Рецепт Салат с тунцом (без айсберга). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом (без айсберга)
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 187 г |
| Помидоры черри, томаты | 181 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 169 г |
| Тунец | 130 г |
| Масло растительное-смесь рафинированное дезодорированное с лимоном | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом (без айсберга)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 10.8% | 1434 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 14.2% | 1083 г |
| бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 15.4% | 1002 г |
| Ликопин | 1083.358 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.61 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 8913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 4.5% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 11.5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.928 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 5045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 63.65 мг | 90 мг | 70.7% | 108.8% | 141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 4.6% | 3319 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.185 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20325 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 8.8% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5361 мг | 20 мг | 2.7% | 4.2% | 3731 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.42 мг | 2500 мг | 6.5% | 10% | 1539 г |
| Кальций, Ca | 9.52 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10504 г |
| Кремний, Si | 19.896 мг | 30 мг | 66.3% | 102% | 151 г |
| Магний, Mg | 8.69 мг | 400 мг | 2.2% | 3.4% | 4603 г |
| Натрий, Na | 3.99 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 32581 г |
| Сера, S | 4.22 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 23697 г |
| Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 3.7% | 4103 г |
| Хлор, Cl | 11.51 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.372 мг | 18 мг | 2.1% | 3.2% | 4839 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 15.5% | 987 г |
| Литий, Li | 21.464 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 7.2% | 2151 г |
| Медь, Cu | 51.19 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.8% | 1954 г |
| Молибден, Mo | 1.507 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.4% | 4645 г |
| Никель, Ni | 1.236 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.107 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 51402 г |
| Фтор, F | 2.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 192308 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.216 мг | 12 мг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.019 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.017 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом (без айсберга) составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ (БЕЗ АЙСБЕРГА)
Салат с тунцом (без айсберга) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 70,7 %, кремнием - 66,3 %
Чем полезен Салат с тунцом (без айсберга)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Красная икра форели
- Тяхан с креветками
- Брауни мой
- Гранола
- Каша овсяная
- Пирог песочный с вареньем
- Бекон с рёбер
- Биточек куриный с капустой и картофельным пюре Вкусвилл
- Капуста по белорусски соломкой
- Отбивные
- Яичные блинчики
- Салат с тунцом и макаронами
- Бутерброд с куриной грудкой и овощами
- Масло растительное-смесь рафинированное дезодорированное с лимоном
- Манник шоколадный
- Бутерброд с колбасой и полендвицей
- Колбаса южноуральская ариант
- греческий йогурт
- Салат из айсберга, огурцов и помидор.
- Индейка гриль с фасолью
- Мульттцинк Aur-ora
- Чизкейк с овсянкой
- Суп куринный с рисом
- Свекла с сельдью и луком
- Грудка с овощами 9.11
- Смесь овощных перцев
- Пицца на лаваше
- Тыквенная каша
- Творожный шарик
- Творожный бейгл
- Творожная запеканка с тыквой и манкой
- Колбаски с мясом кролика
- Морковь тертая (минеральный состав)
- Шпинат криопорошок
- Салат с кукурузой
- Суп вкусный
- Пюре 9.11
- Салат с капустой
- Сыр Пармезан 4 месяца
- Ленивая ачма 2
- Эскимо с шариками
- Хрящ куриный вареный
- Галушки с курицей и луком
- Урбеч из тыквенных семян
- ЯкиСоба
- Пюре
- Шоколадно-банановый смузи с овсянкой и арахисом
- Sveza Сыр творожный «Воздушный» «Сливочный»
- Жаренные яйца ( минеральный состав)
- Борщ
- Котлеты
- Бургер с котлетой из белковых булочек
- Лосятина варенная
- Калачики
- Кекс (180 градусов 30 минут)
- Бутерброд с горбушей
- лосось лента
- Кето оладьи (панкейки) "ореху быть!"
- филе бедра индейки лента
- Рис японский
- Паэлья с креветками
- Паштет из куриной печени
- грудка индейки лента
- Греческий йогурт с мёдом и грецким орехом
- Протеин сывороточный, концентрат, BCAA
- Ca кальций
- Манник домашний
- Рулет с индейкой
- Пирог яблочный с творогом
- Каша 45
- Творог Обезжиренный
- Оладьи из тыквы и куриного фарша
- Блины цельнозерновые
- Кофе 3/1 латте Bridge
- Брауни вишневый
- Салат из помидор
- Si кремний
- Жгучий чили соус
- Кофейное молоко
- Каша геркулесовая 1
- Яблочный крамбл
- Mg магний
- Хлеб зерновой (Щёлково хлеб)
- Рисовые шарики с крабовыми палочками
- Суп куриный мой с вермишелью
- Вареники с картофелем жосашние
- Ватрушки
- Блинчики из пшена
- Хлеб бородинский без дрожжевой
- Хлеб Пшеничный картофельный «ИЗ ЛАВКИ»
- Пирожное Катошка
- Чизкейк шоколадный с творогом
- Сальчичон
- Мороженое Моти Клубника-таро
- Ватрушка с яблоками
- Хлеб молочный
- Гречка с грибами ДД
- Суп тыква
- Каша овсяная
- Отвар шиповника в термосе
Метки: Как приготовить Салат с тунцом (без айсберга), калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом (без айсберга), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
