Рецепт Боул с гарниром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с гарниром

Кетчуп	10 г
Скыр натуральный фру Вита	70 г
Фасоль стручковая	200 г
Булгур	30 г
Свинина, вырезка	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с гарниром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.6 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1991 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	13.8%	854 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.3%	2800 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	4%	2959 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10%	1176 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4.1%	2866 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.3 мкг	900 мкг	3.7%	4.4%	2703 г
бета Каротин	0.203 мг	5 мг	4.1%	4.8%	2463 г
Ликопин	294.195 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.927 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.403 мг	1.5 мг	26.9%	31.8%	372 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	9.2%	1277 г
Витамин В4, холин	26.06 мг	500 мг	5.2%	6.1%	1919 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	6.4%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	12.1%	980 г
Витамин В9, фолаты	19.268 мкг	400 мкг	4.8%	5.7%	2076 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	10.5%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	9.86 мг	90 мг	11%	13%	913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	2.4%	4934 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.098 мкг	50 мкг	2.2%	2.6%	4554 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	7%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.1155 мг	20 мг	5.6%	6.6%	1793 г
Ниацин	0.885 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.83 мг	2500 мг	8.7%	10.3%	1148 г
Кальций, Ca	34.02 мг	1000 мг	3.4%	4%	2939 г
Магний, Mg	19.34 мг	400 мг	4.8%	5.7%	2068 г
Натрий, Na	33.1 мг	1300 мг	2.5%	3%	3927 г
Сера, S	62.84 мг	1000 мг	6.3%	7.4%	1591 г
Фосфор, P	75.8 мг	800 мг	9.5%	11.2%	1055 г
Хлор, Cl	11.85 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	19409 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.935 мг	18 мг	5.2%	6.1%	1925 г
Йод, I	1.61 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	9317 г
Кобальт, Co	1.951 мкг	10 мкг	19.5%	23%	513 г
Марганец, Mn	0.1144 мг	2 мг	5.7%	6.7%	1748 г
Медь, Cu	59.15 мкг	1000 мкг	5.9%	7%	1691 г
Молибден, Mo	3.171 мкг	70 мкг	4.5%	5.3%	2208 г
Никель, Ni	3 мкг	~
Олово, Sn	7.32 мкг	~
Селен, Se	0.31 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	17742 г
Фтор, F	26.54 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	15072 г
Хром, Cr	3.29 мкг	50 мкг	6.6%	7.8%	1520 г
Цинк, Zn	0.6261 мг	12 мг	5.2%	6.1%	1917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.488 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Серин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.022 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%	0.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.049 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул с гарниром составляет 84,6 кКал.

Порция = 410 гр (346.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.6 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ГАРНИРОМ

Боул с гарниром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 26,9 %, витамином C - 11 %, кобальтом - 19,5 %

Чем полезен Боул с гарниром

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с гарниром, калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с гарниром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Грудка индейки с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе