Рецепт Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком.
| Тыква (Запекание) | 557 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Яблоко (Запекание) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 32 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 31 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 1 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.7% | 3800 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.9% | 2435 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6.6% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 22.9% | 625 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 460.6 мкг | 900 мкг | 51.2% | 73.1% | 195 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.678 мг | 5 мг | 53.6% | 76.6% | 187 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 13.96 мг | 500 мг | 2.8% | 4% | 3582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 11.1% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 8% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.811 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6883 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 5.6% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 6% | 2381 г |
| Витамин Н, биотин | 1.304 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.7% | 3834 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.1% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0032 мг | 20 мг | 5% | 7.1% | 1994 г |
| Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.86 мг | 2500 мг | 12.9% | 18.4% | 777 г |
| Кальций, Ca | 63.36 мг | 1000 мг | 6.3% | 9% | 1578 г |
| Кремний, Si | 25.02 мг | 30 мг | 83.4% | 119.1% | 120 г |
| Магний, Mg | 27.26 мг | 400 мг | 6.8% | 9.7% | 1467 г |
| Натрий, Na | 21.86 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.4% | 5947 г |
| Сера, S | 23.93 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4179 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 9.9% | 1455 г |
| Хлор, Cl | 48.05 мг | 2300 мг | 2.1% | 3% | 4787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 6.9% | 2091 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 23.9% | 600 г |
| Литий, Li | 1.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 5.7% | 2522 г |
| Медь, Cu | 172.25 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 24.6% | 581 г |
| Молибден, Mo | 8.435 мкг | 70 мкг | 12.1% | 17.3% | 830 г |
| Никель, Ni | 12.092 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.78 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2% | 7051 г |
| Стронций, Sr | 5.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.24 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.6% | 5537 г |
| Хром, Cr | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 15% | 949 г |
| Цинк, Zn | 0.3688 мг | 12 мг | 3.1% | 4.4% | 3254 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.456 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком. составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЁНАЯ С ЧЕРНОСЛИВОМ, КУРАГОЙ И ЯБЛОКОМ.
Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 51,2 %, бэта-каротином - 53,6 %, калием - 12,9 %, кремнием - 83,4 %, кобальтом - 16,7 %, медью - 17,2 %, молибденом - 12,1 %
Чем полезен Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлета фарш говяжий/свиной, овощи
- Рол с тунцом
- Индейка 09.11
- Краб Рол с творожным сыром
- Перекрут
- Йогурт мой
- Оладьи кабачок-шпинат
- Брынза без лактозы
- Рисовая каша с медом
- Рол с тунцом
- Котлеты куриные рубленые
- Индейка тушеная в соусе с овощами 09.11.25
- Говядина отварная
- Соус соевый классический* "ДомШим"
- Бутерброд с икрой
- Начинка для куриных грудок
- Пломбир Апельсин с корицей
- Бутерброд с маслом и рыбой
- Куриный суп 09.11.25
- Кофе Таня без молока
- Козули
- Отварной рис
- Яблочно -кабачковая запеканка (копия)
- Овощи тушёные ассорти
- Салат стекольный с черносливом
- Морковные печеньки
- Каша пшенная на воде полувязкая
- Гречаники
- Салат из свежей капусты с курицей
- Ролл с сыром и курицей
- Фарш с рисом и гречкой
- Пирог Сливовый
- Ролл с креветками
- Капучино
- Коллаген морской
- Протеиновые батончики без сахара в шоколаде с начинкой Ассорти
- Вафли шоколадные из смеси для пакейков
- Шарлотка песочная
- Торт без муки яблочный
- Шаурма
- Цветная капуста в сухарях 16.11.25
- Картофель тушеный
- Гуляш из свинины с консервированными помидорами
- Макароны по флотски
- Кекс
- Рисовая каша
- Котлета из индейки с морковный шапочкой
- Салат с тунцом
- Панкейки протеин
- Пирог-запеканка из индейки и кабачка
- ЯХЗ
- Кокос с малиной Dop drops
- Птитим
- Запеканка из индейки с помидорами и сыром
- Говядина с фасолью и перцем
- Печенье овсяное из перемолотой
- Сырки рикота-шоколад в кокос малин глазури
- Свинина мадера
- Творожные пирожные без муки
- Чиабатта с начинкой ИНДЕЙКА
- Свинина сырокопченая
- Макароны grand pasta
- Туррон с миндалем и фундуком
- Скумбрия запеч
- Кефир 1,5 жирность
- Тыква с яблоками и медом
- Суп грибной
- Цвет.капуста в соусе карри
- Пюре вишневое
- Цвет.капуста с фасолью
- Яйца фаршерованнные
- Творог 12%
- Сочник с творогом мой
- Bohemilk smetana ke šlehani сливки 33%
- Борщ с чечевицей
- Сырники из творога 12%
- Tost pwłnoziarnisty
- Рагу овощное с грибами
- Гороховая каша
- Пирог щавелевый на песочном тесте
- Селедка под шубой
- Зеленый горошек с овощ
- Гречка на гарнир
- Рис на гарнир
- Перловка на гарнир
- Соус чили 12 перцев
- Солянка
- Филе тилапии
- Капуста тушеная на сковороде ( для начинки в пироги и т.д.)
- Бефстроганов из курицы со сметаной и грибами
- Seafood medley
- Суп с фрикадельками
- Картофельное пюре с маслом и молоком
- Какао 1,5%
- Начинка для пирожков
- Шарлотка со сливами мамина 20251105
- Запеканка
- Kaisergemüse Lidl
- Холодец из тушёнки
- Гречка с грибами и индейкой
Метки: Как приготовить Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком., калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запечёная с черносливом, курагой и яблоком., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
