38,3 %, витамином C - 50,1 %, кремнием - 58,3 %, кобальтом - 27,8 %
Чем полезен Салат овощной азиатский основа
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Arla protein 30g Food to Go
- Селедка малосольная
- Бульон куриный
- Роллини
- Бедро цыпленка бройлера запеченное в рукаве
- Селедка малосольная
- творог «Село зеленое» 5%
- ГРЕЧКА С ГРИБАМИ
- Котлетки домашние
- сухари из пшен хлеба
- Каша овсяная цельнозерн
- Тофу из лавки
- Слабослленая форель из лавки
- Батончик Биокей кокос
- Фаршированные шампиньоны
- Fitkit апельсин
- Макароны Байсад Варенные
- Кокосовое желе кубики
- Латте пятерочка
- Барбекю соус
- Хлеб «Тартин»пшенично-ржаной
- Филе курицы на пару DCS
- Хачапури
- Картофель жареный на свином сале
- Птитим DCS
- Супчик с дайконом
- Каша гречневая с молоком и водой
- Гречка с луком, грибами и соусом Болоньезе
- Овсяноблин
- Салаты к обеду, ужину.
- Корюшка лента экстра фиш
- Салат с капустой
- Котлеты с рисом
- Соус карри. Кухмастер
- Капуста тушёная с говядиной
- Ленивая овсянка с семенами чиа, орехами и яблоком на основе Exponenta
- колбаса финский сервелат
- Омлет с картошкой и колбасой
- Повидло яблочное 2*
- Салат из капусты с овощами
- Колечки творожные
- Сыр творожный с ветчиной Hochland
- Творог весенний "Milram"
- Кисель
- Конфета Молекула
- O LIFE биойогурт клюква брусника
- Ролл-омлет
- Банан
- Йогурт с ананасом Fruttis
- Синнабоны
- Творог с луком медвежим "Milram"
- Морковные маффины на нутовой муке
- Шоколадные шарики
- 7up без сахара
- Гречневая каша со сливочным маслом
- Онигири лосось с имбирем
- Грузинские рулетики
- Онигири «нежный»
- Хлеб из муки манитоба
- Лопатка свиная с морковью, луком и томатами в бонке
- Биточки мясные с картофелем Ашан
- Шницель куриный с картофелем Ашан
- Йогурт греческий питьевой Черешня Здравушка
- Вареники с вишней
- Котлеты сочные
- Tami tatranske mlieko polotučne 1,5%
- Нектар гранат
- Lets go
- Хлеб с посыпкой
- Твикс сол карамель
- Салат с фасолью и кукурузой
- Суп сырный
- Масло несоленое сладко-сливочное
- Десерт глазированый кейк
- Skyr ванильный Baltais
- Макароны по-флотски
- Протеиновый батончик с ванилью
- Нутовое пюре
- Индейка духовая томленая
- Закрытый омлет с курицей, грибами и сыром
- Курица с овощами 7.11
- Десерт фруктово-творожный [Маленькое счастье]
- сыр Великий роджер
- сыр Великий Роджер
- мороженое с маршмелоу лесная магия
- Сельдь слабосоленая
- Медальон из желтоперого тунца
- Тортилья чёрная
- Сэндвич Сандо с рыбной котлетой
- Чизбургер Жюльен Двойной
- Макароны витки Макфа
- Фишка говядина по японски
- Черная тортилья с курицей
- Цветная капуста вареная 2 упаковки лента
- шоколад 99%
- Торт без выпечки с рыбками
- Мохито клубничный. Султан
- protein cookie клубника со сливками
- Запеканка белковая
- Рёбрышки Домашние
Метки: Как приготовить Салат овощной азиатский основа, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной азиатский основа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
